9 lépés az örök élet felé

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A „Mann, Ivanov és Ferber” kiadó kiadta a „Transcend” című könyvet. Kilenc lépés az örök élet felé. Oroszra fordította Anna Suslyakova. Anna kifejezetten a Lifehacker számára adott kilenc tippet a könyvből, amelyek már most segítenek az egészség megőrzésében.

A hosszú élet lehetetlen egészség nélkül, az egészség pedig lehetetlen erőfeszítéseink nélkül. Milyen irányba haladjunk az örök élet felé, milyen évszázadokon át bevált új fejlemények, módszerek segítik a halhatatlanságot?

1. Beszéljen orvosával

Ne felejtse el megelőzni a betegségeket, és rendszeresen járjon ellenőrzésre. Előzetesen készítsen tájékoztatást kórelőzményéről: ezzel hatékonyabban tudja kihasználni az orvoslátogatás idejét. Az orvos által végzett alapos fizikális vizsgálat sok értékes információval szolgálhat.

A komplex vizsgálat során nemcsak a magasságot és a súlyt, hanem az izmok és a testzsír mennyiségét is megmérjük. Elemezze a haj ásványi anyagait, vitaminszintjét, szabad gyököket, kiterjedt szív- és érrendszeri vizsgálatokat és genetikai vizsgálatokat.

Ha a koszorúerek érelmeszesedését korai stádiumban sikerül kimutatni, majd aktív intézkedéseket tesznek a kezelésére, akkor a legtöbb esetben elkerülhető a szívinfarktus. A rák kezelése (és gyakran teljes gyógyulása) könnyebb, ha korán észlelik – még azelőtt, hogy az egész szervezetben elterjedne.

2. Tekintse az életet pozitívan, ne felejtse el egyensúlyozni, és ne engedjen a stressznek

A fiziológiai rendszerek evolúciója kétféle módon segített hatékonyan megoldani az élet és halál kérdését: harc vagy menekülés útján.

Bár a mai világban viszonylag ritkák az életveszélyes helyzetek, a harc-vagy menekülj mechanizmus még mindig készen áll a cselekvésre, és ha nem a valós fenyegetés elkerülésére használják, akkor a mindennapi stresszes helyzetekre reagálva aktiválódik.

A forgalmi dugóktól és a serdülőkori engedetlenségtől a közelgő munkáltatói interjúig és a moszkvai tőzsdeindex csökkenéséig a „harcolj vagy menekülj” mechanizmus természetes fizikai felszabadulás nélküli folyamatos stimulálása számos súlyos betegséghez vezethet. A stressz sikeres kezelésének kulcsa egy olyan technika (meditáció, gyakorlat) megtalálása, amelyet biztosan használni fog. Tanuljon, fedezzen fel, kísérletezzen.

3. Rendszeresen végezzen önvizsgálatot

Vigyázzon egészségére: végezzen önvizsgálatot, hogy ne hagyja ki a betegségek elsődleges megnyilvánulásait. A betegségek megelőzése elsősorban az életmód-választáson alapul: étrend, testmozgás, alvás, agy egészsége és stresszkezelés. A korai diagnózist többnyire orvos végzi.

Számos olyan eljárás van azonban, amelyet otthon is elvégezhet egyedül, és lehetőleg rendszeresen. Az otthon végzett orvosi vizsgálatnak több összetevője van: a húgyúti rendszer önvizsgálata, vérnyomás- és pulzusmérés, testzsírszámítás, derék-csípőkörfogat arány, testi fejlettség ellenőrzése. Ennek a kutatásnak a rendszeres elvégzésének az élete szokásos részévé kell válnia.

4. A táplálkozás az egészség és a fiatalság megőrzésének egyik fő tényezője

Az egészségtelen táplálkozás károsítja a szervezetet, és rontja a stresszre való reagáló képességét. A rossz táplálkozás a halálozások 13%-ával jár világszerte. Az egészséges táplálkozás csökkenti az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és más súlyos betegségek kockázatát, és így segít elkerülni az ezekkel az állapotokkal járó súlyos stresszt.

Nyilvánvaló, hogy a legtöbb ember túl sok kalóriát visz be a szénhidrátokból (magas cukortartalmú ételek) és a finomított és magas glikémiás értékű fehér szénhidrátokból, mint például a fehér kenyér, a csiszolt rizs, a prémium lisztből készült tészta és különösen a burgonya… Minden kalóriaforrás értékes, és érdemes különféle ételeket fogyasztani.

Fontos az egészséges víz fogyasztása. Az ivóvíz csapvizét feltétlenül szűrni kell. A polietilénre és a klórra egyaránt szükség van az élelmiszerek vagy a víz megőrzéséhez, de nem a testéhez.

5. Megfelelő táplálkozással és különféle étrend-kiegészítők bevitelével az öregedés visszafordítható

Sokáig azt hitték, hogy a kiegyensúlyozott étrend csak az egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagok beszerzéséhez szükséges. Ám ételeink már nem olyan gazdagok tápanyagokban, mint régen. Kiderült, hogy bizonyos étrend-kiegészítők és kiegyensúlyozott étrend együttes alkalmazása javítja a memóriát, csökkenti a koleszterinszintet, megelőzi a prosztataproblémákat, enyhíti a menopauza tüneteit, csökkenti a gyulladást és csökkenti a szürkehályog kockázatát.

Például a kalcium- és D-vitamin-pótlás segíthet megelőzni a csontritkulásban szenvedő csontvesztést. És - átlagos becslések szerint - évente több mint 130 000 csípőtörés elkerülhető lenne, ha minden 50 év feletti ember naponta legalább 1200 mg kalciumot venne be.

Mit kell bevenni és milyen adagokban? Ez attól függ, hogy ki vagy, milyen génjeid vannak, és milyen környezetben élsz. Nyilvánvaló azonban, hogy az embernek gyakran sokkal többre van szüksége az ajánlott napi bevitelnél.

6. Az elhízás nem jó: nemcsak stresszforrás, hanem egészségre is veszélyt jelent

A New England Journal of Medicine által közzétett 2002-es jelentés szerint az optimális súly feletti 20%-os súlygyarapodás megháromszorozta a magas vérnyomás és a II-es típusú cukorbetegség kockázatát, és 60%-kal növelte a szívbetegségek kockázatát.

Az élettartam meghosszabbítása érdekében csökkentse az adagokat és a kalóriákat az ételben.

A túlsúlyos vagy elhízott embereknél megnövekszik a stroke, az osteoarthritis, az alvási apnoe és a rák többféle típusának kockázata. A fogyás fő nehézsége talán az, hogy a legtöbb ember a diétát a táplálkozási szokások átmeneti megváltoztatásának, a megvonásos időszaknak fogja fel, amit a normális életmódhoz való visszatérés követ, amikor a felesleges kilók eltűnnek. Az ilyen diéták gyakorlatilag haszontalanok. Megoldhatja a problémát, ha élete végéig megváltoztatja étrendjét.

A cukor megöl minket – „fehér halál”. Kevesebbet kell fogyasztania, jobb teljesen elhagyni, és előnyben részesíteni az alacsony keményítőtartalmú zöldségek, a sovány fehérjetartalmú ételek és az egészséges zsírok kiegyensúlyozott kombinációját.

7. A testmozgás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez

Erő- és kardió gyakorlatokról is beszélünk.

Egy 7,5 éves, 16 000 férfi veterán bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a testmozgás 50-70%-kal csökkenti a halálozás kockázatát (az elvégzett gyakorlat mennyiségétől függően).

Bár szinte mindenki felismeri a rendszeres testmozgás általánosan elismert jelentőségét az egészség szempontjából, csak kevesen maradnak hűek hozzájuk következetesen. Ennek oka pedig az egyik nyilvánvaló és teljesen figyelmen kívül hagyott tény: a legtöbb ember egyszerűen nem szereti a sportot.

De kétségtelen, hogy az emberi testet intenzív és rendszeres fizikai aktivitásra tervezték. Már ma néhány egyszerű változtatással az edzés kemény munkából egy régóta várt eseménnyé változhat. Gyakoroljon, hogy növelje az endorfinszintet, amely vegyi anyagok intenzív örömérzetet okoznak.

8. A jövő rendkívüli áttöréseket ígér az orvostudományban

És érdemes nem csak rájuk nézni, hanem egy másik életre is érdemes használni őket.

Számos gén provokál betegségeket, öregedést, súlygyarapodást és egyéb nemkívánatos hatásokat, amelyektől szeretnénk megszabadulni, és ma több mint 1000 gyógyszert fejlesztenek és tesztelnek, amelyek működése RNS-interferencián alapul.

Hatékony génbejuttatási módszereink is vannak a génterápia új formáinak felhasználásával.

Például kivehet egy sejtet a szervezetből, és beilleszthet egy új gént, majd szaporodva több millió azonos sejtet kaphat, és ezeket a genetikailag továbbfejlesztett változatokat visszajuttathatja a szervezetbe.

A jövőben tehát nem csak "designer gyerekek" várnak ránk, hanem a genetikailag "javított" emberek leszármazottai is, mert a felnőttek génjeit jelentősen megváltoztathatjuk az egészség javítása és az öregedés lassítása érdekében.

9. Maradjon távol a méreganyagoktól, és korlátozza azok szervezetre gyakorolt hatását

Évente több milliárd kilogramm mérgező hulladék kerül a környezetbe, szivárog a vízbe, amelyet iszunk, felhalmozódik az elfogyasztott élelmiszerekben, és a belélegzett levegőn keresztül szállítódik.

A méreganyagok hatását nem tudjuk elkerülni, de a szervezet védekező mechanizmusainak erősítésével és a felhalmozódásuktól megszabadítva korlátozni tudjuk hatásukat.

Használjon légtisztítót, tisztítsa meg az ivóvizet, fogyasszon bioélelmiszert, amikor csak lehetséges, és kerülje az elektromágneses sugárzást.