10 finom jel, hogy nem szereted magad

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A szeretett embereket nem kínozzák – gondoskodnak róluk.

Ez a cikk a "" projekt része. Ebben önmagunkkal és másokkal való kapcsolatainkról beszélünk. Ha a téma közel áll Önhöz - ossza meg történetét vagy véleményét a megjegyzésekben. Várni fog!

Mi az önszeretet

Kár, hogy nem tudsz kinyitni valami okos könyvet vagy komoly kutatást, és onnan pontról pontra leírni, hogy mit jelent "szeretni magad". De a pszichológusok gyakran összehasonlítják ezt az érzést a mások, különösen a gyerekek iránti szeretettel.

Mit csinálsz, ha igazán szeretsz valakit? Fogadd el ezt a személyt olyannak, amilyen. Sok jót látsz benne, de a rosszat nem veszed észre, vagy inkább nem koncentrálsz rá. Sok kellemes szót mondasz neki, és próbálod elkerülni a kellemetleneket. Gondoskodsz róla, és arra törekszel, hogy jól érezze magát.

Ugyanez mondható el az önszeretetről is. Több összetevőből áll:

• önmaga elfogadása minden hiányosságával együtt;
• a kritika és az elítélés elutasítása;
• őszinte törődés a testi és lelki jólétedért;
• érzéseinek és hangulatának gondos kezelése;
• a személyes határok védelme;
• annak tudatosítása és megértése, hogy mire van valójában szüksége, és mit kényszerítenek kívülről.

Az önszeretet nem nárcizmus, nem önmagunkkal szembeni karikírozott megszállottság, hanem normális egészséges érzés. Segít abban, hogy boldognak érezzük magunkat, és megfelelően kommunikáljunk más emberekkel és általában a világgal.

Hogyan értsd meg, hogy nem szereted magad, még ha nem is gondolod

1. Diétákkal gyötöröd magad

A legáltalánosabb tévhit a formában tartással kapcsolatban a következő: "Ha fogyni akarsz, csak egyél kevesebbet." Vannak, akik szó szerint értelmezik ezt a kifejezést, és elkezdik csökkenteni az étrendjüket anélkül, hogy megértenék a túlsúly okait. És néha nincsenek plusz kiló - ezek csak az ember fejében léteznek. De éhezteti magát, hogy megfeleljen bizonyos normáknak.

Mindez szomorú következményekkel járhat. Az emberek elkezdenek salátát és kefirt enni, extrém diétákat folytatnak, és attól tartanak, hogy túl sok kalória van egy csésze cukormentes kávéban.

De a paradoxon az, hogy a böjt nem segít a fogyásban.

A diéták a legjobb esetben az eredeti súlyhoz való visszatéréssel, legrosszabb esetben pedig további kilókkal végződnek. Miattuk lelassul az anyagcsere, csökken az izomtömeg, étkezési zavarok alakulnak ki. A rendszeres alultápláltság a termelékenység csökkenéséhez és a krónikus betegségek súlyosbodásához vezet. Mindez kevéssé hasonlít az öngondoskodáshoz.

Jobb ízletesen és kiegyensúlyozottan enni, nem éheztetni és szenvedni a szervezetet. És ha a súly elkezdett kényelmetlenséget okozni, forduljon orvoshoz, és mindenekelőtt foglalkozzon a probléma okával. Lehet, hogy egyáltalán nincs benne az étrendben.

2. Kényelmetlen ruhát és cipőt hordasz

Jó úgy felöltözni, ahogy szeretsz. Azonnal magabiztosabbnak érzi magát. Ezért néhányan készek beletörődni a kellemetlenségbe: szűk ruhákat viselnek, amelyekben nem lehet lélegezni, szűk farmert, amely oldalba és hasba mélyedik, vagy cipőket, amelyek véres töltelékké változtatják a lábukat.

