15 ok, amiért naponta legalább 15 percet sétálj

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A gyaloglás nem csak egy módja annak, hogy eljussunk A pontból B pontba. Sokkal többet adhat.

1. Vidám fel

A gyaloglás javítja a hangulatot, különösen, ha nem az edzőteremben sétálsz, hanem a szabadban. Sőt, bebizonyították, hogy a gyakorlatok előnyei a klinikailag depressziós betegek számára a depresszió elleni gyógyszerként szolgálnak.

2. Felébreszti a kreativitást

Ha elvesztette az ihletet, és nem tudja, hogyan szerezze vissza, vagy egy ötletből próbál életképes projektet csinálni, induljon el egy lendületes kirándulásra. A séta javít: A séta pozitív hatása a kreatív gondolkodásra: konvergens és divergens gondolkodás, mindkettő szorosan összefügg a kreativitással.

3. Segít leküzdeni az allergia megnyilvánulásait

Az allergiaszezonban szeretné elbarikádozni magát otthon, hogy megvédje magát az irritáló anyagoktól, és megszabaduljon a tüsszögéstől, könnyezéstől, viszketéstől. A tudósok azonban nem támogatják ezt a stratégiát. Kutatások szerint a séta és a futás hatékonyan megszünteti az akut kimerítő és közepes intenzitású gyakorlatok orr citokin szekréciójára gyakorolt hatásának tüneteit és a klinikai tüneteket allergiás nátha allergiás betegeknél.

4. Csökkentse a metabolikus szindróma kockázatát

A metabolikus szindróma olyan egészségügyi problémák összessége, amelyek magukban foglalják a magas vérnyomást, a magas vércukorszintet és a túlsúlyt. A cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a korai halál hírnöke. A metabolikus szindróma az ülő életmódból ered, de létezik hatékony aerob intervallum edzés vs. folyamatos mérsékelt testmozgás, mint a metabolikus szindróma kezelése és ingyenes gyógymód ellene - aerob gyakorlat. Az erőteljes séta nagyszerű lehetőség az egészségedre.

5. Hosszabbítsa meg az élettartamot

A napi edzés segít meghosszabbítani az edzést, és meghosszabbítja a várható élettartamot, a tanulmány szerint az élettartam hét évvel meghosszabbodik. És nagy esély van arra, hogy ezeket a további éveket örömmel élje meg, hiszen a sétálók boldogabbnak érzik magukat. A fizikai aktivitás izgalmat, lelkesedést hoz.

6. Segít pénzt megtakarítani

A fitneszklub-tagság és az edzői órák költségesek lehetnek. A járáshoz nincs szükség további felszerelésre. Még csak speciális cipőkre sem kell pénzt költeni, csak a meglévők közül kell kiválasztani a legkényelmesebbet.

7. Hosszabbítsa meg a fiatalságot

Telomerhosszúság és hosszú távú állóképességi gyakorlat: Befolyásolja-e az edzés a biológiai életkort? Egy kísérleti tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeresen sétálók sejtszinten fiatalabbak, mint lusta társaik. Az aerob gyakorlat segít megőrizni és meghosszabbítani a kromoszómák telomer régióit, amelyek az életkorral rövidülnek, és csökkenti az ember biológiai életkorát.

8. Normalizálja az alvást

Emberek, akik rendszeresen sétálnak, egyre jobban alszanak Edzenek és alszanak, ritkábban szenvednek álmatlanságtól, elhúzódó alvásproblémáktól és egyéb rendellenességektől. A jó pihenés pedig a hosszú és egészséges élet egyik kulcstényezője.

9. Csökkentse a stresszt

A stressz nem ritka jelenség a modern világban, súlyos testi-lelki egészségkárosodást okoz. A séta gyors és hatékony módja a megnyugvásnak. Az aerob edzés csökkenti a szív- és érrendszeri és a szimpatoadrenális válaszok szintjét a mentális stresszre azoknál az alanyoknál, akiknél nincs előzetes szívizom-ischaemia, segít normalizálni a kortizolszintet és tisztázni az elmét.

10. Serkenti az agyműködést

A séta nem csak a testnek, hanem az agynak is jót tesz. A rendszeres séta javítja A rendszeres testmozgás megváltoztatja az agyat, és javítja a memóriát, a gondolkodási készségeket, a memóriát, a kognitív képességeket, a tanulási készségeket, valamint csökkenti a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát.

11. Fájdalomcsillapítás

Az utolsó dolog, amire egy krónikus fájdalomban szenvedő ember gondol, az a rendszeres séták. A tudósok azonban azt találták, hogy a szerény testmozgás segít a krónikus fájdalomban szenvedő betegeknek, hogy a séta rövid és hosszú távon is segíthet. Még ha a séta nem is enyhíti teljesen a fájdalmat, könnyebben megbirkózik vele.

12. Erősíti a csontokat

A sűrű csontszövet erősíti a csontokat, és segít elkerülni a csontritkulást, a gerincdeformitásokat és más mozgásszervi problémákat. A séta pedig az egyik élethosszig tartó szabadidős gyakorlat és csontritkulás A Rancho Bemardo-tanulmány módszerei a csontok erősítésére.

13. A látás javítása

Az életkorral összefüggő látásproblémák előbb-utóbb mindenkit érintenek. De a rendszeres aerob gyakorlatok, beleértve a gyaloglást is, segítenek az aerob gyakorlatok megvédeni a retina működését és szerkezetét a fény által kiváltott retina degenerációtól, hogy a szeme hosszú ideig egészséges maradjon. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen sétáltak, kisebb valószínűséggel szenvedtek a retina degenerációjától és az életkorral összefüggő látásvesztéstől.

14. Ösztönözze az embereket, hogy töltsenek időt szeretteikkel

Az egyedül sétálásnak számos előnye van, de sokkal szórakoztatóbb társaságban sétálni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjen barátaival és családjával, miközben kiküszöböli az olyan zavaró tényezőket, mint a számítógép és a TV.

15. Betegség megelőzése

A fizikai aktivitást varázstablettának hívják, amely megakadályozhatja a Doki csodaszerét? Gyakorlat rák, cukorbetegség, szív- és tüdőbetegség. A sétának pedig – a valódi gyógyszerekkel ellentétben – nincs mellékhatása, nincs szükség receptre.