Hogyan kell helyesen enni és inni az ünnepek alatt, hogy később ne térjen meg

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A nagy ünnep előestéjén a Lifehacker tippeket oszt meg, mit és hogyan együnk és igyunk, hogy másnap jól érezzük magunkat.

Hogyan étkezzünk egészségkárosodás nélkül

A fő hiba az, hogy igyekszünk helyet spórolni a legfinomabbnak, és nem eszünk az ünnepi lakoma előtt. Ez több okból is káros.

Először is, amikor szándékosan éhezel az ünnep előtt, az agyad különösen erősen gondolkodik az ételeken, így azonnal megengedi, hogy az asztalhoz ülve egyél, amit csak akarsz. Nem jó ötlet olyan állapotba hozni magad, amelyben nem vagy tisztában azzal, hogy mit és mennyit eszel.

Az étkezések kihagyása ingerlékenységhez és depresszióhoz vezethet. Ezenkívül a test számára megugrik a vércukorszint, az ilyen ugrások miatt még többet fog enni.

Az ünnep előtti reggelen ehetsz fehérje- és rosttartalmú ételeket, például tojást és gyümölcsöt, egy szelet kenyeret sajttal vagy joghurttal. A könnyű zöldségleves alkalmas ebédre, de a húslevest érdemes estig hagyni. Így kezdheti el a lakomát anélkül, hogy vad éhséget érezne.

Az ünnepi asztalnál élvezze a zöldségeket, a húst vagy a halat, válasszon egy édes ételt, és fogyasszon annyit, amennyi a tenyerébe fér. Ne tilts meg magadnak valamit, különben boldogtalannak fogod érezni magad. Sokkal jobb ellenőrizni az elfogyasztott ételek mennyiségét, nem enni túl sokat és elégedettnek lenni.

Hogyan igyunk minimális egészségkárosodással

A Drinkwel társalapítója és vezérigazgatója, Greg Huang összeállított egy listát a Quora-val kapcsolatos tippekről.

1. Kerülje a cukorral töltött koktélokat. A gyümölcslevet és cukorszirupot tartalmazó italok, az energiaitalok vagy a kóla megkeményítik a gyomrot.

Próbálja meg az alkoholt vízzel és hozzáadott cukor nélkül friss gyümölcslével keverni.

2. Minél átláthatóbb, annál jobb. A vodka, a gin vagy a világos sör sokkal könnyebben károsítja a szervezetet – és kevesebb kalóriát fogyaszt –, mint a whisky, a bourbon vagy a vörösbor.

3. Ne keverjen különböző alkoholos italokat. Ez káros a gyomrára, és hatással lesz a közérzetére. Az alkohol keverése mindig rossz ötlet. Válasszon egy italt, és álljon meg ott.

4. Tarts szüneteket. Válasszon egy időszakot (egy hét vagy több), amikor egyáltalán nem iszik. Fogékonyabb leszel az alkoholra, kevesebbet költesz, és ugyanolyan jól fogsz szórakozni, mint máskor. És a májad hálás lesz neked.

5. Egyél másnap. Ha mégis másnapos lesz, egyél már reggel: tojást és frissen facsart gyümölcslevet. A zsíros ételektől nem leszel jobb, és nem "szívja fel" az alkoholt – a szervezeted már megtette ezt, és a nehéz ételek csak kellemetlen érzéseket okoznak. A legjobb dolog, amit tehetsz magadért, az az, ami kielégíti a vitamin- és tápanyagszükségletedet.

6. Egyél, mielőtt iszol. Egy snack vagy teljes étkezés az első pohár elfogyasztása előtt időt ad szervezetének az alkohol feldolgozására, és csökkenti az émelygés, a fejfájás és a gyomorfájás valószínűségét. Például a keményítőtartalmú és tejtermékek beborítják a gyomrot, és felkészítik az alkoholra.

7. Egyél ivás közben. Amikor alkoholt iszunk, gyakran eszünk olyan dolgokat, amelyeket józanul nem fogyasztunk: chipset vagy megkérdőjelezhető pizzát. Egy nagyszerű módja ennek megváltoztatására, ha előre elkészít egy egészséges snacket.

8. Igyál vizet ivás előtt, közben és után, mivel az alkohol vizelethajtó, és kiszáradást is okozhat. Egy pohár víz minden adag alkoholhoz segít pótolni az elvesztett folyadékot.

9. Igyál kevesebb alkoholt. Nem mindenki szereti ezt hallani, de jobb, ha kevesebbet iszik, és nemet tud mondani.

10. Vegyen vitaminokat. Az alkohol csökkenti a tápanyagok mennyiségét a szervezetben, ezért nem szabad elfelejteni, hogy időben pótoljuk a tápanyagokat.