Hogyan lehet megtanulni igent mondani, és teljes életet élni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kezelje félelmeit, és fokozatosan cselekedjen.

Ha nem tud korán felkelni, hagyjon fel a gyorsétteremmel és sportoljon, ne essen kétségbe. Jen Cinsero, író és motivációs előadó új, NI ZY című könyvében gyakorlatokat kínál jó szokások kialakítására, amelyek izgalmas kalandossá teszik az önmagadon való munkát. Legutóbb a Bombora kiadónál jelent meg oroszul a könyv, a Lifehacker pedig a második fejezetből közöl egy töredéket.

Van egy nagyon vicces anyukám. Bármilyen helyzetet tréfává tud változtatni, bármilyen borús, megható vagy unalmas is legyen. Például egy szép tavaszi estén anyámmal a kertemben ültünk, néztük a csicsergő madarakat és úsztunk a meleg szellőben, gyönyörű virágtengerrel körülvéve.

Csendes áhítatban ültünk, magunkba szívtunk mindent, ami körülöttünk volt, meghódított a nyugalom, a szépség és a hála. Legalábbis én ezt hittem egészen addig, amíg anya össze nem törte a varázslatot a következő szavakkal:

- Nem szeretnék madár lenni. A saját nyálamból kellene házat építenem magamnak.

Anyukám egyedi, de sok máshoz hasonlóan ő is viccek mögé bújik, hogy elkerülje a fájdalmat és a kényelmetlenséget. Mindig gyorsan viccelődik, ha nehéz beszélgetés vagy kellemetlen érzés dereng a láthatáron. Édesanyámat jó szándékú, de áthatolhatatlan fehér angolszász protestánsok nevelték, akik úgy gondolták, hogy az érzelmek kifejezését mindenáron kerülni kell. Ha nem bírja, kérem, tegye meg egy másik szobában.

Sok éves pszichoterápiának és azon munkának köszönhetően, hogy remegő szívem kinyíljon, megtörtem az érzések kőfal mögé rejtőző családi hagyományt. Azonban távol állok attól, hogy olimpiai isten legyek. Úgy értem, vannak barátaim, akik válság vagy hisztéria közepette felhívnak, lélegezni és beszélni nem tudó, féktelen zokogástól, én pedig pipával a kezemben állok egy helyhez láncolva, megdöbbenve, jobban megdöbbenve, mintha megjelentek a küszöbömön, amit az anya szült. Ezek a barátok szinte mindig visszahívnak, és bűntudatosan bocsánatot kérnek, de én ezt a sebezhetőséget félelmetesnek, merésznek és hihetetlenül fejlettnek tartom.

Más szóval, ha megszoktad, hogy „nem”-et mondasz, és bármi áron egyedül cselekszel, ahelyett, hogy a szükséges segítséget kérnéd, megértelek.

Ha nemet mondunk igen helyett, attól tartunk, hogy elidegenítjük az embereket azzal, hogy megmutatjuk nekik, mi a mi gyenge, megtört, szeszélyes, nehéz oldalunk. Félünk attól, hogy idegesek leszünk, amikor szeretetet kérünk, és elutasítanak bennünket. Félünk megnyílni, és nevetségessé válunk, vagy elárasztanak minket mások szükségletei. Inkább nem kockáztatunk, és kontrolláljuk a helyzetet, ökölben tartva érzelmeinket, környezetünket és szívünket. A "jól vagyok, bírom, minden rendben"-ből falakat építünk, miközben szó szerint és átvitt értelemben egyedül húzzuk fel az elefántot a lépcsőn.

A szegélyek nem tömör falak. Lélegeznek és együtt mozognak az élet bonyolultságával és minden helyzet árnyalataival.

Száz évig húzódtam, mire felvettem a cégembe asszisztenst, ügyvezető igazgatót és könyvelőt, még akkor is, amikor már volt rá pénzem. Csak megszoktam, hogy mindent magam csinálok, és nem akartam lazítani az irányításban. Magam is költöztem az összes bútorral, és egyszer segítettem néhány barátomnak kertet ültetni a barátommal való szakítás másnapján. Kiszaladtam a fürdőszobába, hogy alattomosan sírjak, és úgy tegyek, mintha megfázom, ahelyett, hogy elmondtam volna nekik, milyen rosszul vagyok. Az életkor csodákat tett azzal, hogy képes vagyok határokat szabni. Ötven éves korom óta azt tapasztaltam, hogy sokkal könnyebben mondom, hogy igen, nem, azt hiszem, itt elcseszettél, szállj le a pázsitómról - helyzettől függően.

