5 módszer az önbecsülés növelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Elmondjuk, hogyan lehet növelni az önbecsülést annak érdekében, hogy magabiztosabbá váljon, elviselje az élet nehézségeit és gyorsabban felépüljön az érzelmi sebekből.

Jó, ha magas az önbecsülésed, de nem könnyű elérni. A probléma részben az, hogy ez a mutató instabil: egyik nap az egekbe szökhet, a másikon pedig már nincs hova lejjebb kerülni. Még bonyolultabb a helyzet, ha az élet meghatározott területein (család, sport, munka) próbáljuk értékelni magunkat. Például, ha a vacsora nem elég ízletes, a séf sokkal idegesebb lesz, mint az, akinek a főzés nem fontos identitása.

Fontos tudni, mikor kell abbahagyni: a túlbecsült önbecsülés nagyon sebezhetővé teheti az embert. Legtöbbször remekül érzi majd magát, de minden kritika éles reakciót vált ki. Ez pedig nagymértékben gátolja az ember pszichológiai fejlődését.

Ha még nagyon messze van az ilyen problémáktól, és szeretné növelni önbecsülését, kövesse tanácsunkat.

1. Használja helyesen a megerősítéseket

A megerősítések - önhipnózis formulák - nagyon népszerűek, de van egy jelentős hátrányuk. Gyakran még rosszabbul érzik magukat az alacsony önértékelésű emberek. Miért? Ha alábecsülik az önbecsülést, akkor az olyan kijelentések, mint: "Óriási sikert fogok elérni!" erősen ellentmond egy személy belső meggyőződésének.

Furcsa módon a megerősítések leggyakrabban azok számára működnek, akiknek már minden rendben van az önbecsülésükkel.

De hogyan érheted el, hogy működjenek, ha rossz az önértékelésed? Beszélj hihetőbb képleteket. Például a "nagy sikert fogok elérni!" mondd magadnak: "Mindent megteszek, amíg meg nem kapom, amit akarok."

2. Határozza meg kompetenciaterületeit és fejlessze azokat

Az önbecsülés a számodra fontos életterületeken elért valódi eredményeken alapul. Ha büszke magadra, amikor finom vacsorát főz, hívjon gyakrabban vendégeket, és kényeztesse meg őket valami finomsággal. Ha jó futó vagy, jelentkezz egy sporteseményre és készülj fel rá. Határozza meg, mely területeken kompetens, és keressen lehetőségeket ennek kiemelésére.

3. Tanuld meg elfogadni a bókokat

Az alacsony önértékelésű embereknek nagy szükségük van a bókokra, ugyanakkor nem tudják, hogyan válaszoljanak rájuk megfelelően.

Fogadja el a bókokat, még akkor is, ha kényelmetlenül érzi magát.

A legjobb módja annak, hogy elkerüljük azt a reflexszerű reakciót, hogy megtagadjuk mindazt a jó dolgot, amit Önről mondanak, ha elkészítünk egy egyszerű válaszkészletet, és minden alkalommal, amikor bókot kapunk, gyakoroljuk a kimondásukat. Például mondja azt, hogy "Köszönöm!" vagy "Ez nagyon kedves tőled." Idővel a bókok megtagadása iránti vágy elhalványul, és ez egyértelműen jelzi, hogy az önbecsülésed emelkedik.

4. Ne kritizáld magad, légy gyengéd

Ha folyamatosan kritizálod magad, az önbecsülésed még alacsonyabb lesz. Az önbecsülés visszaszerzéséhez a kritikát fel kell váltani az önrészéretre.

Amikor elégedetlennek érzed magad, kérdezd meg magadtól, mit mondanál a legjobb barátodnak ebben a helyzetben. Általában inkább együttérzünk barátainkkal, mint önmagunkkal. De ha megtanulja felvidítani magát nehéz körülmények között, elkerülheti, hogy a kritikusság miatt csökkenjen önbecsülése.

5. Győződjön meg saját értékéről

A következő gyakorlat segít visszanyerni önbecsülését, miután erős ütést kapott.

Sorolja fel azokat a tulajdonságait, amelyek fontosak a helyzet összefüggésében. Például, ha megtagadják a randevúzást, készíts egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyek hosszú távon segítenek egy jó kapcsolat kialakításában (tolerancia, gondoskodás, érzelmesség). Ha a munkahelyén nem kapott előléptetést, jelölje meg azokat a tulajdonságokat, amelyek miatt értékes munkavállalóvá válik (felelősségteljesség, kemény munka, kreativitás). Ezután válasszon ki egyet a listából, és röviden fejtse ki, miért büszke erre a minőségre, és miért fogják értékelni mások a jövőben.

Próbálja ki ezt a gyakorlatot hetente egyszer, vagy amikor lökésre van szüksége önbecsülésének növeléséhez.