Pontosan milyen gyakorlatok működnek a vékony derékra

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Érdemes megcsavarni a hulagyűrűt, állni a bárban és pumpálni a prést.

Hogyan kell meghallgatni a cikket?

Ez a cikk nem csak olvasható, hanem meg is hallgatható. Játssz podcastot, ha az kényelmesebb számodra.

Miért nem tűnik vékonynak a dereka?

A csontváz sajátosságai miatt

A derék és a csípő aránya a csontváz sajátosságainak köszönhető. Ha keskeny a bordaíve és széles a medencéje, akkor a dereka vékonyabbnak tűnik, még akkor is, ha túlsúlyos.

A téglalap vagy háromszög alakú testalkatú emberek mellkasa széles, és a csípő vagy szélességében egybeesik vele, vagy kisebb kerületű. Ezért nehezebb nekik csökkenteni a derekát.

A zsír mennyisége miatt

A hason lévő zsírlerakódások még keskeny mellkassal és széles csípővel rendelkezőknél is szélesíthetik a derekát. Az ilyen "mentőöv" elsősorban az étrendben található túlzott kalóriákból adódik.

Ezenkívül a magas fruktózszint, az étrendi fehérjehiány, a mozgáshiány, a stressz, a rossz alvás, a dohányzás és az alkohol hozzájárul a hasi zsír felhalmozódásához. Mindezen tényezők kiküszöbölésével zsírt veszít, és meglátja, milyen vékony a dereka.

A ferde hasizmok vastagsága miatt

A has külső ferde izmai a hasizmok részét képezik. Segítik a rectus abdominist a gerinc hajlításában és a bordák leengedésében, egyoldalú összehúzással pedig elfordítják a törzset. Ezért minden testcsavarással végzett hasizom gyakorlat ezen izmok pumpálására összpontosít.

Ha látni szeretné, hogy vastagságuk hogyan befolyásolja a test kontúrjait, nézze meg a pumpált maggal rendelkező CrossFit sportolókat. Nincs bennük zsírfelesleg: a kockák tökéletesen láthatóak, de a nyárfa dereka sem látszik.

Egy ilyen alak azonban hosszú és kemény edzés után alakult ki. A sportolók kifejezetten felpumpálják a ferdéket sok alapgyakorlat elvégzésével. Az edzőteremben vagy otthon végzett rendszeres tevékenységektől nem lesz ilyen megkönnyebbülés.

Tudsz tenni valamit ez ellen?

Minden attól függ, hogy miért nem vékony a dereka. Ha van felesleges hasi zsír, de a csontváz felépítése lehetővé teszi, hogy darázsderekú legyen, a gyakorlat biztosan segít. Ha téglalap alakú az alakod, a zsír elvesztése csökkenti a derekát, de a sziluettje nem lesz homokóra.

Kell valami speciális gyakorlat?

Egy tanulmányban, A hasi gyakorlatok hatása a hasi zsírra, hat hét hasizom gyakorlat nem hozott semmilyen eredményt: nem fogyott, nem távolította el a zsírt a hasról. Egy másik kísérletben, A hasi ellenállás gyakorlatának hatása elhízott nők hasi bőr alatti zsírjára: egy randomizált, kontrollos vizsgálat ultrahangos képalkotó értékelésekkel, 12 hetes diéta hasi edzéssel kombinálva pontosan ugyanazt az eredményt adta, mint egy edzés nélküli diéta.

A hasi gyakorlatok nem segítenek elérni a vékony derekat, vagy nem égetik el a hasi zsírt.

Bármilyen edzés megbirkózik a zsírral. Minél intenzívebb és hosszabb ideig tartanak az órák, annál jobb. Ez segít több kalóriát égetni és gyorsabban elveszíteni a zsírt.

Ezért nincs értelme végtelen deszkát, csavarást, ráncot és egyéb hasi gyakorlatokat végezni. Sokkal hatékonyabb, ha burpee-t ugrál, futni megy, vagy nagy intenzitású intervallumkomplexumot végez az egész testre.

Próbáld ki ezeket

30 perc aerob szemét az egészségért, a fogyásért és az állóképességért

A pokol 5 köre: otthoni edzés a gyönyörű testért

20 perces körkörös edzés: kemény házi kardió izomnöveléssel

A hét edzése: 30 perc körkörös munka

A pokol 5 köre: csípőközpontú intervallum edzés

A pokol 5 köre: menő kaméleonvezetés és gyakorlatok - gyilkos sajtó

A pokol 5 köre: intenzív, robbanásveszélyes és nagyon érdekes otthoni edzés

15 perc a pokolból: Intenzív edzés egyszerű gyakorlatokból

Vannak gyakorlatok, amiket nem szabad csinálni?

Ha a dereka minden millimétere fontos Önnek, ne végezzen gyakorlatokat a ferde hasizmok pumpálására. Ezek bármilyen testfordulattal járó mozgások: ferde csavarások, oldalhajlítások súlyzókkal vagy tömbszimulátoron, oldaldeszkák, orosz csavarások, „favágó” súlyzóval vagy medicinlabdával.

Hallottam, hogy a karika segít. Ez igaz?

Ez váratlan, de a karika segít csökkenteni a derékbőséget. Egy közelmúltban készült tanulmány: A súlyozott hula-karikázás hatása a gyaloglással összehasonlítva a hasi zsírra, a törzs izomzatára és az anyagcsere-paraméterekre túlsúlyos alanyoknál: Randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy a súlyozott karika (1,5 kg) hat hetes csavarása 2-vel csökkentette a hasi zsírt. %, és a derék 3,1 cm-rel vékonyabb lett.

Ugyanakkor a tudósok nem értik, miért történt ez. Talán ez annak köszönhető, hogy a zsírsejteket a zsírsejtek mechanikus stimulálásával nyomják össze.

Mindenesetre, ha túlsúlyos vagy, a karika csavarása önmagában nem lesz elég vékony derékhoz. Sokkal jobb integrált megközelítést alkalmazni: diéta, testmozgás az egész testre és napi edzés súlyozott karikával 13 percig vagy tovább.

De mi van, ha nincs zsír vagy derék?

Ha a zsír eltűnt, de a derék nem jelenik meg, akkor valószínűleg a szerkezet sajátosságaiban van a probléma. Élhetsz vele és élhetsz a "homokóra" nélkül, vagy fordulhatsz a plasztikai sebészethez.

A derék kifejezettebbé tétele érdekében az emberek reszekción esnek át - egy vagy több pár alsó bordát eltávolítanak. Egy ilyen beavatkozás után a hasizmok összehúzódása miatt a derékbőség csökken.

Ennek a műtétnek meglehetősen hosszú felépülési ideje van (2-3 nap a kórházban és egy hónap fűzőben). Szövődmények lehetségesek károsodott veseműködés, gyakori megfázás és fájdalom formájában. A költség 57 ezer rubeltől kezdődik.

Vannak egyszerűbb lehetőségek?

Ha a plasztikai sebészet nem vonzza Önt, próbálja meg alakját ruházattal igazítani. Viseljen bolyhos szoknyát, amely vizuálisan szélesíti a csípőt, és közepesen emelkedő farmert. Válasszon egy sötét felsőt és egy világos alsót, próbáljon ki öves ruhákat, kontrasztos oldallapú ruhákat.

Véleményünk szerint, ha egészséges teste van zsírfelesleg nélkül és harmonikusan fejlett izomzata, akkor mi a különbség, hogy a dereka nyárfa színű vagy sem? Élvezze szépségét, és ne kockáztassa egészségét kétes esztétikai előnyökért.