Tartalomjegyzék:
- 1. Csak fáradt vagy
- 2. A saját gondolataid zavarnak
- 3. Több dolgot csinálsz egyszerre
- 4. Nem szereted a munkádat
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Már ivott kávét, beszélgetett kollégáival és ellenőrizte az összes közösségi oldalt, de soha nem fogott az üzlethez. Ez az oka annak, hogy ez történik.
1. Csak fáradt vagy
Például túlhajszolt vagy nem alszik eleget. Ennek eredményeként ásítoz az asztalnál, rosszul gondolkodik, és nehezen tud megbirkózni a feladataival.
Az alváshiány nem hat a legjobban a kognitív képességekre: a memória, a megértés, a koncentráció.
Sőt, a hosszan tartó alváshiány elpusztítja a makula neuronjait, az agytörzs azon területét, amely a memóriáért, a figyelemért és az éberségért felelős.
Mit kell tenni
Maradjon a szabadban legalább 10-15 percig. A séta segít felmelegedni és eloszlatni a vért. A tudósok arra is rájöttek, hogy amikor napfényben vagyunk, a figyelmünk élesedik, és ennek eredményeként javul a teljesítmény.
Igyál egy pohár vizet is. Igen, ez víz, nem kávé vagy erős tea: a letargia lehet a kiszáradás, vagyis a folyadékhiány következménye.
Ezek mind gyors intézkedések, amelyek segítik az álmosságot és az energiahiányt itt és most. De a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy helyreállítsa az alvást. Ne feledje, egy 18 és 64 év közötti embernek 7-9 óra alvásra van szüksége egy éjszaka.
2. A saját gondolataid zavarnak
A zavaró tényezők lehetnek belsőek és külsőek is. És ha még mindig el tud bújni az értesítések vagy a zaj elől, akkor gondolataink mindig velünk vannak. Nem számít, hogy boldogok vagy szomorúak. Például az izgalom és az izgalom adrenalin felszabadulásához vezet, fokozott mennyiségben pedig pszichomotoros izgatottságot, sőt szorongást is okoz. Ezt a jelenséget Yerkes-Dodson törvénynek nevezik. Ez az az állapot, amikor az örömtől képtelenség nyugodtan ülni és legalább valamire koncentrálni.
Mit kell tenni
Nem lehet majd elbújni az aggodalmak elől. Minél inkább próbálunk megszabadulni néhány gondolattól, annál kitartóbban kúszik a fejünkbe.
Ehelyett kipróbálhat egy olyan technikát, amely a mindfulness meditációra épít: ismerje be, hogy aggódik valami miatt, és helyezze át a hangsúlyt a saját légzésének megfigyelésére. Ehhez egy ideig csendben kell ülnie, a saját belégzésére és kilégzésére koncentrálva. Ugyanakkor maguk a gondolatok nem tűnnek el sehova, hanem megfigyelői pozícióba kerülsz, és megengeded, hogy átszáguldjanak a fejeden anélkül, hogy magaddal rángatnál. Ez segít ellazulni, az adrenalinszinted visszatér a normális szintre, és könnyebb lesz a munkádra koncentrálni.
Ha ez nem megy, tartson 15 perc szünetet, és írjon le mindent, ami aggaszt egy füzetbe vagy füzetbe, hogy megkönnyebbítse a fejét.
3. Több dolgot csinálsz egyszerre
Bizonyított: a többfeladatos munka csökkenti a termelékenységet, nem növeli azt. Ha mindent egyszerre fogsz fel, akkor sokkal gyorsabban elfáradsz és kevesebb időd lesz. Ráadásul stressz alatt áll, ami azt jelenti, hogy a mellékvesék adrenalint bocsátanak ki a véráramba. Izgatottnak érezzük magunkat, és képtelenek vagyunk a munkára koncentrálni.
Mit kell tenni
A legkézenfekvőbb megoldás egy feladatra összpontosítani. De ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Az internet és a közösségi hálózatok megtanítottak minket arra, hogy állandóan egyikről a másikra ugorjunk, így agyunk csak ürügyre vár, hogy elterelje a figyelmünket. Tehát meg kell fosztania őt ettől a lehetőségtől.
Kapcsold ki az értesítéseket, zárd be a felesleges böngészőfüleket, hagyd a telefont egy másik szobában vagy a táskádban, akár az internetet is kikapcsolhatod, ha nincs rá állandóan szükséged. Ha zajos környezetben dolgozik, viseljen fejhallgatót.
Világosan határozza meg a napi célokat és célkitűzéseket, hogy tudja, mit kell először megtennie, és ne szóródjon szét sok másodlagos ügyben.
Oszd fel a munkát kis, 25-50 perces tömbökre – így könnyebben tudod fenntartani a koncentrációt.
Használhatja például a Pomodoro technikát: dolgozzon 25 percig, és pihenjen 5 percig. Vagy keresse meg az Önnek megfelelő intervallumokat.
4. Nem szereted a munkádat
Ebben az esetben minden lehetőséget meg fog keresni, hogy kikerülje. A közösségi hálózatok, kávéfőzők és kollégák pedig, akikkel válthat néhány szót, készségesen jönnek a segítségére.
Az is előfordul, hogy összességében elégedett a munkával, de bizonyos feladatokat egyáltalán nem szeret, és egyszerűen nem tudja összeszedni magát, hogy elvégezze azokat. Itt nem csak a figyelemhiány a probléma. Az, hogy valami kellemetlen dolgot tegyünk, lelki fájdalmat okoz nekünk, és teljesen természetes, hogy ezt elkerüljük.
Mit kell tenni
Sajnos itt nincsenek varázsreceptek. Ha nem tud visszariadni egy nem szeretett foglalkozástól, vagy munkahelyet váltani, akkor össze kell csikorgatnia a fogát, és teljesítenie kell a kötelességeit. Az akaraterő véges erőforrás, ezért a legnehezebbet érdemes először megtenni. Ezután a többi feladatot könnyebb lesz elvégezni.
Ajánlott:
Milyen hiba akadályoz meg abban, hogy boldog legyél
Kitaláljuk, hogyan legyünk boldogok bármitől függetlenül, és milyen hibára gondolva kell megszabadulni tőle a lehető leghamarabb
Hogyan akadályoz meg minket abban, hogy döntéseket hozzunk a félelem, hogy kihagyjuk a legjobb megoldást
A nagy választék néha nem előny, hanem probléma. De ez javítható. Nem szabad az ideális megoldást keresni, ha meg lehet elégedni a legjobbal
Mi a belső ellenállás, és hogyan akadályoz meg bennünket abban, hogy jobbra változzunk
A belső ellenállás nem lustaság. Ez az agyunk védekező mechanizmusa. Nem szabadulhatsz meg tőle, de le tudod győzni. Megmondjuk, hogyan
Mi akadályoz meg abban, hogy harmóniában élj önmagaddal
Hogyan legyünk boldogok és találjunk harmóniát? Nem mindenki találja meg a választ erre a kérdésre. Jelen vendégcikkben Elena Bikulova megpróbálja kideríteni, milyen dolgok akadályoznak meg bennünket abban, hogy egy lépést tegyünk a boldog és fényes élet felé.
Mi akadályoz meg abban, hogy sokat keressünk, és hogyan javítsuk ki
Gondolkodási csapdák, amelyek miatt folyamatosan azon gondolkodunk, hogyan lehet sokat csinálni, de félünk kezdeményezni és rossz helyet és módokat választani