Nevetésterápia: mi ez és hogyan működik

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A nevetés jót tesz érzelmi és fizikai egészségének. De kétséges, hogy képes-e meggyógyítani a betegségeket.

A humor segít javítani egymás közötti kapcsolatainkat és enyhíteni a stresszt. De míg a gyerekek Scott E. A nevetés egészségügyi előnyei. - A Verywell Mind naponta akár 400-szor nevet, a felnőttek általában csak 15-ször nevetnek. Ebben a tekintetben meglehetősen népszerűek a pszichológiai tréningek, amelyekben az emberek csoportokba gyűlnek és szórakozást szimulálnak.

A life hacker rájött, mi az a nevetésterápia, és van-e haszna belőle.

Mi a nevetésterápia és hogyan jött létre

A nevetésterápia (a görög γέλως („gelos”) - „nevetés” szóból geloterápia is egy pszichoterápiás gyakorlat, amelynek célja, hogy segítse a pácienst jobban megérteni önmagát, viselkedését és hangulatát. Egyes kutatók a kognitív-viselkedési terápia egyik formájának tartják.

A nevetésterápia támogatói azzal érvelnek Musiychuk M. V. Humor a pszichoterápiában és a tanácsadásban: problémák és megoldások a modern paradigmákban // Orvosi pszichológia Oroszországban, hogy segít az érzelmi és fizikai jólét javításában, a problémás problémák hatékonyabb megoldásában, a látókör szélesítésében és lelki gazdagodásban.

A gelotológia (görögül - "a nevetés tudománya") tudományos tudományágának alapjait az 1960-as években William Fry, a Stanford Egyetem amerikai pszichiátere fektette le.

Norman Cousins amerikai újságíró beszélt először nevetve a gyógymódról, szintén a XX. század 60-as éveiben. Kollagénbetegséget (kollagenózist) és spondylitist (gerincgyulladás) diagnosztizáltak nála. Cousins mindig is optimista volt, és úgy gondolta, hogy az érzelmek határozzák meg az emberi egészséget. Nagy dózisú C-vitaminnal, vicces tévéműsorok és vígjátékok nézésével kezdett küzdeni a hátfájással – és ez segített. Tapasztalatai alapján Norman megírta a Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient című könyvet. - New York - London, 2005 "A betegség anatómiája a beteg által." 75 évet élt, és 1990-ben halt meg.

Ma az International Society for Humor Studies (ISHS) és a Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH) a humor emberi egészségre gyakorolt hatását vizsgálja.

A nevetésterápiának több iránya van:

• Klasszikus – a gelotológusok vicceket mondanak az üléseken, vígjátékok listáit kínálják, humoros történeteket olvasnak, és így tovább.
• Nevetésterápia egy másik önálló módszer vagy szerzői technika részeként: légzőgyakorlatok (reflexes nevetés), csiklandozás, műmosoly, meditáció és nevetés jóga.
• Orvosi (kórházi) bohóckodás - művészek humoros előadásai hosszan tartó kezelés alatt álló gyermekek számára.

Mivel a nevetés humorral és szellemességgel társul, egyes geloterápia hívei a humort terápiásra és nem terápiásra osztják. Ez azt jelenti, hogy a terápiás nevetés eredendően pozitív: például, amikor egy velünk megtörtént nevetséges helyzeten mulatunk. Elméletileg az ilyen érzelmek segítik az embert abban, hogy jobban megértse önmagát és a körülötte lévő világot, pozitív élményt adjon neki. A nem terápiás humorra példa az a helyzet, amikor a nevetés a zaklatás eszközévé válik, és az agresszión alapul.

Szintén elterjedt az a hiedelem, hogy agyunk nem képes megkülönböztetni a természetes (humor által kiváltott) nevetést a mesterséges nevetéstől. Ez alapján például Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health is build // Psychology Today gyakorlata a yoga of laughter.

Van-e bizonyíték a nevetésterápia hatékonyságára?

A tudósok azt találták, hogy ez a gyakorlat számos pozitív hatással van a szervezetre.

Még William Fry is első kísérletei során felfedezte Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, hogy nevetés közben az immunsejtek aktiválódnak a szervezetben. Ezt a modern kutatások is megerősítik. Azt is kimutatták, hogy a nevetés segít az atópiás dermatitiszben szenvedő betegeknek kevésbé reagálni az allergénekre.

Vannak más pozitív hatások is, amelyeket azonosítottak. Szóval nevetés:

• segít csökkenteni a fájdalmat;
• gátolja a stresszhormon kortizol, valamint az adrenalin termelődését, ami növelheti a magas vérnyomás és a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát;
• segít csökkenteni a vérnyomást, és ennek megfelelően csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét;
• serkenti az endorfinok termelését;
• kényszeríti Scott E. A nevetés egészségügyi előnyei. - A Verywell Mind megdolgoztatja a rekeszizom, a hasizmok, a váll izmait, és jó edzést szervez a szívnek;
• lehetővé teszi 2-10 kilokalória elégetését 10-15 perc alatt;
• Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American oxigénnel telíti, ami hozzájárul a jobb agyműködéshez.

