Hogyan vegyük át az irányítást az érzelmek felett

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Részlet Takashi Tsukiyama könyvéből, amely arról szól, hogy miért van szükségünk kellemetlen dolgokra, és hogyan segíthet az emlékekkel való munka jobban érezni magunkat.

1. "Kockázatkontroll" az érzelmek felett, ami stabilitást ad az agynak

Próbálja csökkenteni a negatív ösztönzők számát

Nem tudjuk önként megállítani az érzelmek generálását az agyban. A kellemetlen dolgok kellemetlennek, fárasztónak - fárasztónak tűnnek számunkra. Az érzelmek irányításának hatékony módja, ha nem azokat, hanem az azokat generáló ingereket próbáljuk irányítani. Ez a technika két megközelítésre osztható:

• Mennyiségileg szabályozza az érzelmeket generáló ingereket.
• Változtassa meg az agyba "betöltött" információk értelmezését (emlékek).

Először beszéljünk az első lehetőségről.

Az érzelmeinket kiváltó ingerek ellenőrzésének problémájának két aspektusa van. Először is ez egyensúly a kellemes és a kellemetlen impulzusok között, másodszor pedig a gyenge és az erős között.

A mennyiségi ösztönző szabályozás két dolgot foglal magában. Az első a kellemes és kellemetlen egyensúly elérése, a második az ütés erősségének szabályozása.

Ha valami nagyon kellemetlen vagy bosszantó túl sokáig tart, csökkentenie kell a mennyiséget. De ehhez nem mindig van fizikai képességünk: néha fontos, bár kellemetlen munkát kell végeznünk, néha - hogy olyan emberekkel kommunikáljunk, akiket egyáltalán nem szeretünk.

Ilyenkor fontos „valamelyest” csökkenteni a visszatartó tényezők számát.

Ha sok olyan elintéznivalója van, amit nem szívesen csinál, és amit nem szeret, akkor valami mást is be kell illesztenie az ütemtervbe, amit élvez.

Ha keményen dolgozik vagy tanul, és nehezen megy, tervezzen valami nagyon élvezeteset a nap végére.

A nem inspiráló ösztönzők ettől nem szűnnek meg, de hosszú távon megtörténik az egyensúly a kellemes és a kellemetlen között, és az agy nem szenved túl sok negatív érzelmet. Ez pedig jó hatással lesz a motivációra és az aktivitásra.

A „nagyon kellemetlen” plusz a „nagyon kellemes” nem egyenlő az egyensúlyozással

Ne feledje, hogy az erős és gyenge ingerek egyensúlya nagyon fontos az érzelmek kordában tartásához.

Matematikai szempontból, ha valami nagyon kellemeset valami nagyon kellemes követ, akkor nullát kapsz, vagyis egyensúlyt. De az agy esetében ez a logika nem működik.

Ha valami különösen kellemetlen dolog mindig valami nagyon kellemes dologgal tarkítva van (vagy fordítva), ez kézzelfogható érzelmi felhalmozódáshoz és egyensúlyvesztéshez vezethet. Emiatt nehezebb lesz hidegvérrel okoskodnod, "elhurcolnak" a végletekig.

Ennek elkerülése érdekében egy erős érzelmeket kiváltó óra után el kell kezdeni a csendes munkát vagy tanulást, ami szinte semmilyen érzést nem érint.

Ez az érzelmi „kockázatkontroll” hasznos készség a modern emberek számára, akik olyan korszakban élnek, amikor bőséges az érzelmi inger. Akár arra is képezheti magát, hogy folyamatosan ezt tegye, hogy stabilizálja az agyat.

Az érzelmi kontroll mint kiegyensúlyozott 6:3:1 arány

Az érzelmi ingerek legjobban 6:3:1 arányban oszlanak el.

Azt javaslom, hogy terveit úgy építse fel, hogy közülük 6 legyen „kellemes, előnyösebb” (itt szerepel, hogy mit nem szeretne csinálni, de hasznos a jövője szempontjából, és amiben semleges), 3 - „egy kicsit kellemetlen, egy kicsit zavaró "és 1 -" valami nagyon kellemetlen és nagyon zavaró."

Azt gondolhatnánk, hogy az érzelmi „kockázatkontrollhoz” ideális esetben tovább kell csökkenteni a kellemetlenek mennyiségét, és a kellemest a lehető legközelebb hozni a 10-hez, de az agy szempontjából ez rossz ötlet.

