15 szokás, ami árt az alakodnak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek a gyengeségek és kudarcok komoly akadályt jelentenek az álomfigura felé vezető úton. És nem mindig kapcsolódnak a táplálkozáshoz.

Szakmámból adódóan folyamatosan elemezni kell mások táplálkozással, fizikai aktivitással, életmóddal kapcsolatos szokásait. És kiderül, hogy a jelentéktelennek tűnő gyengeségek túl sokba kerülnek az embereknek, jelentős károkat okozva egészségükben, harmóniájukban, szépségükben, önbizalmukban, kapcsolataikban és életminőségükben.

Mik ezek a kis szörnyetegek, amelyek szokássá válva elrontják az életünket, és megakadályoznak abban, hogy elérjük céljainkat?

1. Próbálod elérni az ideálist

Talán csalódást okozok, de nem fog sikerülni. Nem leszel tökéletes, mert ember vagy. Mindig lesz valami az életedben, ami megakadályozza a tökéletesség elérésében: időhiány, munkahelyi elakadás, családi problémák, kisgyerek…

De erre nincs szükséged. A táplálkozási és fitnesz céljainak eléréséhez (én ezeket fitneszcéloknak nevezem) csak a következetesség kell.

Miért veszélyes a tökéletesség? Az a tény, hogy a kudarc után úgy döntesz, hogy szünetet tartasz, és jobb időkre halasztod a változtatást. És soha nem jönnek. Ezt biztosra mondom.

Mit kell tenni?

Törekedj arra, hogy „elég jót” csinálj, de minden nap, ne hetente egyszer „tökéletesen”.

2. Kifogások keresése, változtatások halasztása holnapra, január 1-re, hétfőre

Egy kínai közmondás azt mondja: "Aki fél megtenni az első lépést, az egész életét egy lábon tölti."

"Mi változik holnap / hétfőn / január 1-jén?" - kérdezem az ügyfeleimet. 10-ből 9 őszintén beismeri, hogy semmi. Semmi sem fog változni! Akkor miért várjunk és pazaroljunk értékes időt és egészséget?

Mit kell tenni?

Tedd meg a lehető legjobbat az adott körülmények között. Hallottál már a kis lépések erejéről? Apró, de állandó lépések nagyobb célok felé vezetnek. Minden nap csinálj egy kicsit jobban, mint tegnap. És biztosan sikerülni fog.

3. „Káros” termékeket tárolsz otthon, de a „megfelelő” termékek soha nincsenek kéznél

A környezet kritikus az egészsége szempontjából. Rajta múlik, hogy mit eszel és mit nem. John Berardi, a Precision Nutrition táplálkozási oktatással foglalkozó cég alapítója a következőket mondja: "Ha van "egészségtelen" étel az otthonodban, előbb-utóbb vagy te vagy valaki, aki közel áll hozzád, megeszi.

És ennek megfelelően, ha megvan a "megfelelő" étel a házadban, akkor valaki megeszi azt is, nem? A hozzáférhetőség és a kényelem az, ami segít abban, hogy ezt vagy azt az ételt elfogyasszuk.

Mit kell tenni?

Ne vásároljon vagy tároljon otthon rossz élelmiszereket, amelyeket nem szeretne enni. Ügyeljen arra, hogy egészséges ételek és egészséges ételek legyenek a közelben. Ez jelentősen csökkenti annak valószínűségét, hogy valami "feleslegeset" eszik.

4. Evés közben elzavarod

Az egészséges táplálkozás első lépése a tudatosság fejlesztése. Segít hallani a tested. Kezdi megérteni, mikor és mennyit eszik, és mikor kell abbahagynia. Ha sietsz evés, tévénézés vagy hírek olvasása közben, akkor a képessége, hogy meghallja magát, általában nullára csökken.

Mit kell tenni?

Próbálj meg lassan enni az asztalnál ülve, ne pedig futás közben. Kerülje el a zavaró tényezőket evés közben. Figyelmét a tányérra kell kötni: koncentráljon az étel ízére, illatára, állagára.

