A tudósok megtalálták a boldogság képletét. És oszd meg velünk

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A tudósok által megszerzett boldogságképlet valójában senki számára nem jelent felfedezést. De miért feledkezünk meg róla folyton?

A nézetek elsöprő statisztikájából és a hozzászólások számából ítélve a „boldogságot mindenkinek” téma sok olvasónkat érdekel. Érthető, mert nagyon szeretném tudni a helyes és hatékony receptet, amivel magad és (jó, mi jók vagyunk) boldoggá teheted magad körül.

Hiába azonban a rengeteg különböző hazai nevelésű és diplomás szakember, mindegyiknek megvan a maga módszertana, a boldogok száma makacsul nem akar növekedni. Tehát lehet, hogy valami nincs rendben ezekkel az ajánlásokkal?

Éppen ezért itt az ideje, hogy a precíz kutatásokhoz és az orvosi tapasztalatokhoz forduljunk. Itt az ideje, hogy tudományosan kiderítsük, mi okozza számunkra a boldogság érzését. Ezeket a finom megfoghatatlan folyadékokat az agyi aktivitás és a hormonkoncentráció konkrét grafikonjaira kell bontani, mérni, rögzíteni és tudományosan alátámasztott ajánlásokat kell kidolgozni. Az eredményeket ebben a cikkben találja meg (aki siet, azonnal leugorhatja a következtetést).

Feladatok

A fizikai aktivitás olyan mélyreható hatással van boldogságérzetünkre, hogy egyre több szakember használja a depresszió kezelésére. A The Happiness Advantage-ben idézett tanulmányban a betegeket három csoportra osztották. Egyikük csak gyógyszert kapott, a második gyógyszeres gyakorlatokat kombinált, a harmadik pedig csak sportolni ment. Az eredmények meglephetik Önt. Bár mindhárom csoport javulást érzett, az időtartam jelentősen eltért.

A betegeket hat hónappal később újra megvizsgálták, hogy felmérjék a visszaesések gyakoriságát. A csak gyógyszert szedők 38 százaléka visszatért a depresszióba. A kombinációs csoport valamivel jobban járt, 31 százalékos relapszusaránnyal. A legnagyobb sokk, amit a kizárólag sportoló csoport vizsgálatakor tapasztaltunk: mindössze 9 százalékuk érezte magát rosszabbul!

Azonban ne gondolja, hogy a testmozgás csak azok számára előnyös, akik bizonyos problémákkal küzdenek. Még egészséges embereknél is gyors és kifejezett javulás tapasztalható a jólétben, a tónusban és az önbecsülésben. Például itt vannak az agyi aktivitás vizsgálatának eredményei 20 perc edzés előtt és után.

Álom

Tudjuk, hogy az alvás segít szervezetünknek pihenni és felépülni. Befolyásolja a koncentrálóképességünket és a termelékenységünket. De kiderül, hogy ez a boldogságérzetünk szempontjából is fontos. A NutureShock tanulmányban Po Bronson és Ashley Merryman szerzők ezt magyarázzák nekünk.

A lényeg az, hogy az agy különböző részei felelősek a pozitív és negatív emlékekért. Alváshiány esetén pedig elsősorban a pozitív emlékekért felelős zóna gátolt. Ezért szisztematikus alváshiány esetén több rossz dologra emlékszik, és negatív fényben érzékeli a világot.

Kísérletünkben az alváshiányos tanulók megpróbáltak megjegyezni egy szólistát. A negatív konnotációjú szavak 81%-ára emlékeztek, például „betegség”. Ugyanakkor csak 31%-os memorizálást mutattak a pozitív vagy semleges konnotációjú szavaknál, mint például a „nap” vagy „vásárlás”.

Természetesen az alvás mennyisége és minősége közvetlenül befolyásolja lelkiállapotát, nem csak ébredéskor, hanem egész nap. Ezt nagyon jól szemlélteti a következő ábra, amely az agyi aktivitás alvásmennyiségtől való függőségét mutatja be.