Az agy a munkaerőköltségek minimalizálására törekszik

Szerintem hallottál már erről a jelenségről: a dolgozó hangyák között mindig van olyan rész, amelyik nem csinál semmit. Ha eltávolítja őket, és csak azokat hagyja meg, akik nem bújnak ki, akkor egy idő után néhányuk leáll. Az agy hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. Mindig törekszik az energiaköltségek csökkentésére.

Képzeld el, hogy olyan munkát végzel, amelyet rettenetesen nehéznek találsz. Összehasonlításképpen minden más „kívánatosnak és kívánatosnak” tűnik, és úgy gondolja, hogy minden tökéletes lenne, ha csak így kaphatna fizetést. De mi történik, ha lehetőséget kap arra, hogy valóban csak azt tegye, ami "kívánatosnak és kívánatosnak" tűnt? Bizonyára kellemetlen és zavaró lesz a munka egy része, amely korábban annyira vonzó volt. Ennek eredményeként ismét úgy dönt, hogy meg kell szabadulnia tőle, és akkor minden rendben lesz.

Ugyanez történik az emberekkel való bánásmódban is. Általában mindenkinek van olyan személy, akivel nem túl kellemes kommunikálni. Úgy tűnik számunkra, hogy minden barátunk, kivéve őt, jóban van velünk. Szeretnénk abbahagyni a vele való kommunikációt, de mi történik, ha ez a vágy teljesül? Valószínűleg nagyon rövid ideig élvezheti a rendkívül kellemes környezetet. A látszólag kedvelt emberek között megjelenik néhány ember, akik kevésbé fognak kedvelni. És közülük viszont valaki hirtelen rendkívül kellemetlen lesz számodra.

A pozitív értékeléseink többnyire nem abszolútak, hanem relatívak. Ezért amikor valami "kellemetlen és nemkívánatos" eltűnik, egy új "kellemetlen és nemkívánatos" jelenik meg.

Mindig lesz valami, amit nem szeretünk vagy nem akarunk csinálni

Írásaimban gyakran említettem, hogy az agy eredendően lusta és hajlamos tétlen lenni. Nemcsak a régóta nem használt neurális hálózatoktól szabadul meg, hanem az aktív, működő hálózatok számát is igyekszik csökkenteni. Ezt nevezhetjük munkaerő-megtakarításnak.

Az agy ezen tulajdonsága miatt valószínűleg nem tud teljesen megszabadulni a "kellemetlentől és zavarótól", még akkor sem, ha megpróbálja csak a "kellemes és kívánatos" dolgokat hagyni az életében. Az agy még mindig talál valami kényelmetlenséget.

Valószínűleg, ha valaki olyan környezetben találja magát, ahol teljesen szabadon választhatja meg munkáját és társasági körét, akkor az agy ezen tulajdonságát követve fokozatosan csökkenti tevékenységeinek számát, és végül arra a következtetésre jut, hogy a legkellemesebb. az a lényeg, hogy ülj egyedül és ne csinálj semmit.

Próbáld meg elfogadni ezt a tényt: mindig lesz valami kellemetlen dolog az életedben, ami nem fog teljesen megfelelni neked. Természetes.

De néha hasznos nagyon kellemetlen dolgokat csinálni. Ezeknek a feladatoknak a birtokában érezhetjük, hogy más dolgok mennyire élvezetesek.

A kellemetlen ingerek túlsúlya szintén nem biztonságos az agy számára. Ezért fontos figyelni a negatív és pozitív arányt, az erős és gyenge érzelmek egyensúlyát.

Ideális esetben úgy alakíthatja ki napi beosztását, hogy az "élvezetes és előnyben részesített" tevékenységek összességében kissé felülmúlják az "enyhén kellemetlen" és a "nagyon kellemetlen" tevékenységeket.

Itt arra kérlek benneteket, hogy emlékezzenek a következő gondolatokra:

• A „kellemetlen és zavaró” nem fog teljesen eltűnni az életedből.
• Irányítsd érzelmeidet 6:3:1 arány alapján.

