Lehet-e úgy élni, hogy napi 3 órát áldozunk?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Számomra úgy tűnt, hogy a három órás alvás egy mítosz, amely csak azért létezik, hogy ismét dicsőítsen olyan embereket, mint Donald Trump vagy Leonardo da Vinci. A téma után kutatva rájöttem, hogy sokan vannak, akik képesek aludni naponta több órát és jól érzik magukat. Íme, hogyan csinálják.

Donald Trump nem egyszer, hogy napi 3-4 órát alszik. Kíváncsi voltam, mi ez: egy újabb megalapozatlan kijelentés egy sokkolótól vagy Trumptól van egy titka, amely lehetővé teszi számára, hogy a bolygón élő emberek kevesebb mint 99%-át aludja.

Nem nehéz olyan véleményeket találni, akik feleannyit alszanak, mint általában. A Redditen például van egy egész, amelyben a felhasználók megosztják sikereiket. És ez idáig senki sem tudott jobbat kínálni a többfázisú alvásnál.

Superman mód

Még akkor is, ha kényelmesnek érzed magad megváltoztatni a rutinodat, és a 7-8 óra helyett 3-4 órát pihenni, ez idővel változni fog. A felgyülemlett fáradtság érezteti magát, és elkezdődik a depresszió, a krónikus gyengeség és a munkamotiváció elvesztése.

A többfázisú alvást gyakorló emberek azonban képesek 4 órát (néha kevesebbet) aludni, és nem szembesülnek ezekkel a problémákkal.

A többfázisú alvás egy olyan alvási minta, amelyben az alvásra szánt idő több időszakra oszlik a nap folyamán.

A többfázisú alvásról itt írtunk. Jevgenyij Dubovoy, a többfázisú alvás elméletének híve, két éven keresztül napi 4,5 órát alszik. Elmondása szerint jól érzi magát, az új rezsimhez való alkalmazkodás időszaka körülbelül három hétig tartott.

Vannak azonban más vélemények is a többfázisú alvásról. Például Akshat Rati, a Quartz riportere, technikus volt, amikor Oxfordban megvédte kémiából doktorált. Pontosan egy évig volt képes betartani a hasonló rendet (3,5 óra éjszakai alvás és három 20 perces időközönként napközben). Rati megvédte a szakdolgozatát, és jól teljesített. Egy konferenciára tett utazása után azonban, ahol napközben nem tudott aludni, nem tudott visszatérni szokatlan menetrendjéhez. Rati szerint a többfázisú alváshoz való ragaszkodás sok motivációt igényel.

Megéri a játék a gyertyát

Különféle források szerint a többfázisú alvástechnikát Leonardo da Vinci, Nikola Tesla alkalmazta. Kortársaink többek között Donald Trump, Marissa Mayer és Jack Dorsey. Naponta ötször alszik a törzs minden lakója is, akik még a hosszan tartó alvást is károsnak tartják, és bármilyen testhelyzetben egy perc alatt elaludhatnak.

Elon Musk azonban például a szokásos 6,5 órát alvásra fordítja, napközben nem alszik, és csak este fekszik le. Ennek ellenére több milliárd dolláros céget sikerül irányítania. Ez arra készteti az embert, hogy ez nem annyira az alvás mennyiségén múlik, mint inkább a saját időbeosztás képességén. Végül is Albert Einstein 12 órát tudott megtenni.

Nem sokkal ezelőtt úgy döntöttem, hogy csinálok egy hasonlót, és sokkal korábban kezdtem ébredni, mint általában. Eleinte a menetrend lebeg. Felállítottam egy szabályt: feküdj le, amikor csak akarsz, de minden reggel 7 órakor kelj fel. A test alkalmazkodott, és éjfél körül álmosnak éreztem magam. Így 7 órát aludtam, és ez elég volt a motiváció eltűnéséig. Először az volt, hogy érdekes volt számomra egy hasonló kísérlet elvégzése és egy cikk írása. Amikor ezt megtettem, eltűnt a motiváció, ami hozzásegített ehhez a szabályhoz:

Aludhat 7, 6, 4 órát, és csak akkor érzi jól magát, ha vad motivációja van minden reggel felébredni.

Ha tudod, hogy ezt az órát, amit nem aludtál eleget, hasznosan el lehet tölteni, akkor a szervezet képes lesz alkalmazkodni. Ha ez ébredés az ébredés kedvéért, rossz hírem van: maximum pár hónapig bírod.

Az alvási fázisok fontosak

Azoknak, akik nem akarnak hanyatt-homlok örvénybe rohanni és drasztikusan megváltoztatni a rezsimet, azt tanácsolom, hogy tanulmányozzák az alvási fázisok témakörét. Ezt követően próbálja ki a több tucat alkalmazás egyikét, amelyek nyomon követik a REM-et és a lassú alvást. A legnépszerűbb az alvási ciklus. Kíváncsi voltam, hogyan működik, és néhány hét használat után rájöttem, hogy valóban megkönnyíti az ébredést. Ugyanígy működik egy másik hasonló, Power Nap nevű alkalmazás is, de nem egy éjszakai alvással, hanem nappal kisebb "szünetekkel".

Ha nincs elég időd, akkor logikus, hogy elcsíped attól a tevékenységtől, amelyre minden nap egyharmadát fordítod. De ne vigyük túlzásba. Kezdje kicsiben, és ha minden jól megy, lépjen tovább a fejlettebb technikák felé. Ki tudja, talán te is azok közé tartozol, akik napi 3 órát alszanak. És dicsekedhetsz vele, mint Donald Trump.