Az ingerlékenység 9 oka és kezelése

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Lehet, hogy súlyos egészségügyi állapota van.

Az irritáció az egyik leggyakoribb emberi érzelem. És teljesen normális. Így érezteti magát a szélén lévő idegrendszer.

A leggyakoribb ok a stressz. Pontosabban egy védekező reakció, amit "harcolj vagy menekülj" néven ismernek. A mellékvesék stresszhormonok - adrenalin és noradrenalin - adagokat bocsátanak a vérbe, a szervezet minden fizikai erőforrást mozgósít, hogy eltalálja az elkövetőt vagy elmeneküljön, az idegrendszer pedig jelenleg azért küzd, hogy a szervezetet civilizált keretek között tartsa. Sikerült neki. De már nem marad annyi erő, hogy lélektanilag is visszafogja magát. Innen ered az ingerlékenység.

Néha azonban úgy tűnik, hogy nincs nyilvánvaló stressz, de a vágy, hogy kitörjön másokon, még mindig ott van. Ebben az esetben a szervezet valamilyen meghibásodásáról beszélhetünk.

A Lifehacker összegyűjtötte az ingerlékenység kilenc leggyakoribb, bár nem mindig nyilvánvaló okát. Elemezze életmódját, étrendjét, egészségi állapotát, sőt az évszakot is – talán az Ön állapotát igazolja néhány ilyen tényező.

1. Nincs elég napsütésed

Ha késő ősszel vagy télen alakul ki ingerlékenység, amikor a nappali órák egyre rövidebbek, akkor az úgynevezett szezonális affektív zavarról (SAD) beszélhetünk. Ez a depresszió egy fajtája, amelynek kialakulását a tudósok a szezonális affektív zavart (SAD) a napfény hiányával társítják.

Az ultraibolya fény befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy a hangulat szempontjából fontos hormonokat – szerotonint és melatonint – termeljen. Ráadásul a naphiány leüti a belső biológiai órát. Az ember folyamatosan depressziósnak, álmosnak érzi magát, és a krónikus ingerlékenység csak ezeknek a problémáknak a következménye.

Mit kell tenni

Az egyik legjobb lehetőség, ha nyaralunk, és naposabb helyre megyünk. Lehetőleg egy szeretett emberrel egy ölelésben. Ha ez nem lehetséges, próbáljon meg napközben minél gyakrabban a friss levegőn lenni, és használjon erős, természetes belső térhez közeli fényt. Nos, az év "sötét" időszakában ne tervezzen munkabíráskodást: erőfeszítést igényel, és az idegrendszere már kimerült.

Az egyértelműség kedvéért a fenti ajánlások csak a SAR enyhe eseteire vonatkoznak. A szezonális affektív zavar még mindig teljes értékű depresszió, és néha csak antidepresszánsok szedésével és pszichoterápiával lehet korrigálni.

Ezért, ha azt gyanítja, hogy ingerlékenysége és depressziója mögött a napfény hiánya bújik meg, forduljon terapeutához vagy pszichoterapeutához.

2. Nem alszol eleget

Az alvás általában véve kritikus a mentális egészség és különösen a hangulat szempontjából. Ha bármilyen okból nem alszik eleget, legyen az éjszakai munka, álmatlanság vagy alvási apnoe, a nappali fáradtság és ingerlékenység előre látható lesz.

Mit kell tenni

Ha nehezen tud elaludni, vagy ha gyanítja, hogy problémái vannak az éjszakai pihenéssel (például állandóan álmosnak érzi magát), forduljon terapeutához. Az alváshiánynak számos oka van, beleértve azokat is, amelyek gyógyszeres kezelést igényelnek. És csak az orvos választhatja ki a szükséges terápiát.

Megpróbálhatja azonban normalizálni az alvást és az otthoni módszereket. Általános szabályok:

• Menj le minden nap ugyanabban az időben.
• Győződjön meg arról, hogy a hálószoba sötét és jól szellőző.
• Lefekvés előtt legalább fél órával hagyja abba a kütyük használatát (beleértve a TV-t is).
• Ne egyél túl nehézet.
• Tedd magad fizikailag aktívvá egész nap.

3. Túl sok édességet eszel

A cukor függőséget okozó gyógyszer is Hogyan befolyásolja a cukor a hangulatodat. Serkenti az agy azon területeit, amelyek az élvezetért felelősek. Az édesség rendszeres fogyasztásával az agy hozzászokik az ingerléshez, csökken az érzékenysége – ennek következtében pedig egyre több cukorra van szükségünk, hogy ugyanannyi örömöt kapjunk.

Nagy mennyiségű édesség feldolgozásához a szervezet elkezd sok inzulint felszabadítani a vérbe - egy hormont, amely arra készteti a sejteket, hogy aktívan vonják ki a glükózt a vérből. Emiatt a vércukorszint drámaian csökken. Mivel gyors esése életveszélyt jelent, a szervezet azonnal felszabadítja az adrenalint. Ez a stresszhormon váltja ki a hírhedt „harcolj vagy menekülj” reakciót – ennek következményeit fentebb leírtuk.

Mit kell tenni

Próbáld kitalálni, hogy túl sok cukrot fogyasztasz-e. A „túl sok” természetesen laza fogalom, de még mindig vannak hivatalosan megállapított keretek.

