Hogyan kezeljük a dühkitöréseket

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Öt hatékony módszer mások haragjának leküzdésére.

A harag érzése mindannyiunk számára ismerős. Szinte minden nap találkozunk vele. Munkahelyen, közlekedésben, otthon. Úgy tartják, hogy a harag a szervezet normális válasza a külső ingerekre. Ugyanakkor általánosan elfogadott, hogy ez a normális reakció leküzdhető és le kell küzdeni.

De gyakran áldozatokká válunk, nem bűnösökké. Senki sem kérdezi, készek vagyunk-e villámhárítóként viselkedni. Aki kiengedi a gőzt, az gyorsan visszapattan. Nálunk a neheztelés és a rossz hangulat sokáig megmarad. Hogyan kezeljük ezt? A válasz megtalálásához forduljunk az elmélethez.

Mi a harag

A pszichológusok a haragot normális érzelemnek tartják.

A harag a test reakciója a neheztelésre, a sértett büszkeségre és a lelki szenvedésre. A személy dühös lesz és sikoltozva próbálja megvédeni magát.

Más szakértők szerint a harag nem csupán érzelem, hanem az érzelmek egy formája. Ez az érzelmi folyamat intenzív és rövid életű. Néhány percre az embernek nemcsak lelki, de élettani állapota is gyökeresen megváltozik: összehúzódnak az izmok, felpörög a vér, nehézkessé válik a légzés.

Haragban a test azon dolgozik, hogy elhasználódjon. És miután kidobta a negatív energiát, fokozatosan megnyugszik. Ezért érezzük magunkat kimerültnek egy nagyobb veszekedés után, kiabálással és mosogatás tördelésével.

Ugyanakkor a tudósok úgy vélik, hogy az önfenntartás ösztönéhez hasonlóan a harag érzése minden Homo sapiens velejárója, és öröklődik. Hiszen az agresszió kitörései még a gyerekekben is előfordulnak.

Kifejezésének formája és mélysége a szocializáció jellemzőitől függ. Ha a családban az a szokás, hogy emelt hangon beszélnek, és vacsoránál nézik a Fűrészes vacsorát, akkor a gyerek nagyobb valószínűséggel válik impulzív emberré, aki minden szikrától meggyullad.

A haragot az is gerjeszti, hogy elkötelezzük magunkat a saját nézeteink iránt, hogy mi a helyes és mi nem. Tehát egy pedáns embert feldühít a hanyagság, egy introvertált - beszédes. Bármi, ami nem fér bele az értékrendbe, idegesít, behatol abba.

Milyen következtetésre lehet levonni ezeket a rendelkezéseket?

Mindenki tapasztal haragot, nemtől, kortól vagy fajtól függetlenül. A dühös ember gyakran nem irányítja szavait és tetteit.

Hogyan védje meg magát

A harag pusztító. Belülről pusztít el bennünket. Az agresszióra hajlamosak gyakran szenvednek szívbetegségben, magas vérnyomásban, migrénben, bőr- és gyomor-bélrendszeri problémákban.

Még veszélyesebb az úgynevezett bejövő harag – a ránk irányuló negatív energia. Mit érzel, ha egy kolléga, házastárs, szomszéd összetör veled? A neheztelés, a neheztelés, a félelem gyakori reakciók. De gyakran az egyik dühkitörés egy másikat, választ ad. Nehéz nyugodtnak maradni, ha valaki kiabál veled.

Annak érdekében, hogy ne szigetelődjön el a negatív reakciók köréből, nemcsak a saját haragjának kell ellenállnia, hanem azoknak is, amelyek másoktól származnak.

Hogyan lehet ellenállni valaki más rosszindulatának

1. Lélegezz

A légzés megváltoztatása az önkontroll fő ajánlása. Ha egy dühös személy látóterébe került, és úgy érzi, hogy izgalma átkerült Önhöz, kezdjen el lassan és mélyen lélegezni.

Próbálj meg percenként csak 6-10 levegőt venni. Feltétlenül az orron keresztül. A szándékos késleltetések lehetővé teszik a pulzus és a nyomás normalizálását, megnyugtatását.

2. Eltereli a figyelmét

Gyerekkorunktól kezdve azt tanították nekünk: udvariatlanság nem hallgatni a beszélgetőpartnerre. Senki nem tette hozzá, hogy ez a szabály nem vonatkozik a dühös emberekre.

Ha elkezd elmélyülni egy dühös személy üzenetében, fennáll a veszélye annak, hogy eredménytelen vitákba keveredik. Hogy ne hallgasson, emlékezzen néhány gyermekdalra vagy mondókára. "A mi Tanyánk hangosan sír…" - mindenki ismeri ezeket a sorokat, de kritikus helyzetben nem olyan könnyű reprodukálni őket a fejében. És ez jó.

Emlékezve a gyermekkorból ismert jó dallamokra, önkéntelenül elvonja a figyelmet ellenfele dühös beszédeiről, és figyelmen kívül hagyja a tüskéit.

3. Légy ironikus

Kidudorodó szemek, rángatózó mozdulatok, különböző irányba fröcskölő nyál. A dührohamban lévő személy meglehetősen komikusnak tűnik. Ha sikerül elterelni a figyelmét a szavairól, ezt biztosan észreveszi. És ha elképzeled őt Budyonovkában és kardkopaszban, akkor őszintén vicces képet kapsz.

De ne gúnyolódj olyan emberrel, aki rendkívüli érzelmi izgalomban van. Jobb emlékezni arra, hogy egy dühös ököl nem talál mosolygó arcot. Mosolyogj kedvesen. És talán a dühöt az irgalom váltja fel.

4. Lépjen hátra

Lehetőleg ne essen a forró kéz alá. Menj át egy másik szobába, sétálj, csinálj valamit. Hagyja, hogy az illető kiengedje a gőzt.

De ha tényleg nincs esély az önkívületre, akkor fejben tedd. Képzeld el, hogy egy téglafal van közted és a veled kiabáló között. Komponálja meg a részleteket: fehér vagy vörös tégla, egyenletes a falazat, ügyesek a varratok? Ez segít felépíteni a pszichológiai védelmet.

5. Viszlát

Talán ez a fő ajánlás. Haragjában az ember nincs tudatában annak, amit csinál (ne feledje: ez az affektus egy formája). És amikor a düh elmúlt, bűntudatot érez. Néha azt sem tudja, hogyan nézzen rád.

Legyen Ön az első, aki megszólal. Tedd egyértelművé, hogy nem haragszol. Így annak, aki megtört, könnyebb lesz őszintén megbánni és folytatni az építő párbeszédet.

Kövesse ezeket az egyszerű tippeket, és emlékezzen az ősi indiai bölcsességre: aki nem válaszol haraggal a haragra, az megmenti mindkettőt – önmagát és a dühöst.