7 szokás, ami megakadályozza, hogy produktív legyél

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az önelzáródás időt szabadít fel és kreativitásra ösztönöz: mindenki árad az új ötletektől. Ha semmi friss és érdekes nem jut eszedbe, az lehet, hogy szokás kérdése.

További tippeket gyűjtöttünk össze, hogyan maradhat friss és energikus.

1. Mozogsz egy kicsit

Ha távolról dolgozik, és este a kanapén fekszik, a termelékenység csökkenését észlelheti. Ha az ember egy kicsit mozog, az agy kevesebb oxigént kap. Ezért fáradtság, csökkent teljesítmény, álmosság. A sporttevékenységek segítenek: ezek során oxigént juttatnak az agyba - ennek köszönhetően jobban működik. Ráadásul a rendszeres testmozgás megnöveli a hippocampust, az agynak azt a részét, amely a figyelemért és a hosszú távú memóriáért felelős. A gyakorláshoz egyébként egyáltalán nem szükséges elhagyni a házat, elég csak jól kiszellőztetni a helyiséget edzés előtt és után.

Mit kell tenni

Illessze be a gyakorlatokat a napi programjába. Az edzéseknek nem feltétlenül hosszúnak és nagyon intenzívnek kell lenniük: reggel vagy este 10-15 perc elég ahhoz, hogy izmaid és agyad jó formában maradjon. A YouTube-on vagy a fitnesz-alkalmazásokban találhat megfelelő edzési lehetőségeket jógához, tánchoz és erősítő edzésekhez, amelyeket otthon is végezhet.

2. Túl sokat gondolkodsz és túl sokat elemezsz

Gondolj bele, milyen gyakran nem teszel meg valamit, mert érdekel mások véleménye. Másokhoz hasonlítod magad, és nem foglalkozol a feladattal pusztán azért, mert félsz az idő előtti kudarctól. Vagy végigmész a fejedben a régi kudarcokon és hibákon. Az ilyen gondolatok csak útban vannak, és meg kell szabadulnod tőlük.

Mit kell tenni

Számos módja van annak, hogy segítsen rendet tenni gondolataiban és kikapcsolódni.

• Elmélkedés. Semmiféle varázslatos és mágikus tulajdonsága nincs, csupán figyelemedzés, amit nem nehéz végrehajtani. Üljön egyenesen, és összpontosítson a légzésére: lassan lélegezzen be és ki. Gondolj csak a levegő mozgására, vagy ismételj el magadban egy olyan inspiráló mondatot, mint például: „Mindenre képes vagyok”, „Megérdemlem a sikert” vagy valami hasonlót. Ha eltévedsz, és valami másra kezdesz gondolni, állj meg, és koncentrálj a légzésedre.
• Mindfulness gyakorlat. Vedd észre rögeszmés gondolataidat, és alakítsd át feladatokká. Például, ha arra gondol: "Hogyan követhettem el ilyen jelentéktelen hibát?" Keresse meg a választ, és fokozatosan oldja meg a problémát.
• Absztrakció. Ha észrevette, hogy a rögeszmés gondolatok zavarják a munkát, tartson 2-3 perc szünetet. Ezalatt oldj meg néhány rejtvényt, oldj meg egy kirakós játékot, vagy rendezd a könyveket a polcon ábécé sorrendbe – oldd meg a maximális koncentrációt igénylő feladatot.
• Hagyd abba a mondatokat. Találj ki olyan kifejezéseket, amelyek segítenek a negatív attitűdök elleni küzdelemben. Például: „Megpróbálok” vagy „Bármire képes vagyok”. Emlékezzen rájuk, amikor újra elkezdi elemezni a kudarcait.
• Napló. Dobja papírra minden aggodalmát – így legalább egy időre elfelejtheti őket.

3. Helytelenül eszel

Ha gyakran nem tud koncentrálni, folyamatosan fáradtnak vagy szomorúnak érzi magát, kevésbé jól memorizálja az információkat, és nehezen tudja kontrollálni az érzelmeket, akkor lehet, hogy túl sok cukros ételt eszik.

