Mi a teendő, ha nincs motiváció

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem kell emberfeletti akaraterő a sikerhez. Csak a napi tevékenységeidre koncentrálj.

Figyelje a fejlődését

Ha erős késztetést érzel a halogatásra, ragadj tollat és papírt. Írj fel egy feladatot, amelyet még ma lezárhatsz, hogy továbbléphess. Például készítsen egy kereskedelmi ajánlatot, vagy készítsen ütemtervet a befektetők számára. Most némítsa el a telefont, és legyen elfoglalva. Teljes mértékben kötelezze el magát mellette, még akkor is, ha csak 15 perce van.

Nem érdemes rögtön azt mondani, hogy ez a világ legbanálisabb tanácsa. Várja meg a nap végét, és szánjon további öt percet az értékelésre. Gondold át, hogyan sikerült a feladat, miért fontos számodra. Írja le a válaszait, és másnap ismételje meg az egész folyamatot. Így észrevesz egy fokozatos előrehaladást.

Semmi sem motivál úgy, mint a saját fejlődésed. Az első lépés pedig az, hogy meghatározzuk, mit kell tenni ezen a napon.

Teresa Amabile, a harvardi pszichológus leírta ezt a The Progress Principle című könyvében. Kollégáival együtt tesztelte, hogyan hatnak a mindennapi munkaszokások a motivációra. Egy munkaprojekthez 238 kreatív szakembert kért fel napló vezetésére.

Minden nap végén a résztvevők egy emlékezetes eseményt és érzelmeik leírásával összegezték az eredményeket. Önmagukat és kollégáikat a kreativitás megnyilvánulása, a munka minősége és a csapatkohézióhoz való hozzájárulás szempontjából is értékelték. „Azt akartuk megérteni, hogy mi teszi az embereket boldoggá, motiválttá, eredményessé és kreatívvá a munkában” – mondja Teresa.

Körülbelül 12 000 feljegyzés megvizsgálása után a kutatók egy véletlenre figyeltek fel. Kiderült, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel gondolkodnak kreatívan és dolgoznak produktívan, ha egy feladatra koncentrálnak, és teljes mértékben részt vesznek abban. A „jó” munkanapok pedig azok, amikor az üzleti életben történt némi előrelépés, még ha csak kicsi is.

Törje meg a halogatás hurkát

Általában igyekszünk elkerülni a fájdalmas és kellemetlen cselekedeteket, de a halogatás csak fokozza a kellemetlenséget. Ennek két típusa van: megelőző és jutalmazó.

Az első esetben igyekszünk elkerülni a veszteséget vagy a kudarcot. Például attól tart, hogy rosszul fog szerepelni nyilvánosan, és elhalasztja a felkészülést. A másodikban azt hisszük, hogy a szükséges lépések segítenek jobbá válni, de elkerüljük, mert nehéz.

Mindkét típusú halogatás olyan érzelmekhez kötődik, amelyek megszabják a cselekedeteit. Vagy más dolgokkal óvja meg magát a kellemetlen érzésektől, vagy a jövőbeni előnyök helyett a kellemes érzéseket választja most.

Ennek kezelésére kezelje az érzéseket változékony időjárásként.

Valld be, hogy vágysz a halogatásra, de ne foglalkozz vele. Szánjon két percet a munkához. Például, ha jelentést kell készítenie, nyisson meg egy új dokumentumot, és írja be, ami eszébe jut. Néhány perc múlva valószínűleg fontos gondolatok fognak felbukkanni.

Ez a módszer segít minden olyan feladatban, amelyet elhalaszt. Hogy még hatékonyabb legyen, kombináld valamilyen rituáléval – főzz egy csésze teát, meditálj, gyújts gyertyát. Fokozatosan megszokja, hogy a művelet után munkába kell állnia.

Ne várj az ihletre

Korábban azt hittük, hogy a motiváció egy szikra, ami felgyújt bennünket és beindítja a lélekmotorunkat. Valójában minden pontosan az ellenkezője. Akkor érünk el valamit, ha elkezdünk valamit.

„A motiváció” egy olyan tűz, amely lassan fellobban, miután fájdalmasan kézzel meggyújtod, a haladás elégedettségétől táplálva” – mondja Jeff Hayden író, a The Myth of Motivation szerzője.

Szóval ne vesztegesd az időt. Határozza meg, mely érzelmek hátráltatnak abban, hogy belekezdjen az üzletbe, és próbálja meg őket félretolni. Dolgozzon két percig, és meglátja, mi történik ezután. És rendszeresen kövesse nyomon fejlődését. Büszkesége és motivációja nőni fog, ahogy meglátja, mit lehet elérni következetes napi cselekvésekkel.