2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Naponta nyolc órát tölt az irodában, az íróasztalnál ülve és a monitort bámulva. Hogyan lehet megőrizni egészségét ilyen körülmények között? Adjon hozzá öt egyszerű gyakorlatot az ütemtervéhez.
Tudja, hogy a hosszú íróasztalnál ülni szinte ugyanaz, mint a dohányzás? A tipikus testhelyzet, amelyben a nap nagy részét töltjük, növeli a cukorbetegség, a szívbetegség, sőt a korai halálozás kockázatát. Testünk körvonalai pedig kezdenek hasonlítani a burgonyára. De vajon tényleg olyan rossz, ha ennyi ember órákat tölt az íróasztala fölött görnyedve az irodában, és pihen a tévé előtt?
„Igen, pontosan ez” – mondja Vladimir Fridman csontkovács, a New York-i Accelicare Sports Kiropraktika Orvosi Központ sportorvosa.
Ha huzamosabb ideig görnyedve ülsz, fiziológiai szinten változások mennek végbe a szervezetben. Bebizonyosodott, hogy ez számos betegség kialakulásának kockázatát növeli. Ezenkívül a testét egy ketrecbe zárja. A szövetek legyengülnek, és elveszíthetik funkciójukat.
Vlagyimir Fridman
Az orvos gyakran megmutatja pácienseinek, hogyan tartsák meg a helyes pozíciót az asztalnál, és hogyan alkalmazzanak kinesio tapingot, amely egy pamut ragasztószalagok használatán alapuló technika (ha keresztben rögzíti a hát alsó részéhez, könnyebb lesz megtartani a testtartást).
Friedman a statikus testtartás hatását a gipszviselés hatásával hasonlítja össze: ha az izomszövet hosszú ideig mozdulatlan marad, a rostok megrövidülnek, összehúzódnak, gyengülnek. De mozgassa a testét csak a saját súlyával – álljon fel, üljön le, sétáljon – és a stressztől az izmok megerősödnek.
A mozgás elősegíti a víz és a tápanyagok beáramlását a szövetekbe, a tevékenység egészségesen tartja azokat. És bár a munkánk, amelyben egyre több a mobil technológia, mozdulatlanná tesz bennünket, állandóan ülni és gombnyomásra kényszerít, de aktívan kell gondolkodnunk és ülnünk is.
Más szóval, tegyen valamit a szünetben, hogy szövetei mozogjanak és tónusban maradjanak egész nap és egész életen át. A life hacker már javasolta, milyen gyakorlatokat lehet végezni az irodában. Ha túl bonyolultnak tűnnek, kövesse Dr. Friedman utasításait.
1. Készítsen talpmasszázst
A lábak valóban elveszítik a mobilitást, ha hosszú ideig ülsz egy pozícióban. Problémát jelent a vádli és a boka mozgásának hiánya. Tartson néhány szünetet a nap folyamán, és gurítsa meg a lábát egy masszázslabdán vagy egy kis üveg jeges vízen. Vedd le a cipődet, enyhén lépj rá a labdára vagy az üvegre, és görgesd át a tárgyat a lábad ívén. A masszázs nyomása ellazítja a szöveteket és javítja a vérkeringést.
2. Leguggolj a falhoz
Nyomja a lapockáit és a hát alsó részét a falhoz, guggoljon le úgy, hogy térd- és csípőízületei 90 ° -os szögben hajlítsanak. Tartsa ezt a pozíciót egy percig. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Nem is kell többet tennie: nem a sportteljesítményért guggol, hanem azért, hogy megakadályozza a szöveti degenerációt.
3. Végezzen kitöréseket
A comb izmai, amelyek hajlítják és kiterjesztik az ízületeket, lerövidülnek az üléstől. Megfelelően meg kell nyújtani a comb elülső izomcsoportját: a négyfejű izmokat és a csípőízületben a mozgásért felelős kisebb izmokat. Hajoljon előre a bal lábával, hajlítsa be a térdét 90 ° -os szögben. A jobb térd nem érintheti a padlót. Ezután cserélje ki a támasztó lábát. Ismételje meg a gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal.
4. Egyenesítse ki
Hosszas mozdulatlan ülve kezdünk meghajolni, megkörnyékezni a vállunkat és előre nyújtani a nyakunkat. A helyzet javítása érdekében üljön le egy szék szélére, a farokcsontjára támaszkodva. Karjait fordítsa oldalra úgy, hogy a vállait hátra kell állítani, és a hátát meghajlítani. Ugyanakkor hajtsa ki a lábát, és terítse szét a csípőjét oldalra. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
5. Nyújtsa ki a hátát
Ezt a gyakorlatot porckorongsérvre tervezték, de nagyszerű az asztali ülés korrigálására. Álljon fel, hátulról helyezze tenyerét a medencecsontokra. Ez megvédi az ágyéki gerincet a túlnyúlástól. Dőljön hátra, amilyen lassan csak tud. Ismételje meg 10-szer. Végezze el a gyakorlatot naponta egyszer vagy kétszer.
Ajánlott:
12 fogyókúrás gyakorlat, amelyet mindenki elvégezhet
Végezze el rendszeresen ezeket a fogyókúrás gyakorlatokat, étkezzen megfelelően, és ezek a plusz kilók a múlté lesznek. Ezt egy 17 éves tapasztalattal rendelkező személyi edző garantálja
20 legendás zéró tévéműsor, amelyeket még most is szeretnél megnézni
Lost, Clinic, Breaking Bad, How I Met Your Mother, Firefly és más nagyszerű cuccok, amelyeket érdemes újra meglátogatni
10 feladat, amelyet a Google Voice Assistant könnyedén elvégezhet
Csak mondja azt, hogy „Ok Google”. A Google Asszisztens pedig mindent megtesz helyetted: összeállít egy listát a termékekről, talál egy klassz dalt, és még egy vicces történetet is elmesél
Naptár, tervező és ébresztőóra egy alkalmazásban műszakban dolgozóknak
Az Androidra készült "Work Schedule" megmondja, hogy lesz-e közös hétvégéje a családtagokkal, és hogy kell-e dolgoznia a következő ünnepeken
10 tipp a normál munkaidőn kívül dolgozóknak
A „munkaidő” fogalom köznévvé vált, és sokáig a 9-től este 6-19 óráig tartó időszakot jelentette. Csak hát az elmúlt 3 év számos iparágban megváltoztatta a dolgok megszokott rendjét – és már nem mondhatjuk, hogy ebben az időben dolgozunk. Még inkább így van: