Mit tegyünk, hogy ne hízzunk el az ünnepek alatt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Számos látogatás és semmittevés után azt tapasztalhatja, hogy plusz kilókat hízott. 20 tipp ennek elkerülésére.

1. Ne hagyja ki a reggelit az ünneplés napján

Ha azt fontolgatta, hogy kihagyja a reggelit és az ebédet, hogy felkeltse az étvágyát a vacsorához, ne tegye. Éppen ellenkezőleg, egyél elég bőséges reggelit ahhoz, hogy ne legyen kedved hosszabb ideig enni. Aztán este nem lesz vágy a túlevésre.

2. Válasszon fehérjetartalmú ételeket

A fehérje teltségérzetet kelt, ezért mindenképpen készítsen húsételeket, például csirkét vagy pulykát. A vegetáriánus lehetőségek közé tartozik a quinoa, a lencse és a hüvelyesek.

3. Ha látogatóba mész, vigyél magaddal valamit

Hogy ne próbálja kitalálni, miből készül ez vagy az az étel, és hogy megeheti-e, vigyen magával egy tartalék változatot. Készítsen belőle egészséges ételt, például salátát vagy könnyű desszertet.

4. Egyél lassan

Ha gyorsan eszel, a szervezetnek nincs ideje felismerni, hogy jóllakott. Szánjon rá időt, rágja lassan, és élvezze minden falatot.

5. Ne tegyen le egyszerre minden edényt az asztalra

Úgy tálalja ételeit, mint az éttermekben – egyszerre egy étkezést. Ne tegyen le mindent egyszerre az asztalra. Miután befejezte az egyik adagot, tartson egy kis szünetet, és gondolja át, hogy valóban érdemes-e kiegészítőt fogyasztania.

6. Egyél több rostot

Snassoljon zöldségeket, és adjon hozzá hüvelyeseket az ételekhez. Sok rostot tartalmaznak, és ez segít hosszabb ideig jóllakott lenni.

7. Használjon kis tányérokat

Próbáld meg túljárni magad, és kis tányérokon tálald az ételeket – így minden adag nagyobbnak tűnik. A nagy tányérokra viszont egyre többet szeretne ételt rakni.

8. Ne felejtsd el az egészséges zsírokat

A zsírokat be kell venni az étrendbe, ezek energiát adnak, és elősegítik a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitamin felszívódását. Az egészséges zsírok az olívaolajban, a diófélékben és az avokádóban találhatók. Ne felejtse el hozzáadni a salátákhoz: a rostok és a zsírok fokozzák a zsírokat és a jóllakottságot. egymás hasznos tulajdonságait.

9. Adjon fel a finomított cukrot

Fogyassz olyan ételeket, amelyek természetesen tartalmaznak cukrot: gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát. Ha mégis nagyon meg akar kóstolni egy tortát vagy más desszertet, vegyen egy kis darabot.

10. Ne félj visszautasítani

Vannak, akik szeretnek kiegészítést adni a családnak és a barátoknak, és ezt gyakran kényelmetlen visszautasítani. De ne kényszerítsd magad a túlevésre, csak mondj nemet udvariasan.

11. Várjon, mielőtt kiegészítőt szedne

A jel, hogy az étel bejutott a gyomorba, csak 20 perc múlva éri el az agyat. Tehát, mielőtt hozzáadna magának egy második adagot, álljon fel az asztaltól, sétáljon, csevegjen a barátaival. Talán ezek után rájössz, hogy már nem akarsz enni.

12. Egyél kevesebb gyors szénhidrátot

A fehér kenyerek, a pékáruk, az édességek és a szóda egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak. Gyorsan lebomlanak, megemelkedik a vércukorszintünk, de ennek következtében hamarosan újra éhesek leszünk. Jobb, ha előnyben részesítjük az összetett szénhidrátokat: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, quinoa.

13. Távolítsa el az ételmaradékot

Az el nem fogyasztott darabokat hajtsa fel, és hűtse le vagy fagyassza le. Ha nincs kaja a szemed előtt, akkor nem veszel be újabb táplálékkiegészítőt és eszel túl sokat. Vagy rendezze el az ételt edényekben, és adja ki a vendégeknek, amikor távoznak.

14. Étkezés közben kapcsold ki a tévét

Kedvenc filmjeinktől elterelve észre sem vesszük, mennyi édességet és csokit ettünk. A gyorsételek reklámozása pedig növeli a vágyat, hogy valami kalóriadús ételt együnk vagy igyunk.

15. Rágógumi

Ez megállítja, amikor egy újabb szendvicsért vagy süteményért nyúl.

16. Ülj távol a kísértésektől

Minél közelebb ülsz az ételhez, annál többet eszel. Forduljon meg, hogy a csábító desszertek ne tűnjenek el a szeme elől. Próbálj meg a gyomrodra hallgatni, ne csak a szemedre hagyatkozz.

17. Ne igyon alkoholt

Ezzel nem csak plusz kalóriákat kapsz, de nem is fogsz tudni uralkodni magadon. Ebben az állapotban sokkal könnyebb a túlevés.

18. Elterelni

Ha megtagad magadtól egy bizonyos ételt, az csak még jobban meg akarja enni. Próbáljon ki néhány falatot, és a túlevés elkerülése érdekében válasszon egy kellemes nyaralási tevékenységet. Például, hogyan bontja ki az ajándékokat, nézi meg kedvenc újévi filmjét vagy játszik hógolyókat. Elterelődik a figyelmed, és csökkenni fog a vágy, hogy valami finomat együnk. …

19. Igyál vizet

A víz teltségérzetet ad, és kevesebbet eszel. Ráadásul a szódával és a gyümölcslevekkel ellentétben nincs kalóriája vagy cukra. Tehát kényeztesd magad egy pohár borral vacsoránál, majd igyál tiszta vizet.

20. Tűzz ki reális célokat

Az új év elején hozzászoktunk, hogy új célokat tűzzünk ki magunk elé, de a megvalósíthatatlan törekvések (pl. februárig két méretet veszíteni) csak csalódást okoznak. Fogalmazzon meg konkrét, elérhető célokat, írja le, és tegye ki jól látható helyre, például a hűtőszekrény ajtajára. Ha a szemed előtt vannak, akkor könnyebben ragaszkodsz hozzájuk.