5 hasznos trükk, ami segít abban, hogy ne hagyj fel mindent a célod felé vezető úton

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy nagy projekt egy másik kihívás. De vannak módok ennek megkönnyítésére.

1. Ne vállalj túl sokat

Vannak, akik szeretnek nagyban gondolkodni, és a „ha lenni, akkor a legjobb lenni” mottó vezérli őket. 5 kilót leadni vagy történetet írni túl kevés. Jobb, ha azonnal megnyersz egy fitneszbikini versenyt, vagy megkapod a Booker-díjat. Hogy biztosan legyen mire büszkének lenni és dicsekedni.

De ez a megközelítés - magas, szinte elérhetetlen célok kitűzése - senkinek nem való. Talán csak szupertehetséges és szuperproduktív emberek, akiknek nyilvánvalóan nem kell elolvasniuk ezt a cikket. Nos, kitalált filmfigurák, akik két óra képernyőidő alatt megnyerik a ringet, a Harvardra mennek, vagy világhírűvé válnak. És mindezt életigenlő zene kíséretében.

Egy nehéz vagy elérhetetlen cél demotiváló és elsöprő lehet.

Miért csináljunk valamit, miért próbálkozzunk egy hónapig, egy-két évig, ha az eredmény majdnem olyan távol marad, mint az út legelején? Annak érdekében, hogy ne legyenek ilyen gondolatok, fontos, hogy a feladatok meghatározásakor figyelembe vegyünk néhány pontot:

1. Kezdje kis célokkal. Vagyis azokból, amelyeket belátható időn belül biztosan elérhet. Nem "tanulj meg angolul, hogy összezavarjak egy anyanyelvi beszélővel", hanem "egy szintre emeld a nyelvtudásomat". Nem "lép a Forbes listájára", hanem "hozzon létre egy céget, amely nyereséget termel".

2. Bontsa fel szakaszokra a hosszú távú célokat. Az „Izomépítés” nagyon homályosan és nehezen hangzik. Sokkal kényelmesebb, ha többlépcsős terved van: „Kérdezze meg orvosával, hogy tudok-e erősítő edzést végezni. Tájékozódjon a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatos információkról. Keressen egy fitneszklubot és egy edzőt, készítsen edzésprogramot. Vegyen fel recepteket ízletes és egészséges ételekhez, kezdjen el heti háromszor edzőterembe járni." Ez az egyik időgazdálkodás: "az elefántok darabokban vannak."

3. Értékelje megfelelően erőforrásait. Tegyük fel, hogy könyvet szeretne írni. Gondolja át, mire van szüksége ehhez: időre, tudásra, segítőkre, jó laptopra stb. Készítsen egy teljes listát. Ha nem rendelkezik ebből a listából, gondolja át a probléma megoldását. Például keress egy dadát, aki hetente kétszer szórakoztatja a gyermekedet, miközben írsz. Vagy forduljon egy szerkesztőhöz, hogy segítsen finomítani a szöveget.

2. Célokat tarts a szemed előtt

Jó lenne, ha mindenki mellé ülne, és állandóan azt mondaná: „Gyerünk! Tudsz! Jól csinálod!" Vagy egyszerűen emlékeztetett: „Nézd, itt egy fotó egy ausztrál tengerpartról. Ahhoz, hogy oda menjen és jól érezze magát, fejlesztenie kell angoltudását. Ne legyen lusta".

A jó hír az, hogy támogatást és emlékeztetőket is biztosíthatunk magunknak.

Akaszd fel álmaid képét az asztalod fölé. Írj egy motiváló idézetet a naplódba. Rendeljen magának egy pólót vagy bögrét egy vicces kifejezéssel, amely a munkája szempontjából releváns. Egyszóval vegye körül magát kedves és vidám emlékeztetőkkel, és gyakran frissítse azokat. Ez segít szem előtt tartani a célt, de nem gyűlölködő rutinként felfogni.

