12 ok, amiért vágysz az édességekre

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az édességek és sütemények iránti vágy néha fáradtságot, néha pedig egészségügyi problémákat jelez.

1. Éhes vagy

Ha úgy dönt, hogy szigorú diétát folytat, és teljesen lemond a szénhidrátokról, gyakran helyettesíti a reggelit egy csésze kávéval, vagy kihagyja az ebédet, akkor a szervezet nem kapja meg a működéséhez szükséges kalóriákat. Az energiát pedig úgy töltheti fel a legegyszerűbben, ha megeszik egy tortát, csokit vagy édességet.

Mit kell tenni

Annak érdekében, hogy ne enni túl vagy hízni a szénhidrátok bősége miatt, be kell tartania az egészséges táplálkozás alapelveit:

• Ne hagyja ki a reggelit.
• Igyál sok folyadékot. Férfiaknak napi 3 literig, nőknek 2,1 literig ajánlott.
• Több a gyümölcs és zöldség, gabonafélék, sovány húsok.

2. Nemrég sportoltál

Edzés közben a szervezet aktívan fogyaszt energiát, majd keresi a módját annak helyreállítására. Ezt egy amerikai tanulmány is megerősíti. 171 túlsúlyos ember végzett súlycsökkentő gyakorlatokat. A tudósok észrevették, hogy hosszan tartó fárasztó testmozgás után az alanyok megnövekedtek az édességek iránti vágyuk.

Mit kell tenni

Előfordulhat, hogy gondosan meg kell választania fizikai tevékenységét, hogy ne okozzon fáradtságot. Speciális edzés étkezés is javasolt. Íme az alapelvei:

• Ne feledkezzünk meg a szénhidrátokról sem. Közepes intenzitású edzés esetén testtömeg-kilogrammonként napi 3-5 g, nehéz edzés esetén 6-10 g mennyiségben kell enni. Ezeknek teljes kiőrlésű gabonáknak, tésztáknak, gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lenniük.
• Tegye be a fehérjét az étrendbe. Egyél naponta 1,2-2 grammot testtömeg-kilogrammonként. A baromfi és a hal működik a legjobban. De használhat hüvelyeseket, tojást, sajtot vagy joghurtot.
• Ne hagyja ki a zsírt. A legjobb források az avokádó, a magvak és a diófélék, valamint a növényi olajok.
• Edzés előtt 2-3 órával egyél. Az edzést követő 15 percen belül mindenképpen fogyasszon el egy fehérjefalatot vagy protein shake-et.

3. Sok mesterséges édesítőszert használsz

A kutatások azt mutatják, hogy a cukor mesterséges édesítőszerekkel történő helyettesítése gyakran növeli az édességek és a magas kalóriatartalmú ételek bevitelét. Ez annak a ténynek tulajdonítható, hogy az aszpartám és más helyettesítők nem biztosítanak annyi energiát a szervezetnek, mint a cukor. Nem jön be a megfelelő mennyiségű kalória, és nem szűnik meg a vágy, hogy valami édeset együnk. Ezzel együtt nő a táplálékfelvétel.

Mit kell tenni

Ha szeretne lemondani a cukorról, jobb, ha nem vált át cukorhelyettesítőkre, hanem egyszerűen próbálja meg csökkenteni a mennyiségét az étrendben. Kiderült, hogy nem is olyan nehéz. Egy tanulmány kimutatta, hogy a cukor utáni vágy 3-6 nappal megszűnik.

4. Feszült vagy

Egy kis csoport tanulmányozása után a kutatók észrevették, hogy az édességek, valamint a zsírban gazdag ételek utáni vágya megnőtt azoknál, akik krónikus stressznek voltak kitéve. Úgy gondolják, hogy ebben az állapotban a ghrelin szintézise fokozódik. Ez egy olyan hormon, amely a gyomor nyálkahártyájának sejtjeiben termelődik, és serkenti az étvágyat.

Mit kell tenni

A túlevés elkerülése érdekében meg kell találni a megfelelő stresszkezelési módszereket. Lehet:

• jóga;
• elmélkedés;
• kedvenc hobbi;
• sportolni;
• légzési technikák;
• az érzelmek kifejezésének bármilyen módja.

5. Keveset alszol

Ha egy személy nem alszik eleget, a ghrelin szintje megemelkedik, mint a stressz esetén. Ezzel párhuzamosan csökken a leptin koncentrációja, ami növeli az elhízás kialakulásának kockázatát.