Munkavégzés távolsága

Sokan figyelmen kívül hagyják, hogy a mindennapi munkába járásunk milyen hatással van ránk. És teljesen hiábavaló, mert ezt naponta kétszer, hetente ötször kell megtennünk, hosszú éveken át. Tehát ennek a tényezőnek a lelkiállapotunkra gyakorolt hatását nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Bármelyik úton is eljut az irodájába, továbbra is meg kell tapasztalnia a zsúfolt nagyvárosok minden hátrányát. Sokan azt gondolják, hogy egy városon kívüli nagyobb ház vagy egy új autó kompenzálhatja ezeket a kellemetlenségeket, de a legújabb kutatások szerint ez nem így van. Ezért egy rövid és kellemes munkához vezető út újabb tégla boldogságunk alapjában.

Barátok és család

Most már divat lett introvertáltnak nevezni magunkat, az elektronikus kütyük dominanciája pedig a magány felé taszít bennünket. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy ez az egyik fő oka a boldogtalanság, sőt a mentális zavarok járványának, amely végigsöpört a modern világban.

George Vaillant 72 éven keresztül kutatta 268 férfi életét. 2008-ban munkáját összegezve a következőket fogalmazta meg.

Az egyetlen dolog, ami igazán számít az életben, az a kapcsolatunk másokkal. Például a 40 éves férfiak társadalmi kapcsolatainak számának és minőségének elemzésével meglehetősen pontos előrejelzést készíthet a várható élettartamukról. A 65 év felettiek 93 százalékának erős kapcsolata van rokonaival.

Némileg a másik oldalról közelítette meg ennek a tényezőnek a vizsgálatát a Journal of Socio-Economics-ban megjelent tanulmányban. Ott úgy döntöttek, hogy egy kérdőív segítségével összehasonlítják a különböző jövedelmű és társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek boldogságérzetét. És kiderült, hogy a szociálisan aktív emberek körülbelül annyira elégedettek az élettel, mint a jómódúbbak (a jövedelemkülönbség akár 100 000 dollár), de a magányos emberek.

Friss levegő

A kint tartózkodás a természetes napfény és a friss levegő érzékelése is nagyon jótékony hatással van hangulatunkra. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges alapvetően megváltoztatni a szokásait és az életmódját – a Sussexi Egyetem tanulmánya szerint még egy félórás séta is rendben van.

Séta a friss levegőn, a parkban, a sétányon, vagy akár csak az utcán egy egyszerű és nagyon gyors módja annak, hogy javítsa lelkiállapotát. Minden résztvevő sokkal jobban teljesített a szabadban minden természetes környezetben, mint amikor bent tartózkodott.

Az Amerikai Meteorológiai Társaság pedig még tovább ment, és úgy döntött, hogy megvizsgálja, mely időjárási tényezők vannak a legnagyobb hatással a hangulatunkra. Számos paraméter elemzése után arra a következtetésre jutottak, hogy a 20 perces séta 13,9 ° C hőmérsékleten az optimális.

Segíteni másoknak

Ez az egyik leglogikátlanabb tanács, de tényleg működik. A tudósok még azt is meghatározták, hogy hozzávetőlegesen mennyi időt kell a rászorulók megsegítésére fordítania: évi 100 órát vagy heti két órát.

A Journal of Happiness Studies külön tanulmányt jelentetett meg erről a témáról. A résztvevők bizonyos összeget kaptak, és felajánlották, hogy vásároljanak maguknak vagy egy rászorulónak. Ezt követően kérdőíveket töltöttek ki, amelyekből kiderült, hogy azok, akik jótékony célra költöttek, sokkal elégedettebbek, mint azok, akik a teljes összeget magukra költötték.

