2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Kutatáson alapuló ellenőrző lista.
Ezt a kérdést olvasónk tette fel. Te is tedd fel kérdésedet a Lifehackernek – ha érdekes, biztosan válaszolunk.
Hogyan lehet gyorsan fogyni?
Névtelenül
Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Lifehackerrel a fogyásról. Tudományos közlemények tucatjait tanulmányoztuk át, hogy segítsünk kiválasztani a megfelelő fogyás ütemét, étrendjét és edzéstervét. Itt található a végrehajtandó műveletek ellenőrző listája:
- Számolja ki, hány kalóriát fogyaszt naponta.
- Vonjon le 500 kalóriát a napi bevitelből. Súlyodtól és a kívánt fogyás mértékétől függően többet vagy kevesebbet vonhatsz le, de semmi esetre se csökkentsd a diétát 1100 kcal-nál nagyobb mértékben: ez veszélyes lehet az egészségre.
- Készítsen menüt úgy, hogy az összes kalória körülbelül 30%-a fehérje, 10-45%-a pedig szénhidrát legyen.
- Végezzen heti 3-5 edzést. Számítsa ki fizikai aktivitását úgy, hogy körülbelül 600 kalóriát égessen el egy edzésen. Ha nincs időd, próbálj ki egy nagy intenzitású intervallum edzést.
- Kardiózzon, ha csak fogyni szeretne, és erőt adjon hozzá, ha meg akarja tartani az izomtömeget.
- Kerülje a stresszt. Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a stressz és a zsigeri zsír között. Erről bővebben itt olvashat.
- Eleget aludni. Kimutatták, hogy az alváshiány növeli az étvágyat és káros az egészségre.
Ajánlott:
Hogyan lehet fogyni napi 10 perc alatt. Pokoli intervallum edzés
Ez az intervallum fogyás edzés 10 gyakorlatból áll. Minden gyakorlatot 30 másodpercig végez, és a perc többi részében pihenjen. Hogy ne nézzen az órára, csak kapcsolja be a Lifehacker videót
Hogyan lehet fogyni 5-10 kg-mal: edzési és táplálkozási program a fenntartható eredményért
10 kg fogyás könnyebb, mint gondolnád. Ha betartja az összes utasítást, havonta 1,5-2,5 kg-ot fog fogyni. Ez az ideális sebesség: nem károsítja az egészségét, és csak zsírt veszít, vizet és izmokat nem. Ez azt jelenti, hogy a plusz kilók nem térnek vissza
Légzőtorna: hogyan lehet fogyni fogyókúra és fárasztó edzések nélkül
Megmondjuk, hogyan lehet fogyni a mélylégzés technikával, miért működik, és melyik technikát jobb választani - jianfei, bodyflex vagy Oxycise
Zsírt akar fogyni és izmokat karbantartani – gyorsan
A Life hacker megérti, hogyan működik az időszakos böjt, és elmagyarázza, miért jobb az étel rendszeres kihagyása, mint a fogyókúra
Hogyan lehet kétszer olyan gyorsan fogyni és nem hízni újra
Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan lehet fogyni az étkezések étkezési napló segítségével történő rögzítésével