Mit kell tenni

Nem szükséges lemondani a cukorról, de a cukorka és a süti nem helyettesítheti a teljes étkezést. És egy egész doboz édességet sem érdemes egyszerre megenni. Vegyen be sok zöldséget és friss gyümölcsöt étrendjébe, és ne feledkezzünk meg a KBZHU arányáról sem. Kiszámolhatja életkorának, testméretének és táplálkozási céljainak megfelelően speciális alkalmazásokban és online számológépekben. A szükséges kalóriatartalom manuálisan is meghatározható a Mifflin-Geor képlet segítségével.

• Férfiaknál: 5 + (10 × súly [kg]) + (6, 25 × magasság [cm]) - (5 × életkor [év]).
• Nőknél: (10 × súly [kg]) + (6, 25 × magasság [cm]) - (5 × életkor [év]) - 161.

A problémák egyszerű megoldásához és új ötletekhez sok fehérjét kell enni: férfiaknak - 65-117 grammot naponta, nőknek - 58-87 grammot. Közelebb kerülhet a szükséges mennyiséghez, ha reggelire és a nappali uzsonnára egy adag 9%-os zsírtartalmú natúr túrót "" fogyaszt. A termék 150 grammjában 24 gramm fehérje található, valamint hasznos vitaminok és ásványi anyagok egész sora. Ez a túró nem tartalmaz tartósítószert, színezéket vagy mesterséges töltőanyagot: csak friss tehéntejből és kovászból készül.

4. Hiányzik az ihlet

Nem tudod, honnan meríts ötleteket, minden túl hétköznapinak és érdektelennek tűnik. Emiatt Ön automatikusan végzi munkáját és napi tevékenységeit, nem hagy teret az improvizációnak és a kreativitásnak.

Mit kell tenni

Ihletet meríthet, ha menő videókat és előadásokat néz, például TED-et, vagy egyszerű gyakorlatokat végez.

• Szabad írás. Vegyünk egy tiszta lapot. A tetejére írjon egy kérdést, amely aggaszt, vagy egy témát, amelyen spekulálni szeretne. Most 5-15 percig csak írj, ami eszedbe jut. A legfontosabb ebben az időben az, hogy tartsa be a hat szabályt: ne tegyen extra erőfeszítéseket; írjon gyorsan és folyamatosan; írj úgy, ahogy gondolod; ne lépje túl az időkeretet; gondolkodás fejlesztése; változtassa meg a figyelem irányát. Miután befejezte az írást, vonja el figyelmét egy másik feladattal hét percig. Ezután olvassa el újra, és keressen érdekes gondolatokat a szövegben.
• Neurográfia. Itt papírra is szükség lesz. De most nem írni kell rá, hanem egy absztrakt képet rajzolni. Fogjon egy tollat, ceruzát vagy filctollat, és gondolkodás vagy elemzés nélkül mozogjon a lapon bármely irányba. Hogy mi lesz a végén - egy szép kép vagy csak kalyak-malyaki - nem olyan fontos. A neurográfia egy papíralapú meditáció, amely segít megnyugodni, összeszedni a gondolataidat és ihletet találni.
• Keress új dolgokat a közös tárgyakban. Vegyünk több nem összefüggő dolgot, és állítsunk össze valamilyen kompozíciót. Maximum 10 percet szánj erre. Tehát a hétköznapi tárgyakat a másik oldalról nézed.

5. Rendetlenség van az asztalon

Ha éppen az asztalnál ül, nézzen körül. Egy halom papír, egy bögre hideg kávé, könyvek, ezer toll, egy hegy szuvenír – ha láttál ilyet, itt az ideje, hogy kitakaríts. A rendetlenség negatívan befolyásolja a figyelmet, zavarja a munkát és az új ötletek előterjesztését.