De nincs értelme kigúnyolni magad, ha úgy nézel ki. Végül is nagyon lehetséges olyan ruhát és cipőt választani, amely egyszerre lesz szép és kényelmes. Ne tűrje el a fájdalmat vagy a kényelmetlenséget.

A ruha az embernek van teremtve, nem az ember a ruháért.

3. Veszélyes szépségápolási kezeléseket végzel

Ha kozmetikushoz, fodrászhoz vagy masszőrhöz jársz, az gondoskodni kell magadról. De vannak kivételek. A szépségipar által kínált manipulációk egy része fájdalmas, veszélyes és teljesen értelmetlen. Például az anticellulit és a modellező masszázsok zúzódásokat hagynak a testen. A szempilla hosszabbítása szemsérülést, duzzanatot vagy gyulladást okozhat. A plasztikai sebészet pedig súlyos szövődmény, akár halállal is.

Leggyakrabban az emberek nem azért teszik mindezt, mert szeretik magukat, hanem azért, mert nem fogadják el őket olyannak, amilyenek.

A szépség és a fiatalság utáni hajsza során sokak számára elkezdenek elmosódni a határok a normális és a kóros törekvés között, hogy valamit megváltoztatjanak önmagukban. A plasztikai sebészetnek kétségtelenül objektív okai vannak. De amint azt a gyakorlat mutatja, sok nő szubjektív, belső okokból nem fogadja el testét.

Más szóval, ez nem a test kérdése, hanem az, hogy az ember hogyan érzékeli azt. Van olyan, hogy diszmorfofóbia. Lényege a szorongásban és a test megjelenésével kapcsolatos félelemben rejlik. Csúnyának vagy hibásnak tűnik. És a hiányosság gondolata megszállottá válik: ki kell javítani. A pszichológusok egyetértenek abban, hogy a testi diszmorfofóbia valódi oka az érzelmi és pszichológiai problémák kivetülése a megjelenésre.

Például az alacsony önértékelés az oka annak, hogy hibákat keresünk, beleértve a megjelenést is. Egy dolgot javítasz, és akkor biztosan megjelenik valami, amit szintén javítani kell. Vagy egy másik példa. Az ellenkező nemmel fennálló nem kielégítő kapcsolatot a tökéletlen megjelenés eredményeként érzékelik. "Ha megjavítom a mellkasomat, növeld meg az ajkaimat - és minden rendben lesz." Sok nő így gondolja. De az eljárások régóta várt elégedettsége gyakran nem következik be. Minél mélyebb és komolyabb a belső konfliktus, annál élénkebben fejeződik ki a saját megjelenésével kapcsolatos kísérletezésben.

Lényegében önharmáról beszélünk – a test fájdalmas, szándékos károsodásáról. Tudjuk, milyen következményekkel járnak gyakran műtétek és kozmetikai eljárások után.

Sajnos illúzió, hogy a külső megjelenés megváltozása jelentősen befolyásolja az életminőséget. Éppen ellenkezőleg, a belső lelki nyugalom és az élettel való elégedettség segít elfogadni a természetes életkorral összefüggő változásokat és bizonyos testi fogyatékosságokat.

Amikor úgy érzed, hogy valami potenciálisan veszélyes dolgot csinálsz, kérdezd meg magadtól, miért van rá szükséged. Mi áll az Ön megjelenésével kapcsolatos elégedetlenség mögött az Ön esetében? Valóban hajlandó elviselni a fájdalmat és kockáztatni az egészségét a nagy mellek vagy a ráncok nélküli arc érdekében? Ha a válasza igen, válasszon megbízható szakembereket: az egészségen spórolni rossz ötlet.

4. Feláldozod az alvást

Ha rendszeresen kevesebbet alszol napi 7 óránál, és az így nyert időt a munkának, a családnak vagy a hobbinak szentelik, akkor őszintén szólva kétséges a megtakarítás. Pár óra plusz ébrenlétért memóriaromlás, súlygyarapodás, magas vérnyomás, cukorbetegség és egyéb kellemetlen dolgok árát fizeted. Egyetlen munka sem ér annyit, és közeli emberek aligha kívánnak ilyen sorsot.