Adj magadnak egy kis időt. Teremtsen kellemes légkört. Az evés a te időd.

5. Keveset alszol

A túl rövid és rossz minőségű alvás negatívan befolyásolhatja egészségét. Az alvás meghosszabbítja a fiatalságot, és elengedhetetlen az általános egészségi állapothoz, a fizikai felépüléshez, az agy, a hormonrendszer és a szervezet egyéb rendszereinek megfelelő működéséhez. Az éjszakai alvásnak legalább 7 óráig kell tartania.

Mit kell tenni?

• Ragaszkodj a rezsimhez. A jó alvás, a gyors elalvás és a könnyű felébredés a hormontermeléstől függ. Ha egyszerre fekszel le és ébredsz fel, a szervezeted pontosan tudja, hogy mikor kell hormonokat termelni, hogy könnyebben elaludj és felébredj.
• Délután kerülje el az alkoholt és a koffeint.
• Lefekvés előtt 2-3 órával próbáljon meg ne enni vagy inni.
• Szabadítsa meg fejét a kellemetlen gondolatoktól, és hagyjon minden sürgős ügyet másnapra.
• Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket. Aktiválják az agyat és csökkentik az elalváshoz szükséges melatonin termelődését.
• Próbáld meg elkerülni a megerőltető esti edzéseket.

6. Kevés gyümölcsöt és zöldséget eszel

Az étrend felét növényi élelmiszereknek kell kitenniük. A zöldségek és gyümölcsök gazdagok élelmi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek elengedhetetlenek az egészséghez. A zöldségek és gyümölcsök aránya a céloktól függően 7:1 és 3:1 között legyen.

Mit kell tenni?

Próbálj meg minden étkezésnél zöldséget enni. Különböző színűek lehetnek (és kellenek is!), nyersen és termikusan feldolgozva. Evés után egy gyümölcsöt fogyaszthat desszertként.

7. Nem tervezel menüt

A spontaneitás az egészséges táplálkozás ellensége. Ha tudja, hogy mit és mikor együnk, az nagyban csökkenti annak valószínűségét, hogy rosszul eszik.

Mit kell tenni?

Tervezze meg étlapját néhány nappal előre. Próbálja meg előre elkészíteni az ételt egy szabad napon (például vasárnap). Élelmiszert veszel, hazahozol és felkészülsz. A zöldségeket megmoshatjuk, felszeletelhetjük és légmentesen záródó edényekbe helyezhetjük. Hús - vágjuk és sütjük (sütjük). Gabonafélék, hüvelyesek - forraljuk. Ezek az ételek a hűtőszekrényben több napig is elállnak. És ha kimerülten térsz haza a munkából, mindig lesz kéznél egészséges étel.

8. Lista nélkül mész a boltba

Az ilyen vásárlás veszélyes a spontán vásárlásoknál, amelyek ritkán egészségesek. A lista elkészítésével nem csak időt takarít meg és jobb döntéseket hoz, hanem kevesebb pénzt is költ.

Mit kell tenni?

Készítsen listát a heti menü megtervezésekor. És ne felejtsd el elvinni a boltba!

9. A feldolgozott élelmiszerekre támaszkodsz

Az étrendnek túlnyomórészt teljes értékű élelmiszerekből kell állnia. Gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, élelmi rostokban és nem tartalmaznak tartósítószert. Az ipari feldolgozott termékek általában gazdag összetételűek, beleértve a tartósítószereket, színezékeket, aromákat, transzzsírokat és egyéb nem kívánt összetevőket. A tested egyszerűen nem tud mit kezdeni velük! Hiszen ősei alig ettek ilyen ételeket.

Mit kell tenni?

Növelje a teljes értékű élelmiszerek mennyiségét az étrendben, és csökkentse vagy hagyja ki a feldolgozott élelmiszereket.

