Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Azoknak, akik belefáradtak abba, hogy értékes időt töltsenek alvással.
Jevgenyij Dubovoy a többfázisú alvás híve. Még diákként rájött, hogy nagyon hiányzik neki az idő. Ezért Eugene úgy döntött, hogy Leonardo da Vinci és Salvador Dali nyomdokaiba lép, és elkezdte gyakorolni a többfázisú alvást. Naponta összesen 4,5 órát alszik.
Jevgenyij Dubovoy
Az idő a legértékesebb erőforrás az életünkben. Évente körülbelül két hónap többletidőm van.
Mi a többfázisú alvás
Úgy gondolják, hogy egy személy alvási normája napi 8 óra, lehetőleg megszakítások nélkül és éjszaka.
A többfázisú alvás mögött az az elképzelés áll, hogy a hosszú 8 órás alvás helyett a pihenés több szakaszra oszlik a nap folyamán. Ennek eredményeként a teljes időtartama lecsökken, de javul az alvás minősége, érezhető az energiahullám, és kreatív ötletek születnek.
Az emberi alvás szerkezete két fázisból áll - a lassú alvásból (Non-REM) és a gyors alvásból (REM). A lassú hullámú alvási fázis közvetlenül az elalvás után kezdődik, 4 szakaszból áll, és körülbelül 90 percig tart (az összes alvás 75-80%-a).
A REM alvást fokozott agyi aktivitás és álmok jellemzik. 10-20 percig tart (az összes alvás 20-25%-a). A teljes pihenés alatt a lassú és a REM alvás fázisai váltják egymást.
A lassú hullámú alvás fázisának lerövidítésével szinte felére csökkenthető az alvás időtartama. A többfázisú alvás hívei szerint az embernek nincs igazán szüksége lassú alvásra, mert a fő energiafeltöltés a REM alvás során történik.
A többfázisú alvás célja, hogy megtanulja, hogyan lehet a lehető leggyorsabban belépni a REM-alvásba.
Úgy gondolják, hogy éjszaka a lassú alvás hosszabb ideig tart (az ember átmegy minden szakaszán), míg nappal könnyebben belép a REM-alvás fázisába.
Többfázisú alvási módok
A többfázisú alvásnak több módja van:
- Dymaxion - 4 alkalommal 30 percig 6 óránként = 2 óra.
- Uberman - 6 alkalommal 20 percig 4 óránként = 2 óra.
- Everyman - 1 alkalommal éjszaka (1, 5-3 óra) és 3 alkalommal napközben 20 percig = 2, 5-4 óra.
- Kétfázisú - 1 alkalommal éjszaka (5 óra) és 1 alkalommal napközben (1, 5 óra) = 6,5 óra.
- Tesla - 1 alkalommal éjjel (2 óra) és 1 alkalommal nappal (20 perc) = 2 óra 20 perc.
Az első négy alvási módról ebben a cikkben olvashat bővebben.
Az ötödik technika Nikola Tesla nevéhez fűződik. Úgy tartják, hogy a híres fizikus és feltaláló éppen ilyen alvásmintát gyakorolt. Különlegessége abban rejlik, hogy a szervezet azonnal belép a REM alvás fázisába, anélkül, hogy időt vesztegetne a lassú alvásra.
Jevgenyij Dubovoy napi 4,5 órát alszik (éjszaka 3,5 órát, nappal pedig 20 percet egy órát). Ugyanakkor véleménye szerint fontos, hogy helyesen váltsunk normálról többfázisú alvásra, egészségkárosodás nélkül.
Személyes tapasztalatai alapján Eugene a következő átmeneti mechanizmust javasolja:
- Állítsa be a napi rutint (egy időben feküdjön le és keljen fel).
- Oszd fel az alvást két 3-4 órás időszakra (kétfázisú alvás).
- Hajtson többfázisú alvásra, amely négy óra éjszakai alvást és több napközbeni szunyókálást foglal magában.
Eugene-nak körülbelül három hétbe telt, mire alkalmazkodott a többfázisú alváshoz.
Ha nem szokott aludni napközben, és nem tudja, hogyan kell gyorsan elaludni, nehéz lesz. Az első pár napban nehezen tudtam elaludni, annak ellenére, hogy az alvás teljes időtartama jelentősen lecsökkent. De végül a szervezet megszokta.
Jevgenyij Dubovoy
Váltsak többfázisú alvásra?
A 21. században egyre több híve van a többfázisú alvásnak.
Ez valóban egy nagyon vonzó life hack, mert az idő ma a legértékesebb erőforrás.
Jevgenyij Dubovoy
A többfázisú alvást azonban alapvető tudományos szinten nem vizsgálták. Ezzel kapcsolatban sok orvos aggodalmát fejezi ki. Egyes betegségek, például a szív- és érrendszerrel kapcsolatos betegségek esetében az alvási gyakoriság csökkentése ellenjavallt. Ezenkívül a többfázisú alvás nem ajánlott serdülők számára.
Ráadásul az ember társas lény. Nem zavarná a körülötted élőket egy ilyen rongyos időbeosztás?
Eugene szerint eleinte rokonai aggódtak érte. Kompromisszumot kötöttünk: többfázisú alvás havi próbaidővel. Ha ez alatt a 30 nap alatt bármilyen egészségügyi probléma merül fel, a kísérletet azonnal leállítják. Több év telt el. Eugene azt állítja, hogy tele van erővel és energiával.
Ami a mindennapi életet illeti, Eugene itt sem lát semmilyen problémát: mindenhol maszkot, füldugót, párnát és okostelefont hord - egy készlet, amely lehetővé teszi, hogy közvetlenül egy irodai székben szunyókáljon.
Nem hiszem, hogy az én kezelésem kellemetlenséget okozna a kollégáimnak. Valaki elmegy cigizni, valaki vacsorázni, én meg csak aludni.
Jevgenyij Dubovoy
Ajánlott:
Hogyan lehet produktívabb a napi rutin és a napi rituálék segítségével
Reggeli rituáléink és szokásaink, amelyeket napközben bizonyos helyzetekben végzünk, sokkal nagyobb hatással bírnak, mint azt sokan hiszik
Miért olyan rossz napi 6 órát aludni, mint egyáltalán nem aludni?
6 óra alvás nem elég a pihenéshez. A krónikus alváshiány káros az egészségére és a termelékenységére. De te észre sem veszed
4 alvási mód, amelyek lehetővé teszik, hogy napi néhány óra alatt eleget aludj
Ha úgy tűnik, hogy az alvással töltött időt jövedelmezőbben eltöltheti, próbálja ki ezen módok egyikét a gyakorlatban. Nem kell sokáig aludnod. Úgy tartják, hogy napi 6-8 óra alvásra van szükségünk a jó pihenéshez. Ezt követően, feltöltődve kezdhetünk egy új napba, ami átlagosan 16-18 óráig fog tartani.
Hogyan alszanak a vezetők napi 4-5 órát és sikeresen vezetnek hatalmas cégeket
A life hacker ajánlásokat oszt meg arról, hogyan lehet szuperproduktív, miközben minimális időt tölt a pihenéssel. A helyes napi rutin segít
Lehet-e úgy élni, hogy napi 3 órát áldozunk?
Tud aludni néhány órát naponta, és éber és produktív marad? Ez lehetséges, ha megpróbálja a többfázisú alvást