Mennyire segítenek az apró lépések elérni céljaidat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A mindent vagy semmit megközelítés csak árt.

Az a szándék, hogy mindent tökéletesen és hatékonyan, lehetőleg gyorsan végezzünk el, gyakran cserbenhagy. Félünk, hogy nem fogunk megbirkózni, és néha úgy döntünk, hogy nem teszünk semmit. Kendra Adachi, aki "lusta zseninek" nevezi magát, teljesen nem ért egyet ezzel a megközelítéssel. És úgy tűnik, joga van ehhez: egy népszerű podcast házigazdája (6 millió lejátszás!), és megírta a "Lazy Brilliant Mom" című bestsellert. És ne tévesszen meg a név: a könyv tanácsai nem csak anyukáknak szólnak.

A "MYTH" kiadó engedélyével a Lifehacker egy részletet közöl a második fejezetből, amely a kis lépések fontosságáról beszél.

Szólhat fitneszről, házasságról, ruhaválasztásról vagy bármilyen más kérdésről, de a szokásos reakciónk egy alternatívára vezethető vissza – vagy próbálkozz jobban, vagy add fel. All-in vagy passz. Mindent vagy semmit.

Egy egészen más életszakasz kezdetét várjuk, hogy felnőjenek a gyerekek, javuljon a házasság, nagyobbak legyenek a házak, tökéletesedjenek a testek. Barátokat nem hívunk meg vacsorázni, mert még nem jutott eszünkbe minden a házban, egyáltalán nem tudunk főzni, és még mindig nem tudjuk, hogyan tegyünk virágot a vázába úgy, hogy ne nézzen ki. mint egy óvodás munkája.

Nem tudunk mindent megtenni, ezért nem teszünk semmit.

zsákutcában vagyunk.

Vagy tetszőleges pillanatokat használunk az újraindításhoz, például január 1-jén, hogy egy teljesen új rendszert hozzunk létre otthonunkban, munkahelyünkön és testünkben, azonnali eredményeket várva, és Hulkká változunk, ha nem kapjuk meg. Mindent feladunk, aztán jön a következő randevú, és megragadunk a következő ötletnél.

Szintén zsákutca.

Azt gondoljuk: "Nos, valószínűleg még semmi sem működik, mert még nem találtam meg a megfelelő rendszert!"

De nem. Nem fog működni a megfelelő rendszer, ha még nem nevezted meg, mi a fontos számodra, sőt, akkor sem fog működni, ha nem ismered fel a kis lépések értékét.

Az apró lépések kivezetnek a patthelyzetből.

Miért fontosak a kis lépések?

Talán úgy gondolja, hogy a kis lépések időpocsékolás. Egyszer én is így gondoltam. Azt hittem, hogy a kis lépések nem hoznak elég gyorsan nagy eredményeket. Értelmetlennek és idegesítőnek tűntek, arra gondoltam: "Nem kellene elég szervezettségem valami többre, mint egy ilyen apróság?"

Egy képet, ami segített más szemszögből szemlélni, a közéleti reformátorban, Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) fotográfusban, a dokumentumfotózás egyik megalapítójában találtam, aki nagy figyelmet fordított a társadalmi problémákra. „Ha úgy tűnik, semmi sem működik, megyek és nézem, ahogy a kőfaragó a kövön dolgozik, és talán százszor is eltalálja, minden eredmény nélkül. A százelső ütésnél a kő kettéhasad, és tudom, hogy nem az utolsó ütés vezetett idáig, hanem minden, ami előtte volt."

Igazságtalanul alábecsüljük a korábban történteket, de éppen ezért fontosak a kis lépések: láthatatlan munkát végeznek, megalapozva.

Valószínűleg hallottál már az idősebb generáció alapelveiből, mint például: "A türelem és a munka mindent felőröl" vagy "Ha valamit érdemes csinálni, azt jól kell csinálni." Ez olyan. De ebből arra lehet következtetni, hogy ha nem izzadunk meg a munkahelyen, akkor abból semmi haszna nincs. Ez magában foglalja a testmozgást, a mosást és a magány elleni küzdelmet. Ha nem igyekszünk túlságosan, hogy valami megtörténjen, akár fel is adhatjuk, amíg nem tudunk megfelelő mennyiségű erőfeszítést tenni.

Talán az igazi zsenik így közelítik meg céljaikat és fejlődésüket, de a "lusta zseni" kicsiben kezdi.

A kis lépések egyszerűek. Az egyszerű lépéseket könnyű megismételni. Az egyszerű lépések megismétlése fenntartja a mozgást.