10. Kevés fehérjét eszel

A fehérje nemcsak az összes testszövet építőköve, hanem teltségérzetet is okoz. Aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és elősegíti az étvágyat és az éhséget elnyomó hormonok termelődését. Ennek eredményeként kevesebbet eszik, és tovább marad jóllakott.

Mit kell tenni?

Egyél fehérjét minden étkezéshez. Ez lehet hús, hal, tojás, hüvelyesek, tofu, quinoa.

11. Nem iszol sokat

A statisztikák szerint a felnőtt lakosság több mint egyharmada szenved kiszáradástól. A kiszáradás kockázata az életkorral növekszik. Különös figyelmet kell fordítani az ivási rendszerre. Ha evés előtt iszik egy pohár vizet, az nemcsak hidratált marad, hanem kevesebbet is eszik.

Mit kell tenni?

Igyál 1-2 pohár vizet minden étkezés előtt vagy közben.

12. Hétvégén visszaélsz az "ócska" étellel

A legtöbb ember számára a hétvégék „szabályok nélküli napokká” változnak, amikor minden lehetséges. Reggelire szendvicset zabálnak, pattogatott kukoricát rágnak a moziban, bemennek gyorsétterembe, miközben gyerekekkel sétálnak, este pedig rohannak meglátogatni egy lakomára. A hétfőn küszöbön álló korlátozások gondolata a falánkság felé taszítja őket. Mindent el kell venni az élettől, amíg lehet! A paradoxon az, hogy a hétvégi túlevés nem a legrosszabb, amit tesz. A legrosszabb, amit csinálsz, akkor.

Mit kell tenni?

Hagyja el a szigorú szabályokat a hétköznapokon. Hallgass jobban magadra, a testedre és az általa küldött jelekre. Emlékszel, hogyan érezted magad fizikailag a hétvégi túlevés után? És erkölcsileg? Elégedett voltál magaddal? Talán ideje felhagyni a kifogások keresésével?

13. Erősen korlátozza magát az ételre

A túlevéssel és alkohollal kísért vidám hétvége után megérted, hogy eljött az ideje a „bűnök” vezeklésének, és az aszkézis útján lépsz. Ezek a napok – a szigorú korlátozások napjai – arra késztetik az embert, hogy amikor eljön a hétvége, mohó legyen és folytassa az étkezést, még akkor is, ha jóllakott.

Mit kell tenni?

Add fel a szigorú korlátozásokat, és néha engedd meg magadnak, amit akarsz. Többé már nem kell a jövőért zabálni, mert bármikor fogyaszthatod. Te vagy a tested ura. Megtanulod hallgatni őt és megérteni, mire van szüksége.

14. Állandóan stressz hatása alatt

A stressz a szervezet normális fiziológiai válasza a fenyegetésekre, és még segíti a növekedést és az erősebbé válást. De ha a stressz túl erős vagy túl hosszú, az tönkreteszi az egészséget és rontja az életminőséget.

Mit kell tenni?

Találja meg az édes pontot a jó és a rossz stressz között. Ez az egyéni stressztűrő és az abból való felépülési képességétől függ.

Maradjon kiegyensúlyozott, és ne erőltesse magát jobban, mint amennyit elbír. Emlékszel arra a tevére, amely nehéz szalmakupacot hordott a hátán? Egy plusz szívószál elég volt ahhoz, hogy eltörje a hátát. Ne légy olyan, mint ez a teve.

15. A "mindent vagy semmit" fogalmaiban gondolkodsz

A mindent vagy semmit megközelítés szinte soha nem ad meg mindent. Leggyakrabban "semmit" ad.

Mit kell tenni?

Ne törekedj a tökéletességre. Cselekedjen képességeinek és körülményeinek megfelelően. Nem tudsz edzőterembe menni? Sétálni menni. Vacsora után ettél desszertet? Vacsorára vágj vissza egy kicsit.

És emlékezz a kínai közmondásra. A lényeg az, hogy megtedd az első lépést. Már ma.