3. Jutalmazd meg magad

Így vagyunk berendezve: nem vagyunk érdekeltek abban, hogy valamit csak úgy csináljunk. Minden kicsit nehéz cselekedetért jutalmat szeretnénk kapni. És ha sokáig nem adja ki senki, elromlik a hangulat, szeretnék felhagyni ezzel a sok nehéz dologgal, és elmenni oda, ahol garantáltan legalább egy kis örömünk lesz. Például a közösségi médiában. Vagy a legközelebbi cukrászdába.

Mindez a dopaminnak köszönhető, amiről valószínűleg sokat hallottál. Röviden: ez egy neurotranszmitter, amely az élvezet várakozásának érzetét kelti bennünk, és ezáltal gyors és egyszerű élvezetekre késztet bennünket: étel, szex, YouTube-videók.

A dopamin rendszert be lehet csalni arra, hogy megjutalmazza magát. Például, ha edzés után bemész a boltba, és veszel magadnak valami aranyosat, az agyad azt hiszi, hogy a sport nem olyan nehéz, és a következő edzés előtt egy adag dopaminnal serkenti. De itt természetesen fontos a rendszeresség. És a cselekvés és a jutalom arányossága.

Ha edzés után csokoládét eszel, a sport teljes hatását tagadhatod.

Gondoljon arra, hogy mi lehet az Ön kedvére, és ugyanakkor nem károsítja az egészségét és a pénztárcáját. Íme néhány módszer, amellyel megjutalmazhatod magad egy nehéz feladat elvégzése után:

• Igyál egy pohár finom kávét.
• Olvass egy könyvet, vagy hallgass néhány új dalt.
• Vásároljon valami szép apróságot - egy szép notebookot vagy matricákat egy laptophoz.
• Feküdj egy habfürdőben.
• Készítsen naplóbejegyzést, és dicsérje meg magát.
• Jelölje be vastagon a naplót (a szokáskövetők szíve ennek a folyamatnak az öröme).

4. Tanulmányozza magát

Valaki remekül dolgozik kora reggel, valaki pedig legalább ebédidőig bólogat. Vannak, akiknek csendre van szükségük, például egy könyvtárban, míg mások zenét vagy a természet hangjait szeretik a háttérbe illeszteni. Van, aki szereti a papírnaplót, és van, aki hosszú évek óta csak a telefonján vezet teendőlistát.

A termelékenységre nincs mindenkire érvényes recept. A megfelelő összetevők megtalálásához és a megfelelő arányok elkészítéséhez megfelelően tanulmányoznia kell tulajdonságait, és meg kell próbálnia azokat figyelembe venni.

Vezeshetsz például hangulatnaplót: naponta háromszor írd le egy füzetbe, hogyan érzed magad és mennyi energiád van. Néhány hét elteltével pedig ezen feljegyzések alapján határozza meg a munkához, tanuláshoz, sportoláshoz vagy egyéb tevékenységekhez ideális időt. Kísérletezzen különböző termelékenységi technikákkal, és nézze meg, mi működik az Ön számára.

5. Várja meg az első eredményeket

Kevesen adnak fel olyan projektet, amelyben már csak néhány simítás van hátra. Visszatérve az újévi ígéretekre, a legtöbben már január vége előtt megfeledkezünk róluk. Vagyis az emberek leggyakrabban az út legelején állnak meg (miközben nincs tapasztalat, semmi sem igazán világos, és az üzlet sem okoz örömet). Látható eredmények és pozitív visszajelzések nélkül nagyon nehéz elhinni, hogy megbirkózunk a feladattal, és ez a cél megéri a belefektetett időt és erőfeszítést.

De ha elkezdesz sikeres lenni, könnyebb lesz továbblépni.

Ha nagyon nehéz számodra, és mindent fel akarsz adni, ígérd meg magadnak, hogy megvárod fáradozásod első eredményét. És még akkor is, ha az első leadott kilók, megkeresett pénz vagy megtanult táncmozdulatok egyáltalán nem tetszenek, nyugodt lelkiismerettel megállhatsz, és más célt választhatsz magadnak.