Hogyan lehet kétszer olyan gyorsan fogyni és nem hízni újra

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Rengeteg irodalom született a fogyásról, és nem kevesebb a fogyni vágyó. Mit kell tenni? Írd le!

Annak érdekében, hogy a felesleges kilók gyorsabban távozzanak, és ami a legfontosabb, hogy ne térjenek vissza, naplót kell vezetnie, és kettőt egyszerre. Az egyikbe leírod mit és mennyit ettél. A másikban, hogy mennyit veszített tömegben és térfogatban.

Valóban segít. Számos egyetem tudósai hívták fel a figyelmet a naplók és jegyzetek erejére, és tanulmányaik megerősítették, hogy a rendszeres írás erős stimuláns, amely megóv a túlsúlytól.

Mérje meg és rögzítse

A tudósok észrevették, hogy azok az emberek, akik napi rendszerességgel mérték és feljegyezték súlyukat, több plusz kilót adtak le, és sokkal sikeresebben tartották meg az új alakot, mint azok, akik nem vezettek naplót.

A kétéves vizsgálatban 162 ember vett részt, akik magas célt tűztek ki maguk elé - 10%-os fogyást. 88 ember minden reggel megmérte a súlyát, és táblázatba rögzítette az eredményeket. A többi 74 ember nem vezetett ilyen naplót.

Az első csoport súlyuk első 5%-át majdnem háromszor gyorsabban veszítette el a vizsgálat első évében. Azok között pedig, akik megtartották az eredményt a második év után, kétszer annyian voltak a felvételi csoportból. Komoly tény, tekintve, hogy diéták után az esetek 40%-ában mindössze egy év alatt súly.

Az önmérséklet és a szemrevételezés hasznos stratégia más fogyókúrás stratégiákkal együtt az egészség megőrzése érdekében.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornell Egyetem

A kísérletben részt vevő összes súlycsökkentési módszer eltérő volt, egyénileg választották ki. De mérve (vagy nem) a súly mindegy.

Meg kell jegyezni, hogy nem szükséges minden nap mérlegelnie magát. Elegendő hetente egyszer feljegyezni súlyát, derekát és csípőjét. Fontosabb ezeknek az adatoknak a rögzítése, az eredmények rögzítése egy bizonyos időszakra.

Furcsa módon az emberek gyakran felállnak a mérlegre, de nem vezetnek nyilvántartást. „Úgyis emlékezni fogok rá” – közkeletű tévhit. Semmi ilyesmi. A napló vezetése elengedhetetlen a sikerhez. Hiszen csak azt lehet javítani, ami mérhető.

Égjen és fogyjon

Néha helyesen táplálkozunk, sportolunk, és a súly nem megy el. Az önámítás gyakori ok. Valójában többet eszünk, mint gondolnánk, mert könnyű alábecsülni egy adag kalória- és tápértékét. Ha nem mérünk minden tányért a mérlegre, akkor többet erőltetünk, mint gondolnánk. Kalóriadús ételeket nassolunk, és nem is tulajdonítunk jelentőséget egy-két sütinek egy csésze tea mellett. A végén elfelejtjük megszámolni, hogy hány kalóriát fogyasztottunk el a folyadékkal együtt.

A kiút a táplálkozás – minden elfogyasztott napi követés. Hatékonyságát kutatások is bizonyították. - a valaha végzett leghosszabb - kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden információt rögzítettek a napi étrendről, kétszer annyi plusz kilót fogytak, mint azok, akik nem.

Íme, miért segíthet egy étkezési napló a fogyásban:

• Az étkezési napló sokkal többet elárulmint az elfogyasztott élelmiszerek listája. Segítségével teljes kép alakul ki életmódjáról. Sokat tanulsz magadról, és képes leszel számolni, hogy létrehozd azt a testet, amelyben élni szeretnél.
• Tudsz majd számolni. Ha mindent leírsz, az utolsó morzsáig, azonnal észreveszed a különbséget aközött, hogy állítólag mennyit ettél, és mennyit ettél valójában. A napló segít helyesen megbecsülni a szükséges adagméretet. Szoktunk szemből kiszámolni az étel mennyiségét, összehasonlítva az adag méretet a tányér méretével. Az ételek pedig mindenkinek más. Valaki fog egy közepes méretű tálat, de valójában hatalmas adag fér bele. Amikor felelősségteljesen naplózunk és mérünk, látjuk a valódi képet.
• Kiszámolod a felesleges kalória forrását … Az ételintolerancia és a rejtett cukrok az élelmiszerekben lassítják a fejlődést. Lopva csapnak le, de ha minden falatot feljegyzünk, amit megesznek, nagyobb esélyünk van elkapni a kártevőt.
• A napló segít megállítani mielőtt túl sokat harapna. Még egy kanál tejföl a salátában, egy cukorka, amit benzinkúton vettek, még egy bögre édes befőtt ebédre… Az ilyen apróságok napi 150-650 plusz kilokalóriát adnak hozzá, és az energiát számolva elfelejtjük őket. a főétkezések értéke.
• Nyomon követheti a kapcsolatot a hangulat és az étel között … Ha nem csak azt írod le, hogy mit és milyen mennyiségben ettél, hanem az evés idejét, helyét és benyomásaidat, érzelmeidet is, akkor látni fogod, hogyan hat a stressz az étrendre. Ne tévedjen: írjon az érzéseiről, mielőtt megette a grillcsirkét. Egy jó szelet után mindannyian boldogok vagyunk, nekünk pedig sokkal fontosabb, hogy megtudjuk, mikor nyúlt a kezünk a hűtő felé.
• Látod, mennyi mindent tettél már meg … Amikor a számok azt mutatják, hogy egy hét alatt leadott egy kilogrammot, megnövekedett a tiszta víz bevitele, és többé nem akar egy édes szeletet ellopni egy kollégájától, ez arra ösztönöz, hogy ugyanabban a szellemben folytassa, és arra ösztönöz, hogy tegyen meg mindent a ütemben.

Égess és hódíts

Úgy tűnik, a napló vezetése rettenetesen nehéz és fáradságos gyakorlat. De van egy nagy plusz: az ilyen tevékenységek első eredményei egy héten belül észrevehetők lesznek. Szánjon rá egy hetet, és meglátja, hogyan változik a hozzáállása önmagához és az ételekhez. Talán a mérlegen is előrelépést fog látni.

És tovább. A naplóidat nem mutathatod meg senkinek, csak magadnak. Nem kell orvoshoz vagy oktatóhoz mennie ahhoz, hogy rögzítse és megossza eredményeit. Tehát nincs kinek hazudni, és nincs kinek mutogatnia. Mind a fejlődésed, mind a hibáid egyedül a tied maradnak. Ezért legyen teljesen őszinte, amikor feljegyzi az elfogyasztott mennyiséget és amikor feljegyzi a méréseit.

A naplókat a jó munkáért vezetik, nem a szép időbeosztás miatt.

Meg fogod tapasztalni, hogy ez a dupla napló elengedhetetlen eszközzé válik a fogyásban és új szinten tartásban. Ne korlátozza magát csupán egy jegyzetfüzetre és tollra. Használjon alkalmazásokat, ha gyakrabban veszi kézbe az okostelefonját, mint egy notebookot, nehogy szükségtelen akadályokba ütközzen a kompetens naplóírás útján. Kezdje el utazását egy karcsúbb, egészségesebb én felé.

Ha valaha naplót vezetett, mit írt oda?