Délelőtt 20 ezer alkalommal találkozunk felnőttekkel. Hogyan ne vesztegessük ezt az időt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Amit minden reggel csinálsz, az meghatározza a napodat és végső soron az életedet.

Az átlagos várható élettartam Oroszországban valamivel több, mint 70 év. Ha feltételezzük, hogy egy ember 18 évesen felnőtté válik, és a számítások eredményét felkerekítjük, akkor nagyjából 20 000-szer találkozik majd a reggelével felnőttként, aki felelős tetteiért és megváltoztathatja az életét. ahogy ő akarja.

Gondoljunk csak bele, akár 20 000 alkalommal ébredsz fel, és készen állsz arra, hogy hegyeket mozgass, vagy alig élve kimássz az ágyból, és vacsora előtt felébredsz.

Amikor világosan rájössz, hogy reggel még kevesebb, mint 20 000 alkalommal fogsz találkozni, akkor kezded ráébredni, hogy az idődet vesztegeted. Íme néhány módszer, amellyel abbahagyhatja, és többet hozhat ki a reggelből.

1. Az energiával gazdálkodj, ne az idővel

Egyes feladatok gyorsabbak és jobbak a nap bizonyos szakaszaiban. Vannak, akiknél reggelente kreatív energia tör ki, míg másokat esténként vagy éjszaka eluralkodik a kreativitás hulláma.

Nézze meg, mi működik a legjobban reggel, és tegye ezt. Még akkor is, ha irodában dolgozik, valószínűleg áthelyezhet néhány feladatot, és felcserélheti őket.

Például, ha reggel felébred benned a kreatív energia, elvégezheted a nem szabványos megközelítéssel járó feladatokat és új megoldásokat kereshetsz, estére pedig áthelyezhetsz minden rutinfeladatot, mint például az ügyfelek leveleinek gereblyézése vagy telefonhívások.

2. Készüljön fel előre

Lefekvés előtt készíts egy listát a holnapi tennivalókról. Ezzel sok időt takaríthat meg reggel, és jó szokásokat alakíthat ki. Ha estére beütemezett valamit, nagyobb eséllyel csinálja meg reggel.

A tervezés a jelenbe hozza a jövőt, és lehetővé teszi, hogy már most tegyünk ellene.

Alan Lacaine világszakértő az időgazdálkodásban, a "The Art of Keeping Up" című könyv szerzője

3. Ne nézze meg az e-mailjeit ebédidőig

Szinte azonnal megnézi az e-mailjeit ébredés után, és arra gondol, hogy valami sürgős lehet? Nem éri meg. Ki küldene e-mailt igazán friss hírekkel?

Minden, ami hozzád fordult, várhat még pár órát, ezért a délelőttöt az igazán fontosnak tartott dolgoknak szentelje, ne pedig a munkahelyi ügyekkel kapcsolatos „szupersürgős” üzeneteknek.

4. Vigye el a telefont

Vigye át okostelefonját egy másik szobába, vagy tegye egy kollégája asztalára. Így nem vesztegeti a nagy koncentrációval és hatékonysággal (vagy forrongó kreatív energiával) töltött reggeli óráit olyan apróságokra, mint a Facebook-fiók ellenőrzése vagy az értelmetlen üzenetküldés a messengerben.

5. Hűvös helyiségben dolgozzon

Észrevetted már, hogy egy fülledt és forró szoba hogyan hoz alvást? Ha már reggel problémái vannak az erőnléttel, egy fülledt szobában ebéd előtt, vagy akár utána is bólogatsz.

Hűvös szobában sokkal könnyebb lesz koncentrálni, és nyereségesen eltölteni a reggelt.

6. Üljön egyenesen vagy álljon fel

Az agynak oxigénre van szüksége ahhoz, hogy jól működjön, és a tüdejét ki kell tágítani, hogy szabadon és könnyen lélegezzen. Sajnos sokan megszoktuk, hogy görnyedten ülünk, a monitort bámuljuk vagy gépelünk.

Ha egy asztal fölött görnyedve ül, a rekeszizom megnyomja a tüdő alsó részét, így nem tud mélyeket lélegezni.

Üljön egyenesen vagy álljon fel, hogy mélyebben és könnyebben lélegezzen. Ennek eredményeként az agy több oxigént kap, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban fog működni.

7. Ne pazarolj sok időt az étkezésre

A reggeli segít a szervezetnek az egész reggelre szükséges energiával ellátni. Próbáld meg egészségesen elkészíteni, de ne szánj sok időt az elkészítésére.

A reggeli időmegtakarítás érdekében elkészítheti a reggelit a vacsorával, és amikor felébred, egyszerűen felmelegítheti, vagy elfogyaszthatja a reggelit nem főtt étellel.

8. Találja meg a reggeli rituáléját

Valaki gyakorlatokkal kezdi a reggelt, valaki - egy pohár hideg vízzel vagy tízperces meditációval. Kövesd a kis rituálédat minden nap meghatározott sorrendben, például először igyál meg egy pohár vizet, majd menj el gyakorolni.

Amikor a rituálé szokássá válik, jelzéssé válik a test számára, amely szerint ráhangolódik a különböző típusú tevékenységekre. Így egy pohár víz után szinte automatikusan mész tornázni, nem is kell motiváció.

9. Lassan, de biztosan haladj a célod felé

Ritkán, amikor egy ember élete egy nap vagy egy hónap alatt összeomlik, minden fokozatosan történik. Egy reggel, amely nem hoz mást, mint csalódást, a mindennapi döntések eredménye, és ezek a döntések megszokássá válnak. Az elveszett reggelt egy elveszett nap és este követi, és így tovább.

A rossz szokásokat fokozatosan sajátítják el, de a jó szokások is fokozatosan alakulnak ki.

Jack LaLane amerikai táplálkozási szakértő és egészséges életmódrajongó minden nap hajnali 4-kor kelt, és 90 percet töltött ellenállási gyakorlatokkal, majd újabb fél órát futott. Több mint 60 éven keresztül minden reggel elvégezte ezt a rituálét, ennek eredményeként a fitnesz egyik legbefolyásosabb alakja lett, és 96 évig élt.

A reggeli műsoraink eltöltésének módja, és bizonyos mértékig meghatározza az egész napot. 20 000 lehetőséged van, hogy másképp találkozz vele.