Ha ez a pihenőidő álmatlansággal jár, feltétlenül keresse fel orvosát. Ez egy másik, súlyosabb egészségügyi állapot tünete lehet.

5. Mindig mindenkinek segítesz

A helyzetek változóak, és néha valakinek valóban szüksége lehet a segítségedre. Például egy szeretett személy beteg, és megkéri Önt, hogy menjen a gyógyszertárba. De az ilyen esetek inkább kivételek.

A legtöbb problémát az emberek maguk is meg tudják oldani, különösen, ha jól gondolják, vagy szakembereket fizetnek. De ezt nem teszik meg, egyszerűen azért, mert lusták, vagy nem akarják saját forrásaikat elkölteni.

Minden kérés megválaszolása során érdekeit, idejét, energiáját és pénzét áldozza fel. Vagyis másokat helyezzen előtérbe, ne magát. Ennek a viselkedésnek az oka néha abban rejlik, hogy félnek attól, hogy rossz embernek tűnnek, és konfliktust provokálnak, valamint az együttérzés és a dicséret kivívása.

Ha rendszeresen arra kérnek, hogy dolgozzon ingyen, vigyen el valakit, üljön le mások gyerekeivel, vagy válaszoljon olyan kérdésekre, amelyeket a Google nagyon jól ismer, gondolja át, mennyibe fog kerülni ez a segítség. Ha nem igényel sok erőfeszítést – miért ne. De ha fel kell áldoznod az érdekeidet, ne feledd, hogy te vagy a legfontosabb személy magadnak, és tagadd meg. Ha a „nem” szó nehéz számodra, használja ezeket a tippeket.

6. Csúnya dolgokat beszélsz magadról

Az, hogy hogyan beszélsz magadról, meghatározza a motivációdat, a világról és más emberekről alkotott elképzelésedet. Ha állandóan lúzernek vagy bolondnak mondod magad, ragaszkodsz hozzá, hogy nem fogsz sikerülni, akkor nehezebb lesz valamiben sikert elérni.

Ez a fajta belső párbeszéd elrontja a hangulatot és rengeteg energiát felemészt. Hatalmas ajándékot adsz magadnak, ha megtanulod ünnepelni az eredményeidet és együtt érezni a kudarcokat. A rendszeres naplóírás és a negatív attitűdök megváltoztatása segít ebben.

7. Megspórolod magad

Ha tényleg csak élelemre és rezsire van elég pénzed, akkor nehéz elkényeztetni magad. De ha van szabad pénzed, és újra és újra valaki másra költöd, ugyanakkor szakadt cipőben jársz, vagy elhagyod kedvenc üzletedet, akkor itt valami egyértelműen nincs rendben.

Ne tagadd meg magadtól, amire szükséged van. Ez nem csak étel vagy ruha. A hobbik és a szórakozás szintén fontosak pszichológiai jóléted szempontjából.

8. Elhalasztja az orvos látogatását

Fájdalmat vagy kényelmetlenséget elviselni, szenvedni, komplikációkat kockáztatni. Az okok eltérőek lehetnek. Néha félelem (igen, nagyon ijesztő fogorvoshoz, nőgyógyászhoz menni), néha pénzhiány, néha pedig a saját egészségünk figyelmen kívül hagyása: „Majd elmúlik valahogy”.

Ne tedd ezt. Időben forduljon orvoshoz, mert az élet minden más területe az egészségtől függ.

Mindez egyébként nem csak a testi, hanem a lelki problémákra is vonatkozik. Teljesen normális dolog terapeutához fordulni, ha rosszul érzi magát. Ez az öngondoskodás megnyilvánulása, nem a gyengeség.

