"Ne törekedj valami show-ra": 4 tipp a célok kitűzéséhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Értsd meg, mi számít igazán számodra, és koncentrálj a kis lépésekre.

Ne csinálj semmit a látszat kedvéért

Az elmúlt évtizedben közel 50%-kal nőtt a maratont futók száma. Csak 2018-ban megközelítőleg egymillió-háromszázezer ember lépte át a célvonalat világszerte. Vannak köztük, akik egyszerűen csak szeretnek futni, de sokan más okból is részt vesznek. Magabiztosabbá akarnak válni, próbára akarják tenni magukat, és ambiciózus célt szeretnének elérni. A maraton számukra az önmaguk feletti győzelem szimbóluma, és annak bizonyítéka, hogy minden lehetséges.

De ezeknek a nagyszerű eredményeknek van egy árnyoldala is. A futás esetében ez egy posztmaratoni szindróma - a melankólia, az értéktelenség és a csalódottság érzése, amely a verseny után elfed. Tal Ben-Shahar, a harvardi pszichológus ezt "teljesítmény-csapdának" nevezte. Bármilyen nagyobb cél elérésével bekerülhetsz ebbe.

Ráadásul, ahogy egy cél felé haladunk, agyunkban aktiválódik a jutalmazási rendszer. Van egy olyan érzés, hogy elértünk valamit. Például az ember éppen edz, és az agy azt hiszi, hogy a tulajdonos már lefutott egy maratont. Ezért az igazi befejezés kevésbé érzelmes a vártnál.

Ennek ellenére a populáris kultúra továbbra is mindenkit ambiciózus célok kitűzésére ösztönöz. Kezdjük azt hinni, hogy egy nagy eredmény boldoggá tesz bennünket. Ez azonban nem fog megtörténni, ha csak egy pipa kedvéért törekszel valamilyen célra. Ehelyett kiégést és szorongásos zavarokat szerezhet. Arra törekedj, ami számodra jelent valamit, ne arra, amit mások menőnek tartanak.

Legyen világos, mi a fontos számodra

A MetaLab alapítója, Andrew Wilkinson anticélpontokat használ erre. Segítenek neki megérteni, mit kerüljön el a munkahelyén. Egy céges partnerrel közösen rossz napot terveztek, és rájöttek, hogy utálják a hosszú találkozókat, a gyakori utazásokat és a sűrű napirendet. Ezért videomegbeszéléseket tartanak vagy utazási költséget fizetnek az ügyfeleknek, hogy ők maguk kevesebbet legyenek úton, és napi két óránál többet nem fordítanak a mereven megtervezett feladatokra.

Természetesen nem mindenki rendelkezik a szükséges szabadsággal és pénzügyi lehetőségekkel. Mindenesetre az anticélok segítenek abban, hogy rendezd a prioritásokat, és eljuss afelé, ami boldoggá tesz.

Érdekes módon egyesek egyáltalán nem tűznek ki célokat. Köztük van Jason Fried, a szoftvereket gyártó Basecamp alapítója. „A cél az, ami eltűnik, miután elérte” – írja a blogjában. A munkát és az életet folyamatosnak fogja fel, amit nem kell köztes lépésekre (vagyis célokra) felosztani.

Építsen fel cselekvési rendszert

Tehát meghatározta a prioritásait. Most összpontosítson az ezek eléréséhez szükséges cselekvések rendszerére. Mert a cél csak az irányt szabja meg, de a rendszer segít előrelépni.

Tegyük fel például, hogy könyvet szeretne írni. Az Ön cselekvési rendszere az, hogy mikor és milyen gyakran fog írni, hogyan fogja rendszerezni az ötleteit, ki fogja szerkeszteni a piszkozatokat.

„Ha beleszeretsz a munkafolyamatba, nem a végeredménybe, többé nem kell várnod, hogy boldog légy” – írja James Clear vállalkozó és író könyvében. "Mindig örülsz, ha a rendszered működik."

Koncentrálj a kis lépésekre

Ahhoz, hogy boldognak és elégedettnek érezze magát, fontos, hogy lássa saját fejlődését. A nagy célok ezen nem sokat segítenek: vagy túl messze vannak a jövőben, vagy a maraton utáni szindrómát hozzák magukkal. Koncentrálj a kis tettekre.

„Minden évben egy hetet töltök szülővárosomban, Törökországban, és segítek a családomnak olajbogyót gyűjteni” – mondja Aytekin Tank vállalkozó. „A betakarítás erőteljes emlékeztető arra, hogy a kis tettek milyen nagy dolgokhoz vezetnek. Minden olívabogyó csak egy csepp, de egy hét múlva már liter és liter olívaolajra elegendő gyümölcsünk van."

A kicsi, de rendszeres cselekvések értelmes eredményeket hoznak az élet bármely területén. És több örömet okoznak, mint a terjedelmes távoli célok.