8 ok, amiért szokássá kell tenni az éberséget

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hogy az éberség gyakorlása milyen csodálatossá teszi az életet és boldoggá.

Mi az a mindfulness

A Mindfulness Researchers (AMRA) szerint az éberség az a képesség, hogy ítélet nélkül éljük meg a jelen pillanatot, és 100%-ban jelen legyünk benne, valamint megszabadulunk az automatikus viselkedésmintáktól, gondolatoktól és érzelmektől. Külföldi pszichológusok ezt az állapotot mindfulnessnek nevezik.

A tudatos élethez csak annyi kell, hogy a figyelmet a gondolatokról és a tervekről magára a valóságra tereljük. Amit látsz, le fog lepődni.

Bármit is tartalmaz a jelen pillanat, fogadd el úgy, mintha te választottad volna. Mindig vele dolgozz, ne ellene. Tedd őt barátodnak és szövetségesnek, ne ellenségednek. Ez varázslatosan megváltoztatja az egész életét.

Eckhart Tolle bestseller író, nyilvános előadó, spirituális tanító.

A testgyakorlatok, a tudatos álmodás, az extrém sportok, a jóga, a harcművészetek és a meditáció segít elmerülni a „mostban”. A teljes jelenlét állapota, amelyet e tevékenységek során tapasztal, szokássá válik. Így növeled a tudatosságodat.

Mit ad a Mindfulness gyakorlat

1. Siker és hatékonyság

Az éberség az a kapcsoló, amely elindítja a sikeres élet többi paraméterének növekedését. Tudatosan tárgyalhat, önmaga fölé nőhet, és a céljai felé haladhat. Logikus, hogy az eredmények sokkal jobbak lesznek, mintha mindezt öntudatlanul folytatná. A Harvard Medical School egyik tanulmánya azt mutatja, hogy a mindfulness gyakorlatok hatékonyabbá teszik az agy működését. A Mindfulness, akárcsak a Realms of Darkness NZT-tabletta, felébreszti az agy rejtett erőforrásait, és sikerhez vezet.

2. Öröm

Az ételek íze világosabb, ha nem párhuzamosan nézed a filmet, hanem a pillanatra koncentrálva eszel. A szex jobb, ha közben nem gondol a javításra vagy a munkára. A probléma az, hogy a gondolatok meggátolnak bennünket abban, hogy teljesen és teljesen részt vegyünk egy leckében. A meditáció segít: növeli a szerotonin szintjét az agyban, és megtanítja leállítani a „gondolatkeverőt”. Ennek eredményeként aktívan elmélyül minden tevékenységében, és élvezi a mosogatást is.

3. Koncentrációs képesség

Mindössze két hét rendszeres mindfulness gyakorlat drámaian javítja a szövegértést, a memóriakapacitást és a koncentrációt. A Google, a US Marine Corps és az Egyesült Királyság parlamentje mindfulness tréninget alkalmaz teljesítményük javítására. Vegyünk egy példát.

4. Egészséges szív

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a meditációs állapotba lépés képessége segít normalizálni a magas vérnyomást, és ezáltal csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A tudósok ezt annak tulajdonítják, hogy a testükhöz és egészségükhöz való tudatos hozzáállás arra készteti az embereket, hogy egészséges szívvel kapcsolatos életmódot folytassanak. Vagyis ügyesen szabályozni a stressz szintjét és elkerülni a szívbetegséget kiváltó tényezőket: a dohányzást és a zsíros ételek ellenőrizetlen evését.

5. Hosszú élettartam és egészséges elme

A meditáció és a jóga jelentősen csökkenti a sejtek öregedésének ütemét. Az életkor előrehaladtával az agykéreg vastagsága és térfogata csökken, a beszéd lelassul, és egyeseknél Alzheimer-kór is kialakul. Mindfulness gyakorlatok megállítják ezeket a folyamatokat, és lehetővé teszik a test és az elme számára, hogy tovább éljenek. Tehát gyakoroljon, ha 60 évesen 30 évesnek akarja érezni magát.

6. Harmonikus kapcsolatok

A meditáció élménye megtanít arra, hogy jobban figyeljen saját érzelmeire, és pontosabban olvassa el mások érzelmeit. Ráadásul kevésbé leszel ingerlékeny, ami segít erősebb kapcsolatok kialakításában. Ezt a San Francisco-i Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány is megerősíti.

Az éberség lehetővé teszi, hogy ne hasonlítsa össze partnerét elődeivel, és ne fogadja el olyannak, amilyen. A pillanatban való tartózkodás képessége pedig eltávolítja az irreális elvárásokat. Szabaduljon meg a rengeteg csalódástól és a kihullott könnyektől – kezdjen el meditálni.

7. Félelmektől és fóbiáktól való megszabadulás

A meditációs állapot segít megszabadulni a fóbiáktól és a pánikrohamoktól. Az éber figyelem rendszeres gyakorlása csökkenti a jobb prefrontális kéreg és az amygdala aktivitását, amelyek felelősek az irracionális félelmekért. Ezzel egyidejűleg a bal prefrontális kéreg aktivitása fokozódik, amely az öröm és a nyugalom állapotát képezi. A meditáció megtanít különválasztani az "Ez egy pók" gondolatot az érzelmi reakciótól: "Olyan hátborzongató, félek!" Ennek eredményeként a rögeszmés félelmek elhalványulnak és elvesztik erejüket.

8. Boldogság

A szorongásos szakértők szerint az éber figyelem gyakorlatainak hatása az antidepresszánsokéhoz hasonlítható. Csak a meditációnak nincsenek mellékhatásai és nem okoz függőséget. Megszabadulhat a szorongástól, a stressztől és elkezdheti élvezni az életet ingyen és legálisan, nem ez a boldogság?

Hogyan szerezheti meg ezeket a bónuszokat

Ne tereld el magad a valóság megtapasztalásától. A meggondolatlan internetezés, alkohol- és drogfogyasztás, a virtuális világokban való elmerülés az alacsony tudatosság állapotába vezeti az embert. A fent említett szórakozás elkerülése jelentősen növeli a tudatosságot, és ezzel együtt az életminőséget is.

Ha készen áll arra, hogy még tovább menjen, célirányosan gyakorolja az éberséget. Több ezer technika létezik a meditációra vezetés, kocogás vagy festés közben. Zenére, mantrákra, egy zajos bevásárlóközpontban vagy teljes csendben.

Ha a meditáció nem neked való, használj légzőgyakorlatokat, csikongot vagy akár egy általad kitalált technikát. Tanuld meg kezelni az álmaidat, és ezt az éberségi készséget a való életbe is behozhatod. Válassz egy gyakorlatot, amit szeretsz, és menj hozzá.