9. Nem töltesz időt egyedül magaddal

A magánélet nagyon fontos a mentális egészség szempontjából. De sokan tagadják ezt maguktól: önzőnek tartják az ilyen viselkedést, vagy nem tudják, hogyan kell megfelelően beosztani az időt. És néhány embernek nehéz egyedül lenni a gondolataival. És ez egy ébresztő.

Natalya Zholudeva Klinikai pszichológus, séma-terapeuta és REBT-terapeuta.

A magány pillanataiban felmerülhet az igénytelenség hamis érzése. Most egyedül vagyok, szóval senkinek nem kellek? Senkinek nincs szüksége rám annyira, hogy a közelemben legyek! Mi a baj velem? Ez azt jelenti, hogy nem vagyok ilyen, érdektelen, rossz, nem szeretik.

Ennek az érzésnek a gyökerei lehetnek a gyermekkorban. Azt, hogy egy személy hogyan érzékeli a magányt, nagyban befolyásolja a jelentős felnőttekkel, például az anyjával való kapcsolata. Ha egy gyerek olyan helyzetbe kerül, amikor hirtelen megszakad a kapcsolata a számára fontos emberekkel, félhet a magánytól.

És ez nem feltétlenül kapcsolódik valamilyen traumatikus eseményhez. Csak egy kis ember általában nem tudja, hogyan elemezze a helyzetet, és veszi észre, hogy átmenetileg és nem az ő hibájából, hanem a körülmények miatt maradt el. Engem például nagyon korán óvodába küldtek, mivel anyámnak dolgoznia kellett. Minden ilyen elválást nagyon fájdalmas szakításként él meg. A jövőben egy ilyen személy elkerülheti a magányt, mivel számára ez a fájdalmas elválás szinonimája.

A magánytól való nagyon erős félelem esetén beszélhetünk autofóbiáról, ez pedig nagyon veszélyes állapot lehet, amihez pánik, szorongás, depresszió is társul. Ekkor az illetőnek pszichiáter vagy pszichoterapeuta segítségére van szüksége.

Ha a magány iránti ellenszenved nem zavar, fontos felismerni és elhinni, hogy a magány normális és néha gyógyító állapot. Próbálja nyomon követni a telepítéseket. Mitől félek? Mit gondolok magamról, ha egyedül vagyok? Mit mond ez rólam? És mit mond ez a körülöttem lévő világról?

Félelmei mögött nagyon valószínű, hogy a tudatosság elől rejtett hiedelmeket fedez fel, miszerint önmagában értéktelen vagy, vagy ha egyedül marad, örökre ebben az állapotban ragad. Albert Ellis pszichológus irracionális hiedelmeknek nevezte ezeket a hiedelmeket, és a tudatosság segítségével lerombolhatod ránk gyakorolt hatásukat. A meditáció és a mindfulness gyakorlat ebben segít.

Használja ki magánéletét. Ez az egyetlen módja annak, hogy meghalld magad, megértsd és elfogadd. És ami a legfontosabb: az a személy, aki megtanult egyedül lenni önmagával, mindig érdekes lesz a körülötte lévők számára, mióta elkezdte megismerni önmagát.

10. Nem tudod, hogyan fogadd el a bókokat

Társadalmunkban a bókokra válaszolva tagadni szokás: "Mi vagy, itt nincs érdem, csak szerencsém volt." Néha ez a hamis szerénység megnyilvánulása. De néha azok az emberek, akik nem igazán szeretik és nem értékelik őszintén magukat, érdemtelennek tartják a dicséretet.

Az ok az alacsony önbecsülésben és az önbizalomhiányban rejlik. És sajnos a kisebbik következménye annak, ha nem tudja, hogyan fogadja el a bókokat. Az alacsony önértékelésű ember számára nehéz elérni, amit akar, méltó partnereket választani, és elégedettséget érezni az élettől. Pszichológus vagy független gyakorlatok segítenek megoldani ezt.