A mozgás, nem csak a célvonal, az új cél.

Győződjön meg arról, hogy a cél szentesíti az eszközt

Még ha továbbra is a célvonal rajongója vagy, győződjön meg arról, hogy ez valóban számít Önnek. Ismeri ezeket a forgatókönyveket?

• Azt hiszed, többet kellene gyakorolnod, de azért teszed, hogy vékonyodj, mert úgy gondolod, hogy a vékony embereket többre becsülik.
• Dolgozó anyuka vagy, és minden este a legutolsó erejével otthon főzöd a vacsorát, mert biztos vagy: a főzõ anyák értékesebbek, mint azok, akik nem.
• Bonyolulttá válsz, mert nem tanultál egyetemen, és azt a célt tűzted ki magad elé, hogy elképzelhetetlen mennyiségű könyvet olvass el, mert azt gondolod: ettől leszel okosabb, és ezáltal értékesebb is.

Nem azt mondom, hogy minden alkalommal szükséged van egy terápiás ülésre, amikor úgy döntesz, hogy megváltoztatod az életed egy részét, de ha olyan területen teszel erőfeszítést, amely egy hörcsög érzelmi kerekének tűnik, érdemes megérteni, miért csinálom ezt egyáltalán. Ha a motiváció azon alapul, hogy nem igazán érdekel, akkor vagy kimerültségbe hajtod magad azzal, hogy túl keményen próbálkozol, vagy egyszerűen újra feladod.

Tegyen apró lépéseket a fontos felé, és hagyja abba, hogy elkábítsa magát.

A kis lépések akkor is fontosak, ha a cél szentesíti az eszközt

Izgatott vagyok és rugalmatlan (lelkileg és fizikailag is), így nyilvánvalóan jót tesz a jóga a fájó hátamnak és az agyamnak, ami úgy működik, mint egy koffeintartalmú fehérje. Harminc éves korom óta évekig keményen dolgoztam azon, hogy a jóga az életem rendszeres részévé váljon. A célvonalam – a tudatosság és a nem mindig feszült és fájdalmas test – fontos számomra. Csak valahogy el kellett érnem.

Kipróbáltam a „heti négy napon fél órát jógázok” megközelítést, de soha nem csináltam mind a négy napot. Hogy eligazodjak, letöltöttem alkalmazásokat. Vettem egy szőnyeget és blokkokat, és egy lila sportfelsőt. Ellenőrző listákat és emlékeztetőket állítottam be a telefonomon. meg is vettem.a lábai eltörtek. Ez őrülten szórakoztató! előfizetés tíz „forró jóga” alkalomra.

Semmi sem működött. Nem tudtam heti négy félórás jógaórát megszervezni, bármennyire is igyekeztem, és ez feldühített. Jógát akartam tanulni! És erre jó okom volt! Senki sem kényszerített! Miért volt olyan nehéz?

Mert túl nagy vállalás volt.

Még akkor is, ha egy olyan cél felé haladsz, amely valóban fontos számodra, a kis lépések továbbra is a legjobb stratégia, mert valóban haladni fogsz. De ha ehelyett egy túlságosan összetett rendszert választ, akkor sokkal több időt fog fordítani a karbantartására, mint a gyorsításra.

A tartalmas élet nem jön egyszerre – nap mint nap meghozott apró, tudatos döntések vezetnek hozzá. Törekednek rá és vigyáznak rá. A legrövidebb utak nem mindig működnek, és az összetett rendszerek sokkal kevésbé hatékonyak.

A kis lépések számítanak, és könnyebben megtehetők.

Amikor a kis lépések hülyének tűnnek

Tavaly január 1-jén ugyanúgy reflektáltam a céljaimra, mint minden energikus ember egy új év kezdetén. Megértettem, hogy a jógához való hozzáállásomnak másnak kell lennie, mint korábban. Mivel rendszeresen jógázni akartam, valami obszcén kicsivel kellett kezdenem.

Milyen kötelezettséget vállaltam? Naponta egy lefelé mutató kutyapóz. Csak egy.

Ha nem tud semmit a jógáról, akkor a "kutyával lefelé" egy olyan póz, amelyben a tenyerét és a lábát (ha lehetséges) a padlóhoz nyomja, és a fenekét felemeli. Úgy tűnik, az A betűt képviseled a testeddel, amikor charádokat játszol. És a "hullapóz" kivételével (amikor olyan vagy, mint a halott, csak feküdj a földön), ez talán a legegyszerűbb póz a jógában.