De ez a pénzről szól, de mi a helyzet az idővel? Ennek megfelelő tanulmányt készítettek Németországban a berlini fal leomlása után. A jótékonysághoz teljesen eltérő attitűddel rendelkező társadalmakban nőtt fel embercsoportok összehasonlítása megerősítette azt a hipotézist, hogy ez fontos tényező az élethez való hozzáállásunk alakításában. Ha jót teszünk másokért, az azonnali haszonnal jár, és javítja pszichológiai állapotunkat.

Mosoly

A mosoly az arcon a pozitív érzelmek kifejezésére szolgál, de van visszajelzés is. Ha magában mosolyog, az arc izmaiból érkező idegimpulzusok ismerős kombinációja váltja ki az agykéreg egyes részeinek izgalmát – derül ki a PsyBlogban megjelent publikációból.

A tudósok erős kapcsolatot látnak hangulatunk és arckifejezésünk között, és ez a kapcsolat előre és hátra is nyomon követhető. Még ha egy rossz helyzetben mosolyra kényszeríted is magad, bizonyosan megkönnyebbülést fogsz érezni.

Remények és tervek

Régóta észreveszik az emberek, hogy az ünnep elvárása sokkal jobb, mint maga az ünnep. A tudósok pedig munkáikkal megerősítik ezt a megfigyelést. Az Applied Research in Life Quality of Life jelentése olyan eredményekre hivatkozik, amelyek azt mutatják, hogy az emberek boldogságának legmagasabb csúcsa a felkészülés és az életük pozitív változásaira való várakozás során tapasztalható. Ez lehet nyaralás tervezése, esküvőre való készülődés, előléptetésre való várakozás. Ráadásul ennek az eseménynek a kezdete sokkal kevesebb örömet okozhat.

Elmélkedés

A meditációt gyakran úgy emlegetik, mint a fókusz, a mentális tisztaság és a koncentráció javításának nagyszerű módjait, és segít mindig nyugodt maradni. Kiderült, hogy a meditáció ugyanolyan mély hatással van a boldogságodra.

A Massachusettsi Általános Kórház szakértői összehasonlították a hétköznapi emberek és a meditációt gyakorló emberek agyvizsgálatait. Arra a következtetésre jutottak, hogy a meditáció közvetlen hatással van az agy működésére, beleértve azokat a központokat is, amelyek az élvezetért felelősek.

Hála

Ez egy látszólag egyszerű pszichológiai gyakorlat, de sokan nem tudják megtenni. A boldogság másik kulcsa, hogy hálásnak lenni azért, amije van, és azért, amije van, ahelyett, hogy folyton nyafog és irreális vágyaitól frusztrált. Sokféleképpen lehet megtanulni ezt az érzést. Például írj le három jó dolgot, ami minden nap történt veled, vagy egyszerűen készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekért szereted az életedet.

A Journal of Happiness-ben megjelent egy cikk, amely 219 fő megkérdezésével készült felmérés eredménye. Ezeket az embereket arra kérték, hogy három hétig állítsanak össze listákat azokról az eseményekről és körülményekről, amelyeket pozitívnak éreztek. Ez a pozitívumokra való koncentrálás oda vezetett, hogy minden következő héttel hosszabbak lettek a listáik, és egyre inkább az életükkel való elégedettség érzése.

_

Tehát összefoglalhatjuk. A tudósok szerint, amelyet számos tanulmány is megerősített, a boldogság titka senki előtt nem titok.

Elég egyszerű gyakorlat, RENDBEN eleget aludni, munka a ház mellettde ugyanakkor sétálni napontaa friss levegőn legalább fél óráig. Érzelmileg, fenntartva család és barátságok, pozitív hozzáállása képesség kiművelése arra Kösz … Nem lesz mindig felesleges a legjobbat remélnijövő és segíteniakiket megfosztanak ettől a jövőtől. Igen, még ne felejtsd el elmélkedés!

Mint látható, semmi bonyolult. Remélem, hogy ennek a cikknek a elolvasása egy kicsit boldogabb lesz.