2. Hogyan lehet enyhíteni a kényelmetlenséget az értelmezés megváltoztatásával

Az érzelmeket az események értelmezése tartalmazza emlékezetünkben

Most pedig nézzük meg, hogyan tudod az agyban (vagyis a memóriában) található információk „értelmezését megváltoztatni”.

Az érzelmek nem kötődnek közvetlenül azokhoz a szavakhoz, amelyeket olvasunk vagy hallunk, vagy ahhoz, amit átélünk. Mindezek emlékeiből és az emlékek értelmezéséből származnak. Ezért ugyanabból az eseményből lehet pozitív és negatív ingert is előállítani, különböző módon értelmezve azt.

Például gondoljon arra, hogyan mondta el a főnöke. Eleinte kényelmetlenül és esetleg bosszúsan fogod érezni magad, de ha meggyőzöd magad arról, hogy a megjegyzés hasznodra válik, ez az érzés csökkenni fog. Ha az állítását úgy értelmezi, mint a segítségnyújtási vágyat, akkor valószínű, hogy azok a szavak, amelyek először megérintettek, pozitív emlékekké válnak.

Az értelmezés ezen logikus megváltoztatása szükség szerint az érzelmei kontrollálásának egyik fontos módja.

Elmondom, milyen egyszerű módszerekkel tudod ezt elérni.

Valaki más fejével gondolkodni

Az agyban rejlő információk újszerű értelmezésének egyik legegyszerűbb módja, ha „valaki más fejével gondolkodunk”. Nézzünk egy példát egy olyan helyzetre, amikor komoly kritika éri.

Az embernek megvan az önfenntartási ösztöne, ezért ha valami rosszat mond, vagy valami számunkra kedvezőtlen dolgot tesz, először kellemetlenül érezzük magunkat.

Ha ilyen pillanatokban még a kognitív rendszer is teljesen önvédelemre hangol azzal a gondolattal, hogy „Miért tűrjem ezt? Nem engedem!”, Aztán a kényelmetlenség érzése nő, és a végén készen állunk arra, hogy megtámadjuk az elkövetőt. Ebben nem különbözünk az állatoktól.

Az ember társas lény. A társadalom olyan emberekből áll, akik nem úgy gondolkodnak, mint te, eltérő értékekkel, vágyakkal és érzésekkel rendelkeznek. Ennek a ténynek a megértése és bizonyos mértékig elfogadása fontos feltétele annak, hogy a társadalom része legyen, és ez alapozza meg az érzelmek kezelésének képességét is.

Ez érthető, de gondolj bele: annak, aki kritizált téged, akárcsak neked, vannak saját törekvései, van egy személye, akit meg akar védeni, valamint önfenntartási ösztöne, időszakos hangulatingadozása, stb. Először is fontos megpróbálni ezt megérteni.

Próbáld meg átvenni a helyét, és képzeld el, milyen nehéz dolga van, mennyire lehet elégedetlen, hogyan nézel a szemébe. Gyakran egy ilyen átalakítás segít annak felismerésében, hogy például egy személy kritizál téged, mert a beosztottak nyomást gyakorolnak rá. Vagy folyamatosan elveszik a családi idejét, amit nagyon nagyra értékel, és emiatt mindenre haragszik.

Ha egy ideig így gyakorolsz, hogy "más fejével gondolkodsz", az biztos, hogy a kezdeti elégedetlenséged fokozatosan eltűnik, miután valami rosszat mondanak vagy csinálnak.

És ha te is rá tudsz hangolódni arra, hogy kölcsönösen előnyös megoldást találj a problémára, gondold át, mit tehetsz ezért az emberért, akkor megtanulsz még lazábban viszonyulni a megjegyzésekhez.

Gondolj a társadalom érzelmi egyensúlyára

Néha még „valaki más fejével gondolkodva” úgy érzi, hogy igazságtalanul bántak veled. Ilyenkor hasznos "közagyakkal gondolkodni".

Vezetőként például néha bírálnak a pénztári üléseken. És néha a megjegyzéseket nem lehet igazságosnak nevezni. Aztán így gondolkodom: "Lehozta rajtam a dühét, de ennek köszönhetően remélem, az érzelmei pozitívabbak lettek, mint voltak."

Így próbálom egyensúlyba hozni az egész szervezet egészének érzelmi egyensúlyát.