Mit kell tenni

Aludnom kell eleget. Ha nem működik, próbálja meg betartani az alábbi szabályokat:

• Ugyanabban az időben feküdj le. Ez megerősíti az alvás-ébrenlét ciklust.
• Ne aludj napközben. Ellenkező esetben este nehezebb lesz elaludni. Ha valóban le akar feküdni ebéd után, korlátozza magát 30 percre.
• Rendszeres testmozgás. Ez felszabadítja az energiádat.
• Nyugodt környezetben aludjon el. A helyiségnek sötétnek, csendesnek és kissé hűvösnek kell lennie. Talán egy fürdő vagy más relaxációs technika segíthet valakinek lefekvés előtt ellazulni.
• Este ne használjon kütyüt. Zavarják a relaxációt.
• Ne feküdjön le éhesen vagy teli gyomorral. Ez további kényelmetlenség.

6. Nagyon elfáradsz

Néha a cukros vagy sós ételek iránti fokozott vágy a fáradtság jele. A szervezetnek egyszerűen nincs elég energiája, és keresi a módját, hogy gyorsabban juthasson hozzá. És a szénhidrátok a legolcsóbb választás.

Mit kell tenni

Időnként pihennie kell. Próbáld váltogatni a szellemi és a fizikai munkát. És persze ne feledkezzünk meg az ételekről sem.

7. Leszokott a dohányzásról

Amikor az ember megpróbál megszabadulni ettől a rossz szokástól, a szerotonin, vagyis a boldogsághormon szintézise megváltozik az agyban, a hangulat instabillá válik, sőt a depresszió jelei is megjelenhetnek. Ez pedig az édesség utáni vágy növekedéséhez vezet.

Mit kell tenni

Ha le akar szokni a dohányzásról, ki kell választania a megfelelő módszert. Talán a sport és a kiegyensúlyozott étrend segít valakinek, míg másoknak szubsztitúciós terápiára és pszichoterapeutával való együttműködésre van szükségük.

8. Premenstruációs szindrómája van

Nőkben a szerotonin szintézise a menstruáció kezdete előtt csökken. Emiatt a hangulat romlik, és édesség utáni vágy van. És ez tele van súlygyarapodással.

Mit kell tenni

A premenstruációs szindróma jeleinek csökkentése érdekében az orvosok olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek fenntartják a normális szerotoninszintet, és zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet javasolnak. Egyes nők számára előnyös a masszázs, a pszichoterápia vagy a gyógynövények.

9. Depressziós vagy

A depresszióban szenvedőknél az édességek és a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágy ugyanazon okból jelentkezik - csökken a szerotonin termelése.

Mit kell tenni

Ebben az esetben le kell küzdenie az idegösszeomlást. Ehhez gyógyszereket, pszichoterápiát alkalmaznak, súlyos állapot esetén pedig kórházba viszik őket.

10. Cukorbetegsége van

Ezt a betegséget állandó és intenzív éhségérzet kíséri, egyesek édesen fogyasztják. Néha ez a magas vagy alacsony glükózszint jele.

Mit kell tenni

Ha az édesség mellett állandóan szomjas vagy és sokat vizelsz, akkor terapeutához kell fordulnod. Vércukorvizsgálatot fog rendelni. A diagnózis megerősítésekor az orvos ajánlásokat ad arra vonatkozóan, hogy mit kell enni és milyen gyógyszereket kell szedni.

És azoknak, akiknél régóta diagnosztizálták a cukorbetegséget, meg kell beszélniük a kezelést egy endokrinológussal, és esetleg változtatniuk kell rajta.

11. Kényszeres túlevése van

Ez egy étkezési zavar, amelyben az ember nem tudja ellenőrizni a táplálékfelvételt. Sok kalóriadús ételt eszik (általában édeset és zsírosat), még ha nem is éhes. Ezt gyakran titokban teszi, amikor lelkiismeret-furdalást tapasztal.

Mit kell tenni

Falási zavar esetén forduljon pszichoterapeutához. Az orvos olyan gyógyszereket ír fel, amelyek csökkentik a szorongást, megszüntetik a depressziós rendellenességet. A pszichoterápia különféle módszerei is segítenek.

12. Genetikai hajlamod van

A tudósok felfedezték az emberekben a kromoszóma egy olyan régióját, amely az édességek iránti fokozott vágyhoz kapcsolódik. Ha ez a gén öröklődik, akkor nagyobb lesz a vágy egy csokoládét vagy édességet enni, mint azoknál az embereknél, akiknél ez a kromoszómafragmentum nem található.

Mit kell tenni

Nem lehet megszabadulni a problémás géntől. De egyszerű tippeket követhet, hogy kevesebb édességet fogyasszon. Itt vannak:

• Olvassa el a címkéket. Az élelmiszerek, például a szószok és joghurtok gyakran tartalmaznak rejtett cukrot vagy helyettesítőket, például kukoricaszirupot, melaszt, mézet.
• Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát.
• Cserélje ki otthon az édességtálat egy tál gyümölccsel.