A pozitív élettani hatások mellett a nevetés jótékony hatással van érzelmi állapotunkra és lelki egészségünkre is. Scott E. A nevetés egészségügyi előnyei. - A Verywell Mind, nagyobb boldogságérzet, lehetővé teszi a rejtett érzelmek kifejezését és a problémák könnyebb meglátását, elvonja a figyelmet a haragról, a bűntudatról és más negatív érzésekről.

A nevetés és a humor is segít Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American tanulásban, hozzájárulva a jobb memorizáláshoz és a tanár iránti nagyobb szeretethez. Ugyanez mondható el a kezelésről is. Az 1977-es New York-i, kritikus állapotú gyerekeknek szóló kísérleti vígjátékok olyan sikeresek voltak, hogy a módszert világszerte alkalmazták. Segíti a gyermekeket abban, hogy alkalmazkodjanak a kórházi körülményekhez, és könnyebben megbirkózzanak a fájdalmas kezelésekkel.

Van néhány nagyon szokatlan mellékhatása annak, ha a humort egészsége javítására használjuk. Például a nevetésterápia lehetővé teszi a pszichoterapeuták számára, hogy megvédjék magukat a szakmai kiégéstől.

Bár sok tudományos munka létezik mind a nevetés pozitív hatásáról általában, mind pedig a nevetésterápia konkrétan, az ehhez a gyakorlathoz való hozzáállás még mindig óvatos. A kutatók arra panaszkodnak, hogy a hatékonyságát bizonyító kísérletek sokszor egymásnak ellentmondóak. Norman Cousins esetében például ott van Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // Kommentár véleménye, miszerint az újságírónak heveny ízületi gyulladása volt, amely természetesen megszűnt, így nem lehetett nevetéssel gyógyítani.

Érdemes fenntartással élni azzal kapcsolatban is, hogy nem a humor egészének, hanem annak egyes összetevőinek van pozitív hatása. Ezért pozitív változások csak a nevetésterápia ügyes alkalmazásával jöhetnek létre, és nagyon kevés a hozzáértő szakember ezen a területen.

Egyelőre nem kell beszélni a nevetésterápia 100%-ban bizonyított pozitív hatásáról.

És mindenesetre, mielőtt egy ilyen gyakorlathoz fordulna, meg kell értenie, hogy a nevetésterápia az alternatív kezelés egyik fajtája. Csak a hagyományos orvosi módszerek kiegészítéseként használható, és nem helyettesítheti azokat. A leghelyesebb döntés az lenne, ha konzultál egy szakemberrel - pszichológussal vagy kezelőorvossal.

Hogyan lehet többet nevetni

Valószínűleg nem várhat csodálatos gyógyulást a nevetésterápiától, de jobb, ha nem hanyagolja el a humor és a nevetés lehetőségét sem. És ehhez egyáltalán nem szükséges nevetőterapeutát keresni. Íme néhány tipp, hogyan vigyen több szórakozást az életébe:

1. Vegyen fel olyan tárgyakat, amelyek szórakoztatják Önt. Ezek lehetnek fényképek, képregények, mémek, képeslapok, játékok, bármi más. Helyezze őket oda, ahol sok időt tölt – például a munkahelyen.
2. Töltsön fel vicces magazinokat, webhelyeket, filmeket vagy videókat, amelyekre hivatkozhat, ha kifogy a humorából (vagy csak szabadidődben).
3. Próbálj meg nevetni magadon, tekints a problémákra, mint egy nevetséges véletlenre. Például találj ki egy vicces történetet egy kínos helyzetről, amelyben éppen vagy, és mondd el a barátaidnak.
4. Randizz olyanokkal, akikkel jól szórakozol. Mielőtt ezt megtenné, mentsen el néhány anekdotát vagy vicces történetet.
5. Go Scott E. A nevetés egészségügyi előnyei.- Verywell Mind egy stand-up klubhoz vagy egy vígjátékhoz, ha a járványhoz kapcsolódó korlátozások lehetővé teszik, hogy minden szükséges óvintézkedés mellett megtegyék. A kutatások azt mutatják, hogy a csoportos nevetés még előnyösebb, mint az egyéni nevetés.
6. Hamisítson mosolyt és nevessen, ha nem fél a rémült pillantásoktól. A humor pozitív hatása nevetés nélkül nem érhető el, de humor nélküli nevetésből, úgy tűnik, lehetséges.

Nevesd magad, és nevess másokat is, de ne ess túlzásokba. Ha egy csillogó vicc megaláz vagy megsért valakit, akkor jobb, ha nélküle megy.