A társadalom részeként az embernek nemcsak juttatásokat kell kapnia, hanem veszteségeket is el kell szenvednie. Ez utóbbi kellemetlenné tesz bennünket, de a „nyilvános agyvel való gondolkodás” képessége segít kontrollálni az érzelmeit.

Bővítse idővonalát, és figyeljen arra, hogy mit vásárolt ebben az időszakban

Az agyban lévő információértelmezés megváltoztatásának másik egyszerű módja az időkeret kiterjesztése.

Példaként próbálja meg felidézni egyik legnagyobb kudarcát. A memória a következő elven működik: minél újabb információ van benne, annál könnyebb megjegyezni. Ennek megfelelően az új benyomásokhoz kapcsolódó érzelmek erősebbek, mint a régiekhez kapcsolódóak.

Ezért a közelmúltbeli veszteség élménye erősebben érezhető, mint a hosszú távú nyereség érzése.

Hogy ezt racionális gondolkodással leküzdje, és elkerülje a szükségtelen negativitást, próbálja meg gyakorolni magát, hogy hosszabb időn keresztül számolja a nyereséget és a veszteséget.

Tegyük fel például, hogy súlyos hibát követett el, és elvesztette az állását. Bizonyára ez most hatalmas veszteség számodra. De próbálja meg az egész helyzetet hosszabb időkeretben nézni. Bizonyára e szerencsétlen pillanat előtt sok mindent sikerült elsajátítania: munkahelyi tudást, tapasztalatot, pénzt, személyes kapcsolatokat. Végül is nem veszítetted el.

Mi marad a megszerzettből? Próbálj meg fokozatosan emlékezni ezekre a dolgokra. Még jobb, ha nem fejben gondolod át, hanem felírod papírra.

Az élet legértékesebb erőforrásai a tudás, a tapasztalat és a személyes kapcsolatok, és ezek általában nem vesznek el olyan könnyen.

Használd az előnyödre, ami maradt, és próbáld más szemszögből nézni a helyzetet.

Én is több nagy kudarcot szenvedtem el életemben, de ilyen szomorú pillanatokban igyekeztem arra figyelni, hogy mit szereztem, mi maradt meg. Végül fokozatosan visszanyertem a pozitív hozzáállást, azzal indokolva, hogy üres kézzel érkeztem a fővárosba Aichi prefektúra egyik falujából, ami azt jelenti, hogy ha legalább egy táskával visszatérek oda, máris feketén leszek.

Egy rossz tapasztalat önmagában is hasznos szerzés lesz az Ön számára.

Mindig győztesnek lenni rossz

Számomra a társadalom egy nagy jelenetnek tűnik, ahol néhány embernek a főszerepe, míg másoknak másodlagos szerepe van. Vannak nyertesek, és vannak vesztesek szerepei. Van, akinek hangosan tapsolnak, és van, akit szidnak.

A társadalom változatos szerepek gyűjteménye, és nem biztos, hogy a legjobb megoldás mindig győztesként, főszereplőként és tapsolnivalóként játszani. Hiszen ezzel arra kényszerítesz valakit, hogy állandóan másodlagos szerepben, egy vesztes, az elítélt képében találja magát.

Ráadásul, ha állandóan veszteséges vagy, és szinte mindig juttatásokat kapsz, akkor egyrészt nem érted jól, hogy a társadalomban minden relatív, másrészt nehéz átvenned a másik helyét. Talán mindez végül még nagyobb problémákhoz vezet.

Ha komoly kudarcot érsz, gondold át, hogy jelenleg ez a te szereped.

Most már nem vagy teljes személyiséged, és a sikereid és kudarcaid messze nem mindaz, amivel rendelkezel.

Takashi Tsukiyama japán tudós, gyakorló idegtudós és agyspecialista. Népszerű tudományos könyveiben olyan technikákat oszt meg, amelyek segíthetik a memória, a hatékonyság és a kreativitás javítását. Az agy képességeinek megismerésével az ember olyan eredményeket érhet el, amelyek korábban elérhetetlennek tűntek.

A „Ez csak valamiféle kábulat! Hogyan lehet megszabadulni a ködtől a fejedben, tisztázni a gondolataidat, és elkezdeni cselekedni.”Tsukiyama elmagyarázza, hogyan kezeld a munkát zavaró negatív érzelmeket, honnan származnak a nagyszerű ötletek, és hogyan maradj motivált.