Például az American Heart Association ragaszkodik ahhoz, hogy mennyi cukor túl sok:

• A férfiak legfeljebb 9 teáskanál (36 g) cukrot fogyaszthatnak naponta.
• nők - legfeljebb 6 teáskanál (24 g).

Az Egyesült Államok étrendi irányelvei egy kicsit humánusabbak: korlátozzák a 2015-2020-as étrendi irányelveket. Vezetői összefoglaló A cukor maximális mennyisége a napi kalóriabevitel 10%-a. Egy napi 2000 kcal-t fogyasztó személynél a cukorbevitel maximuma 200 kcal, vagyis 50 g.

Ne feledje azonban, hogy egy szabványos kólás doboz 10 teáskanál (kb. 40 g) cukrot tartalmaz. Ha minden nap megisz egy ilyen tégelyt, máris túlléped a kardiológusok által előírt maximális adagot.

Ezért próbálja meg csökkenteni az édességek szokásos mennyiségét - talán ez segít leküzdeni az ingerlékenységet.

4. Hormonális egyensúlyhiányod van

Több tucat ok felboríthatja a hormonok egyensúlyát. Az ingerlékenység leggyakoribb okai a következők:

• premenstruációs szindróma (PMS);
• policisztás petefészek szindróma;
• változás kora;
• hyperthyreosis - a pajzsmirigyhormonok fokozott termelése;
• cukorbetegség.

Mit kell tenni

Ha az ingerlékenység a menstruáció előestéjén eluralkodik, és a menstruáció vége után elmúlik, akkor semmi különöset nem kell tennie. Csak vedd észre magadban, hogy pontosan ez a reakció a PMS-re, és próbáld meg csökkenteni a fizikai és érzelmi stresszt ezekben a napokban.

De ha az ingerlékenység időszaka hetekig vagy akár hónapokig elhúzódik, érdemes terapeutával konzultálni. Az orvos vizsgálatot végez, javasolja a vér- és vizeletvizsgálat elvégzését, és szükség esetén szűkebb szakorvoshoz irányítja.

5. Fizikailag túl fáradt vagy

A sok fizikai munka vagy testmozgás és a kevés gyógyulási idő a megfelelő recept. Túl sokat mozogsz? fáradtság és rossz hangulat. Amikor a szervezet túlterhelt, a stresszhormon kortizol aktívan termelődni kezd. Többek között ingerlékenységet és szorongást okoz.

Mit kell tenni

Lassíts. Az edzések között legalább 6 órát pihenjen, és hetente legalább egyszer vegyen ki egy teljes napot (teljesen mentes a fizikai munkától). Ha úgy érzi, hogy a fizikai fáradtság ingerlékenységet okozhat, tartson hosszabb szünetet. Vegyünk például egy nyaralást.

6. Próbálsz leszokni a cigarettáról, a kávéról vagy az alkoholról

Amikor megpróbál búcsút mondani egy olyan szokásnak, amelytől már kialakult a függőség, elvonási szindróma lép fel (más néven elvonási tünetek). Az agy hozzászokott a pszichoaktív anyagok hatásához, ami nikotinnal, alkohollal, kávéval, drogokkal járt. És időre van szüksége ahhoz, hogy rendszeres kívülről történő utánpótlás nélkül elkezdjen dolgozni.

Az elvonási tünetek depressziós hangulatban, alvászavarokban, szorongásban és ingerlékenységben nyilvánulnak meg.

Mit kell tenni

Várjon. Amikor a tested újjáépül, vagyis leküzdöd a rossz szokástól való függést, akkor visszanyeri a lelki békéd.

7. Mentális zavarod van

Az ingerlékenység az egyik első tünet:

• szorongási zavar;
• bipoláris zavar;
• skizofrénia;
• depresszió.

Mit kell tenni

Vannak más mentális betegségek jelei is. Például hangulati ingadozások, érdeklődés elvesztése azok iránt, amelyek korábban elragadtak, memória- és koncentrációs zavarok, gyanakvás, visszahúzódás, jellemváltozások. Ha ilyesmit lát, mielőbb keresse fel pszichoterapeutát.

8. Gyógyszert szed

Bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják a hangulatot. Főleg, ha nem tartja be az adagolást. Ez például a tiroxinra vonatkozik, egy olyan gyógyszerre, amelyet akkor írnak fel, ha a pajzsmirigyhormonok termelése nem elegendő. Vagy prednizon Miért vagyok ilyen ingerlékeny? allergia és asztma leküzdésére használják.

Mit kell tenni

Ha rendszeresen szed gyógyszert, ellenőrizze a címkén a mellékhatásokat. Ha ezek között hangulatingadozást, szorongást, ingerlékenységet észlel - forduljon orvosához. Lehetséges, hogy alternatív gyógymódot talál az Ön számára.

9. Az agyadból hiányzik a tápanyag

A tápanyag- és oxigénhiány befolyásolja a magasabb idegi aktivitást. Beleértve néha ingerlékenységet vált ki.

Számos oka lehet annak, hogy az agy nem kap elegendő tápanyagot. Például:

• túl kemény diéták;
• kiszáradás;
• szív- és érrendszeri problémák, amelyek miatt a vérellátás károsodik;
• daganatok.

Mit kell tenni

Először állítsa be az étrendjét, és gondoskodjon arról, hogy elegendő folyadékot igyon. Ha az ingerlékenység továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.