7 gyakorlat az önbecsülés növelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Azok, akik nem szeretik magukat, nehezebben érik el a célokat, és nehezebben küzdenek meg a kihívásokkal. Az egyszerű műveletek segítenek a helyzet javításában.

"Soha senki nem fog szeretni", "Túl hülye vagyok ahhoz, hogy megértsem ezt a témát", "Nincs elég erőm a cél eléréséhez." Ha időnként ezeket vagy hasonló kifejezéseket mondod magadnak, akkor valószínűleg alacsony az önbecsülésed. Ez pedig biztosan megakadályozza abban, hogy sikereket érjen el és teljes életet éljen.

Hét könnyű gyakorlattal építheted az önbecsülést.

1. A negatív gondolkodás elkerülése

Gyakran folytatunk negatív belső párbeszédet anélkül, hogy magunk észrevennénk: "nem fog sikerülni", "lusta vagyok bármit is elérni", "túl csúnya vagyok ahhoz, hogy tetsszen valakinek". Mindezek a gondolatok erősen befolyásolják önmagunkhoz való hozzáállásunkat.

A gyakorlat lényege, hogy írj le minden negatív gondolatot magadról. A nap végén olvassa el újra, és alakítsa mindegyiket pozitív tézissé.

A "nem fog sikerülni" helyett - "Sokat tudok, ezt is meg tudom tanulni." A "túl lusta vagyok" helyett - "elértem, amim van, és ez már sok." A "csúnya vagyok" helyett - "Sok embert kedvelek".

Ismételje meg ezeket a mondatokat minden nap egy héten keresztül. Hamarosan maguktól kezdenek megjelenni a fejedben.

2. Az önmagadhoz való jó hozzáállás elősegítése

Olvassa el újra az előző gyakorlat során feljegyzett negatív gondolatokat. Képzeld el, hogy mindezt egy szeretett személy – egy legjobb barát vagy családtag – mondja magáról.

Gondold át, mit válaszolnál, és írd le ezeket a szavakat. Mondd el, miben látod a jót ebben az emberben, milyen tulajdonságokat tisztelsz. Mondd, hogy szereted ezt a személyt.

Sokszor könnyebb szeretetet mutatni mások iránt, mint önmaga iránt. Ha gondolatait szeretteinek "tulajdonítja", könnyebben átlátja a teljes képet, és megérti, hogy csúnya, durva és általában helytelen ilyeneket mondani magának.

3. Megszabadulni a bűntudattól és a félelemtől

Néhány napig írjon le minden félelmet és bűntudat forrását, amely kísért. Ezután emelje ki azokat, amelyek a leggyakrabban ismétlődnek. Talán bűntudatot érzel amiatt, hogy kihagyod az edzőtermet, vagy mert elfelejted felhívni a családodat. Vagy attól félsz, hogy nem sikerül elérni valamilyen célt.

Válassz egyet a kiválasztott elemek közül, és írj egy engedélyt magadnak. Például: „Jogom van kihagyni egy edzést”, „Jogom van feledékenynek lenni” vagy „Jogom van a kudarchoz”.

Helyezze ezt a felbontást olyan helyre, ahol gyakran látni fogja: a monitoron, a hűtőszekrényen vagy az ágya mellett. Ha legközelebb félelmet vagy bűntudatot érez, vessen egy pillantást a jegyzetre – jobban fogja érezni magát.

4. Saját tulajdonságaid elfogadása

Szinte minden embernek vannak olyan tulajdonságai, amelyeket nem szeret. Tökéletesen tudod, hogy mi nem illik hozzád, legyen az alacsony termet, túlsúly vagy kopasz fej.

Sorolja fel ezeket a tulajdonságokat, és írjon mindegyikhez köszönetet. Például: „Köszönöm a kopasz fejemnek, hogy segített kevesebb sampont költeni”, „Köszönöm a magasságomnak, hogy bármilyen autóban kényelmesen elférek” vagy „Köszönöm a hasamnak, hogy hordozta a babámat”.

Lehet, hogy bizonyos tulajdonságaid nem tetszenek, de ezek teszik azzá, aki vagy. A hozzájuk való hozzáállás megváltoztatható. És szeretni önmagad sokkal hasznosabb és kellemesebb, mint mindig elégedetlennek lenni önmagával.

5. A történelem tanulmányozása

Természetünkből fakad, hogy másokhoz hasonlítsuk magunkat. A közösségi média megkönnyítette a dolgot: az emberek életük legjavát teszik közzé ott, és gyakran úgy tűnhet, hogy a valóságod sokkal unalmasabb.

Hogy megszabaduljon ettől az érzéstől, hasznos, ha megírja történetét. Ez történhet papíron vagy digitálisan. Születésnapodtól kezdve emlékezz és írj le életed fontos pillanatait. Olyanokat, amelyek személyesen kedvesek neked, és nem azokat, amelyek másokat lenyűgöznek.

Talán az első lassú tánc igazi eseménnyé vált számodra, vagy emlékszel kedvenc íród munkásságával való ismerkedésre. Adjon hozzá nehéz döntéseket – ezek is fontos mérföldkövek. Például egy nem szeretett munkahely elhagyása vagy elköltözés.

Olvassa el ezt a kronológiát minden alkalommal, amikor azt gondolja, hogy semmi érdekes nem történik az életében. Látni fogod, hogy sok mindenen mentél keresztül, és ez növeli az önbecsülésedet.

6. A képességkártya kutatása

Ez a gyakorlat segít abban, hogy jobban megismerd önmagadat, és megértsd, mely erősségeid vannak már, és melyeket kell fejlesztened céljaid elérése érdekében.

Sorolja fel alapvető attitűdjeit, meggyőződéseit és vonásait. Aztán van egy lista azokról a készségekről és erősségekről, amelyeket egy életen át sajátított el. Külön sorolja fel céljait és álmait.

Ezután kezdjen el fát alkotni ezekből a pontokból. Egyszerűen rajzolhatja papírra, készíthet rátétet vagy használhat számítógépet. Az első lista elemei (alapvető hiedelmek és attitűdök) a gyökerek és a törzsek lesznek. A második (tulajdonságok és készségek) - ágak. A célok és az álmok pedig levelek.

7. Alkoss egy szándékot a napra

Ha már rájöttél, hogy mely szokásokat és attitűdöket szeretnél elsajátítani vagy megváltoztatni, hasznos, ha megtervezed a napi szándékokat. Ehhez elegendő reggel kiválasztani egy olyan törekvést, amely közelebb visz a kívánt eredményhez. Például: „Szeresd magad, még ha lusta vagyok is”, „Légy türelmesebb magaddal és másokkal”, „Ne félj a változástól” stb.

Ha kiválasztottál egy szándékot, írd le valahova, és olvasd el újra a nap folyamán. Idővel kifejleszted magadban a kívánt tulajdonságokat.