Mit kell tenni

Tisztítsa meg az íróasztalát, és rendezze be a teret úgy, hogy segítse a munkát, nem pedig fordítva. Ezért:

• Ha sok időt tölt a számítógép előtt, vigye a monitort 43–45 cm-re magától.
• Helyezzen gyakran használt tárgyakat, például tollat vagy okostelefont a domináns keze mellé, hogy ne kelljen utánuk nyúlnia.
• Tedd a szekrénybe a felesleges írószereket, csak azt hagyd, amit valóban használsz. Biztosan nem kell 10 toll.
• Ne vigye túlzásba személyes tárgyait. Ajándéktárgyak, fényképek, bögre, képeslapok - mindezt mértékkel kell tenni, legfeljebb három tárgy kerülhet az asztalra.
• Hagyjon üres helyet a papírmunkának. Ha alá kell írnia vagy ki kell számítania valamit, akkor nem kell időt vesztegetnie a tér megtisztításával.

Próbálj meg ne az íróasztalodnál enni: nemcsak bepiszkíthatsz valami fontosat, hanem a munkát a szabadidővel is összekevered.

6. Folyamatosan el vagy foglalva valamivel

Ha nem dolgozik, üljön a közösségi hálózatokon, olvasson könyveket, nézzen videókat, TV-műsorokat vagy filmeket. Számodra kikapcsolódásnak tűnhet, de az agyad másképp gondolkodik. Folyamatosan elfoglalt - hatalmas információáramlást kap és dolgoz fel, és egyszerűen nem marad ideje és erőfeszítése, hogy valami saját, friss és érdekes kitaláljon.

Mit kell tenni

Szervezzünk digitális méregtelenítést a hétvégén: tegyük félre az összes eszközt, helyezzük repülő üzemmódba az okostelefonunkat, vagy kapcsoljuk ki teljesen, hogy az értesítések ne vonják el a figyelmét. Ettől az agy „unni fog”, szórakozni kezd, kitalál valamit. Ilyenkor lehet rendet rakni a szekrényben, kitakarítani a lakást, elkészíteni az előttünk álló hét ételeit.

Ha nem vagy elég az ilyen bravúrokhoz, próbáld ki a „ne csinálj semmit” módszert. Ez egy 5-7 perces gyakorlat, hasonló a meditációhoz. Különbségük, hogy a "semmit csinálás" közben felidézhetsz múltbeli eseményeket, de ezt csak futólag, elemzés nélkül kell megtenni. Állítson be időzítőt, üljön kényelmesen, lélegezzen lassan és nyugodtan, lapozzon kellemes emlékek között a fejében.

7. Hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok

Ha nem követi a kiegyensúlyozott étrendet, előfordulhat, hogy nem jut elegendő tápanyaghoz. Ezért nemcsak a termelékenység és a kreativitás hiánya, hanem a gyengeség, a haj és a bőr minőségének romlása, az apátia és egyéb következmények is.

Mit kell tenni

Ha lomhának érzi magát, és nem tudja rávenni magát a munkára, előfordulhat, hogy hiányzik a termelékenységet befolyásoló egyik elem:

• Omega 3. A zsírsavak javítják az anyagcserét, a memóriát és a csontok szilárdságát. Olajos hal, lenmagolaj, hüvelyesek, zöld zöldségek tartalmazzák.
• AT 3. Fenntartja a látás minőségét, megakadályozza a memóriavesztést. Halban, húsban és hüvelyesekben található.
• 12-KOR. Javítja a memóriát, energikusabbá tesz, segít a szerotonin szintézisében, ezáltal javítja a hangulatot, sőt küzd a depresszió tüneteivel is. A B12 megtalálható a húsban, a tenger gyümölcseiben és a tejtermékekben.
• Magnézium. A szervezetben több mint 600 folyamatban vesz részt, többek között segíti az idegrendszer működésének szabályozását. A magnézium megtalálható a banánban, az avokádóban, a mandulában, a kesudióban, a barna rizsben, a szójatermékekben és a tejben.

A kalcium és a D3-vitamin szintén hozzájárul a termelékenység fokozásához. Elegendő lesz belőlük, ha napi étrendjébe beleveszi a halat, a tojást és a tejtermékeket. Például túró. És annak érdekében, hogy a kalcium jól felszívódjon, minden 10-15 milligramm elemre a termék összetételében körülbelül 1 gramm zsírnak kell lennie. Ez az összetevők aránya a 9% zsírtartalmú "Savushkin" túróban.