Minden nap csináltam egy lefelé néző kutyát. Lehajoltam, a földre tettem a tenyerem, felemeltem a fenekem, néhány mély levegőt tartottam a pózban, majd

Felállt. A napi terv teljesült.

Természetesen teljes idiótának éreztem magam, aki ezt a (nevetségesen jelentéktelen) gyakorlatot csinálja, de nem akartam meghátrálni: hirtelen hasznos lesz ez a megközelítés. A játék

az all-in nem vezetett győzelemhez, talán a kis fogadások működnek?

Egy ideig a válasz – legalábbis az eredményeket tekintve – egyértelműen nem volt. Nem lettem automatikusan rugalmasabb, és egyáltalán nem nevezhetnék olyan embernek, aki megtanulta a zent. Az óráim azonban túl rövidek voltak ahhoz, hogy abbahagyjam, ezért nem adtam fel.

És ez már nagy győzelem volt.

Reggel vagy lefekvés előtt pózban keltem fel, ha korábban elfelejtettem, és néha naponta kétszer. Időnként teljes egészében megcsináltam a napköszöntő komplexumot (tizenkét pózból álló sorozat, amelybe beletartozik a lefelé néző kutya is), de ennek ellenére nem tartott tovább tizenöt másodpercnél.

Körülbelül négy hónap elteltével fokozatosan megtettem ezt az első kis lépést, és most naponta körülbelül harminc másodpercig jógáztam.

Ismétlem: napi harminc másodperc.

Persze ha egy zseni szemszögéből belegondoltam, az egész ötlet butaságnak tűnt. Milyen ostobaság abban reménykedni, hogy harminc másodperc jóga jelent valamit. Szerencsére gyakran a "lusta zseni" sokkal biztatóbb szemszögéből gondoltam rá: napi szokásommá vált a jógázás, és bár ez a tevékenység nem tartott tovább a reklámszünetnél, nagyon büszke voltam magamra..

Afelé haladtam, amire mindig is törekedtem.

Apró lépések sikerültek.

A kis lépésekre is gondolnak?

A népszerű ételbloggernek, Bree McCoynak nem volt elég ideje napközben egy könyvvel üldögélni, de az olvasást továbbra is mindennapi élete részévé akarta tenni. Ahelyett, hogy ott kereste volna a lehetőségeket, ahol nincsenek, kicsivel kezdte – napi tíz percnyi olvasással főzés előtt. Csak tíz perc. Gyakran még egy fejezet befejezése sem volt elég, de tudta, hogy ez egy kicsi, megtehető lépés, ami elvezeti őt a célhoz. Nem lesz olvasó, hanem már olvasó.

Lehet, hogy azt gondolja: ha nem céloz meg azonnal valami nagyot, akkor a próbálkozás nem számít. Nem mondhatom, hogy minden nap jógázok, ha csak egy pozícióba kerülök, ugye? Nem! Ezt mondhatom, és te is ezt mondhatod minden lépésedről.

Minél kisebb a lépés, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy valóban megteszi, és annál hamarabb folytatja, így ez az apróság a napi rutinod fontos részévé válik. És ez az, ami számít.

Igen, jógázom. Igen, Bree olvas. Igen, te is kijelentheted a célodat, még akkor is, ha kis lépésekkel haladsz felé.

Amúgy ha minden nap körbejárom a házat, mondhatom magam maratoni futónak? Nem, mert még soha nem indultam maratonon. Ezért fontos, hogy „lusta zseni” legyél, és határozd meg, mi számít számodra.

Ha arról álmodozik, hogy megtanul festeni, de az Ön számára a művész az a személy, aki műtermet birtokol, vagy pénzt keres festményeinek eladásával, akkor rossz célt fogalmazott meg, és kitűzte a célvonalat. Nem kell profinak lenned, csak légy az, aki fest.

Ha a „mindent vagy semmit” elve szerint cselekszel, ez a „mindent” elérhetetlen marad. Ha elhiszed, hogy csak a lépték számít, akkor folytatni fogod a tét emelését és a célvonalat.

Legyen „lusta zseni”, és érezze a kis lépések erejét. Számítanak, számítanak, és ez a legjobb módja a mozgásnak.

Amikor végre megreped a kő

Tizennégy hónappal azután, hogy elkezdtem minden nap egy kicsit jógázni, csak ezt tudtam bemutatni – minden nap egy kicsit jógázni. Kicsit rugalmasabbnak éreztem magam, és tetszett, ahogy reggel megrepedt a hátam, amikor a karjaimat a fejem fölé feszítettem, de még mindig nem tudtam fejen állni, és nem voltak felpumpált lábaim. Még mindig nem tudtam a lábamat a padlóra tenni, amikor lefelé tartó kutyaállásba kerültem. Az A betű, amit a testem képviselt, mindig is kissé görbe volt.