Édesapám, aki kilencvenkét évet élt, nagyon jól megjegyezte: "Nem tudom, hogy az évek során bölcsebb leszel, vagy csak jobban elfáradsz." Nekem úgy tűnik, hogy mindkettőből nem sok van: az életkorral (remélem) bölcsességet halmozunk fel a saját és mások szarának gereblyézésének tapasztalatai révén. És szó szerint kevesebb energiánk van elviselni azt a drámát, amit a rossz határok váltanak ki.

De ne aggódj: ahhoz, hogy megtanuld, hogyan szabd meg tökéletesen a határokat, nem kell kivárnod a pillanatot, amikor egész nap járkálni kezdesz a fájós hátadba kapaszkodva. Azonnal elkezdheted. Értse meg, milyen forgatókönyvek szerint cselekszik.

Gyakorold a lassítást olyan helyzetekben, amikor kísértést érzed azon határok feszegetésére, amelyekre valóban szükséged van.

Bátran védje meg pozícióját és óvja terét. Ha túl gyakran mond nemet, van néhány jó módszer a falak lebontására, és igennel történő ingyenes be- és kilépésre.

Tekintse át igényeit

Ha problémája van a gyakori visszautasításokkal, akkor valószínűleg nehezen veszi észre, hogy szüksége van rá. Valami konkrét tapogatózáshoz és falak lerombolására szolgáló helyek megtalálásához gondolja át, melyik szokást szeretné kialakítani, és ezt a gyakorlatot a választott szokásával összefüggésben végezze.

Tegyük fel, hogy hetente ötször fogsz teniszezni. Természetesen meg kell találnia azokat az embereket, akikkel játszhat, és ki kell mutatnia magát és kínos hírcsatornáit. Ha finomítani szeretné a kézi ütést, szakemberhez kell fordulnia útmutatásért, vagy tanácsot kell kérnie a következő pályán lévő személytől, aki nagyszerűen lendít. Igent kell mondanod, hogy eljöjj játszani azokon a napokon, amikor nincs kedved, mert különben cserbenhagyod a partnereidet. Időt kell szánnia a játékra, és esetleg meg kell kérnie egy barátját, hogy vigye el a gyerekeit az iskolából, vagy meg kell kérnie partnerét, hogy várja meg a vízvezeték-szerelőt, mert meccset terveztek.

Kezelje félelmét

Íme néhány félelem, amelyek akkor derülhetnek ki, ha igent mondasz a fenti forgatókönyvre: ha megkérsz embereket, hogy teniszezzenek veled, akkor visszautasíthatják, és elutasítva érzi magát. Lehet, hogy megegyeznek, és néhány játszma után kiderül, hogy egyáltalán nem tudják, hogyan kell labdákat adogatni, de szüntelenül csevegnek, és csapdában érzi magát. Vagy azt tapasztalhatják, hogy nem tud játszani, vagy egyszerűen nem szeretnek nagyon, és elutasítottnak érzi magát. Megőrülhetsz az emberek előtt, ha rossz adogatást adsz elő, vagy elveszíted a türelmedet, vagy egy győztes ugrásnál kapkodsz a hálóba, és ez a benyomás többé nem fog helyrejönni. Csúnya nyafogónak gondolhatja magát, ha barátja vagy partnere segítségét kéri. Előfordulhat, hogy úgy találja, hogy a tenisz „női” sport, és dühös lesz, amiért időt és pénzt pazarolt rá.

Félelmeinek felsorolása után figyeljen azokra, amelyeket különösen közel tart a szívéhez.

Nézzük például a következő félelmet: Az új teniszpartnerek azt fogják tapasztalni, hogy rosszul játszik, és nem szeretnek. Aztán mi történt?

„Akkor valószínűleg kínos beszélgetést folytatunk, amikor azt mondják, hogy nem edzünk, vagy ki kell találnom egy ürügyet, hogy abbahagyjam.”

Aztán mi történt?

– Akkor hülyének és szégyellni fogom magam.

Aztán mi történt?

"Akkor valószínűleg keresnem kell másokat, akivel játszani fogok."

Kínos? Valóban. Világ vége? Egyáltalán nem. Ennek ellenére ez a kellemetlen érzés arra késztette, hogy eddig nemet mondjon, ezért nagyon fontos, hogy az alábbi gyakorlatot végezze el az igen elfogadásáról.

