Hogyan viszonozzuk a máj kegyeit az ünnepek után

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ne feledje: hagyjon fel az alkohollal, szívjon friss levegőt és igyon kávét.

A máj az a szerv, amelynek erejét szó szerint minden nap teszteljük. Shawarma, zsíros ételek, alkohol, fájdalomcsillapítók és így tovább.

Ilyen feltételek mellett egy másik szerv már régen sztrájkot hirdetett volna, főleg a hosszú ünnepek után. De a máj képes helyreállítani a májregenerációt még súlyos túlterhelés és károsodás után is, amely tisztességes részét elpusztította. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a források végtelenek.

A Lifehacker összegyűjtötte a Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction igazán működő módszereit, amelyek segítségével a máj gyorsabban felépül az ünnepi túlterhelés után.

1. Hagyja fel az alkoholt

Egyáltalán. Legalábbis egy ideig.

Alkohol és a máj – Hogyan károsítja az alkohol a májat az egyik legerősebb májpusztító. Ha túl sokat iszik, az etanol elpusztítja a májsejteket, és helyükön hegszövetes területek képződnek, így kezdődik a cirrózis.

Ezért rendkívül fontos először is, hogy ne igyunk többet, mint a hagyományosan egészséges normák - hogy a májnak legyen ideje feldolgozni az alkoholt anélkül, hogy megsemmisülne. Másodszor pedig, hogy a fáradt testnek pihenjen, legalább néhány napig megtagadja az alkoholt. Ez szükséges a sejtjavítási folyamat elindításához.

Ideális esetben az alkoholt teljesen el kell hagyni. Emlékezzünk: nincs abszolút biztonságos adag alkohol. Már kis mennyiség is káros az egészségre.

2. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Az American Liver Foundation szakértői a 13 út az egészséges májhoz című könyvet ajánlják, hogy hagyjon fel konzervekkel, gyorsételekkel, füstölt húsokkal, savanyúságokkal, zsíros húsokkal, fehér rizssel, fehér kenyérrel, muffinokkal és édességekkel. Ideális esetben újra, örökre. Ha nem vagy képes a hosszú távú hősiességre, legalább 5-7 napig tarts be egészséges táplálkozást a máj számára.

Az étrendnek tartalmaznia kell:

• rost: friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, gabonafélék;
• sovány hús, lehetőleg nem vörös;
• tejtermékek, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejet és sajtokat;
• diófélék és magvak;
• hal;
• növényi olaj.

3. Maradj hidratált

Vízre van szükség a máj helyreállításának felgyorsításához. Általában az étrendi referenciabeviteli mennyiségek: vizet, káliumot, nátriumot, kloridot és szulfátot naponta kell bevenni:

• körülbelül 3,7 liter folyadék - ha Ön férfi;
• körülbelül 2, 7 liter - ha egy nő.

Jó, ha ennek a mennyiségnek a 80%-át bármilyen itallal, így tejjel, gyümölcslevekkel, teával, folyékony levesekkel, 20%-át pedig szilárd étel formájában (lédús zöldségek vagy gyümölcsök) kapja meg.

4. Kerülje a méreganyagokat

Ne dohányozzon, és ne tartózkodjon füstös helyen. A festék-, klór-, tisztító- és mosószerek szaga is egyértelműen jelzi a Hogyan ne rontsd el a májadat, hogy minél előbb menj ki a szabadba, vagy szellőztesd ki a helyiséget.

5. Sétálj többet a szabadban

A fizikai aktivitás javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és segít a máj gyorsabb helyreállításában.

6. Sportolj

Ez segít normalizálni a súlyt, elkerülni az elhízást és az ezzel kapcsolatos májbetegségeket. Például a testmozgás megakadályozhatja Önt a nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD) elsajátításában, amely a hepatológia egyik leggyakoribb diagnózisa.

7. Elemezze azokat a gyógyszereket, amelyeket szedni fog

Bizonyos koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek és vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók mérgezőek lehetnek a májra. Feltétlenül olvassa el az utasításokat, különösen az ellenjavallatok és a mellékhatások tekintetében.

Ha a gyógyszert orvos írja fel, konzultáljon vele kiegészítőleg, hangsúlyozva, hogy szeretné csökkenteni a máj terhelését. Talán az orvos szelídebb gyógymódot fog javasolni.

8. Nézze meg közelebbről a máriatövis- és kurkuma-kiegészítőket

A Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction című könyvből korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a máriatövis csökkentheti a májgyulladást, és hogy a kurkuma kivonata megvédi a szervet a károsodástól.

Még nem léteznek megfelelő klinikai vizsgálatok, amelyek egyértelműen megerősítenék az ilyen étrend-kiegészítők májra gyakorolt előnyeit. De konzultálhat terapeutájával: talán az Ön esetében támogatja az ilyen alapok fogadását.

9. Igyál kávét

Váratlanul, de igaz: a kávéfogyasztók ritkábban szenvednek fibrózist, cirrózist, nem alkoholos zsírmájbetegséget, sőt még rákot is.

Az orvosok még nem döntötték el, hogy naponta mennyi kávét kell inni a gyógyító hatás eléréséhez. Feltételezhető, hogy egy-három csésze több mint elég.

Igen, a kávé nem mindenkinek ajánlott. Gyermekek, serdülők, idősek és magas vérnyomásban szenvedők számára a koffein káros lehet. Ezért, mielőtt a májtisztítás keretében a "kávéterápia" mellett döntene, forduljon orvoshoz.