De egy este, lefekvés előtt jógáztam, elkezdtem a napköszöntő komplexumot, és rájöttem, hogy valami megváltozott. A lábam lefelé tartó kutyaállásban a padlóhoz nyomódott. Remegés nélkül tudtam alacsonyan tartani a lécet öt egész másodpercig. Abban a patakban voltam, amelyben jógázni szeretnék. A légzés hirtelen alkalmazkodott a mozdulatokhoz, nem is kellett ezen gondolkodnom. Olyan csodálatos szombat este volt!

Tizennégy hónapon keresztül szorgalmasan ismételgettem hihetetlenül kicsi lépésemet. Tizennégy hónap. Régebben, ha tizennégy nap után nem láttam eredményt, általában feladtam. Az irónia az, hogy nem csak a feladat teljesítésében (jóga minden nap), hanem magában a fizikai aktivitásban is haladtam, és ehhez nem kellett heti négy órát jógáznom. Csak egy apró lépés kellett, nap mint nap.

Inkább megteszem ugyanazt a kis lépést minden nap tizennégy hónapon keresztül, és megtapasztalom azt, ami számomra fontos, mintsem valami hatalmas dologra csapódjak, és megbotránkozzam.

Ha zseni akarsz lenni abban, ami fontos neked, és lusta abban, ami nem fontos, el kell kezdened értékelni az apró lépéseket.

A kis lépések egyszerűek.

Az egyszerű lépéseket könnyű megismételni.

A kis lépésekkel valóban megmozdulsz, ami a siker fele, tekintve, hogy a hátralévő lehetőséged az, hogy keményebben próbálkozol, vagy feladod.

Minél kisebb a lépés, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy meg fogja tenni, és annál gyakrabban fogja megtenni azt, ami fontos az Ön számára.

Amikor észreveszi egy döntés eredményét, elkezdi észrevenni az egyedi döntések erejét. Egy döntés megváltoztatja a napodat, és ahogy a kőfaragó megtanulta tapasztalataiból, az egyszeri döntésekkel teli napok megváltoztatják az életedet.

Gyakorlati módszerek a kicsiben kezdéshez

• Szeretnél minden nap vitamint szedni? Minden reggel tegyen egy üveg vitamint a konyhaasztalra.
• Szeretnél minden este vacsorát főzni? Kezdje el ezt kedden.
• Tisztítási sorozatot szeretne létrehozni? Minden este lefekvés előtt törölje le a konyhapultot.
• Szeretnél gyakrabban sétálni? Emlékeztetőül helyezze a cipőjét az ajtó mellé.
• Szeretnél egy virágzó vállalkozást? Lépjen kapcsolatba napi egy potenciális ügyféllel.
• Szeretnéd jobban érezni magad? Szeretnél emlékezni arra, hogy ki is vagy valójában? Menj ki minden nap a verandára, és lélegezz mélyeket egy percig.

Összegzés

• És a valami iránti túl erős érzések és az élmények teljes hiánya egyformán zsákutcába vezet, és az apró lépések segítenek elindulni.
• A cél a mozgás, nem a cél.
• A kis lépések egyszerűek, az egyszerű lépéseket könnyű megismételni, a kis lépések megismétlése valóban vezet valamihez.
• A kicsi nem jelent értelmetlenséget, ezek az egyedi döntések összeadnak valami nagyot.

Egy kis lépés a helyes irányba

Nevezz meg egy olyan területet az életedben, amely fontos számodra, de gyakran figyelmen kívül hagyják. Találjon ki egy obszcén kis lépést, amelyet megtehet, hogy előrébb jusson ezen a területen, majd tegye meg minden nap. Nem értelmetlen, mert folyamatosan mozogsz. A kis lépések megtanítanak értékelni az egyedi döntések erejét, és a következő alapelvünk a legegyszerűbb és legforradalmibb egyetlen döntés, amelyet meghozhat.

A "lusta zseniális anya" mindenki számára hasznos, aki belefáradt a végtelen szorongásba és az örök vágyba, hogy valami hasznosat tegyen. Adachi megmondja, hogyan lehet elválasztani a fontosat a lényegtelentől, és hogyan lehet életet létrehozni a „lusta zseni” elve szerint.