Fogadd el az igenedet

Az állandó elutasítás az ego védelmével, a kritikától való félelemmel, az elutasítástól vagy a szenvedéstől, valamint a kontroll és a szeretet elvesztésétől való félelemhez kapcsolódik. Minél jobban bemutatod magad azoknak, akik nem vesznek semmit személyesen, annál könnyebb lesz ellazulnod. Képzeld magad az a személy, aki tréfásan válaszol egy visszautasításra, vagy ha el kell mondanod egy bosszantó teniszpartnernek, hogy találtál valakit, aki jobban illik hozzád. Lazíts. Értsd meg, hogy ha igent mondasz, elkezdesz élni, és az élet sokkal kellemesebb, ha teljes mértékben élsz. Képzeld el, hogy az „igen” szó könnyű, légies és világos, a „nem” szó pedig sötét, magányos és nehéz. Légy hálás mindazért a könnyedségért és segítségért, a szeretetért és örömért, amit az „igen” hoz az életedbe, és kezdj el egy kicsit megnyílni.

Tudd, ki akadályoz a legjobban

Mely emberek felé félsz a legjobban megnyílni, és miért?

Ismerje meg a konkrét részleteket, rendezze az útközben felmerülő félelmeket, és tegyen apró lépéseket, hogy elengedje magát. Például van egy barátod, aki mindig is rajongott érted, és félsz megmutatni neki a sebezhetőségedet vagy gyengeségedet, mert nem akarsz csalódást okozni neki. Kezdje azzal, hogy megoszt vele egy kis félelmet vagy problémát, és kérjen tőle segítséget. Ha úgy gondolod, hogy valaki a közeledben összetör majd a gondjaival, amikor túl közel engeded, lassan, apránként nyisd ki a kaput. Mondja például, hogy csak tíz percig beszélhet, de szeretné hallani a történetét arról, hogyan szakított nemrég a barátnőjével. Találja ki, kihez szeretne közelebb kerülni, és találja ki, hogy pontosan mit kérhet tőlük, vagy mit tehet értük, majd lábujjhegyen e közeledés felé.

Edzen biztonságos helyen

Kérj meg egy idegent, hogy tartsa be az ajtót, vagy szokja meg, hogy másoknak tartsa az ajtót. Tegyél váratlan bókot egy barátodnak, vagy egy kedves cselekedetet a partneredért. Figyeld meg, milyen szép. A lehető leggyakrabban mondjon igent, hogy felfrissítse az agyát, és tudassa vele, hogy az igen jó.

Tanuld meg a beleegyezés nyelvét

Az „igen” szó nyelvének megtanulása megköveteli, hogy valóban ismerje és azonosítsa azokat az időpontokat, amikor a leghasznosabb számotokra, ha feltöri a szíve körüli védőburkot, és megosztja. Tanulj meg segítséget vagy tanácsot kérni, és cserébe tudasd másokkal, hogy ott vagy. Lassíts a tempón, hangolódj rá, tanulj meg jól hallgatni és bátran beszélni az érzéseidről. Ha meg akar tanulni igent mondani, meg kell birkóznia némi kellemetlenséggel.

• Ne feledd, hogy életedben te vagy az első szerepekben, de a többiben legfeljebb mellékszereplő vagy. Amikor Boots Rodriguez nevű, fogatlan macskáját a biopsziás szobába viszik, sírjon az állatorvos előtt, ahelyett, hogy visszatartaná a könnyek szökőárját. Ezek az emberek már láttak másokat sírni. Ez semmi különös.
• Mondja el, amit gondol, mondja el igényeit. Mondd el a személynek, hogy szereted őt, amikor elárasztanak az érzelmek. Valld be, hogy félsz, magányos vagy, vagy szükséged van egy barátra, aki vigyáz a profilodra egy társkereső alkalmazásban, pedig alapvetően rettenetesen félsz közzétenni. Még ha úgy tűnik is, hogy nincs rá szükséged, tanuld meg megengedni magadnak, hogy szeress és szeressenek. Ez segít elengedni mindazt, ami elakadt és elakadt az életedben.
• Ismerje fel, hogy a sikeres kommunikációhoz munkára van szükség. Engedd meg magadnak, hogy beismerd, nehéz megnyílnod. Adj magadnak egy kis kényeztetést, és hidd el, hogy a közelségedre méltó személy ezt is megadja neked.

Jen Cinsero számos legkelendőbb önsegítő könyv szerzője, köztük a DON'T KEY, amelyek a pénzügyi ismeretekkel foglalkoznak. A szokásformáláshoz való hozzáállása mindenképpen megér egy próbát. Ez abban rejlik, hogy minden nap teszel apró konkrét lépéseket és haladsz a kívánt cél felé, anélkül, hogy feladnád, de nem is szidnád magad a hibákért. Ennek eredményeként láncreakció lép fel, amikor egy kis változás másokat is magában foglal. Megtanulsz nyitni az emberek felé és megvédeni a személyes határokat, megérteni vágyaidat, és nem félsz segítséget kérni. És talán kezdj el teniszezni!