Hogyan étkezzünk és gyakoroljunk a női körtéknek, hogy formában maradjanak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az ilyen alkatú lányok számára fontos a megfelelő táplálkozás, a különböző típusú edzések és az önmasszázs kombinálása.

Ha törékeny felső és terjedelmes alsó tulajdonosa vagy, testalkata "körte". A formák nőiessége ellenére egy ilyen alak gyakran bosszúságot okoz. Bármilyen plusz kilogramm „fül” lesz a pápán vagy narancsbőr, még a csinos karcsú lányoknál is. Szülés után pedig teljesen sértővé válik: a melltartó mérete ugyan az, de nem férsz bele a kedvenc farmeredbe. Megmutatjuk, mit tegyünk, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírtól.

Gyakori hibák, amelyeket el kell kerülni

A cellulit és a "fül" nem lesz képes megbirkózni egy diétával. Csak a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás kombinációja segít a fogyásban. Vannak, akiknek sikerül lefogyniuk az éhségsztrájk után, de laza és laza bőr marad, haj-, köröm-, hangulat- és memóriaproblémák jelentkeznek.

A csodanadrágok vagy a csodakrémek nem segítenek a fogyásban. Ne feledd, nem működnek.

Ha úgy dönt, hogy a problémás területek masszírozását bevonja a test munkájába, ne feledje, hogy ez csak abban a szakaszban segít, amikor a zsírégetés folyamata már megkezdődött. És ezért.

A fogyás a zsírok lebontása miatt következik be. De nem egyenletesen rakódnak le az egész testben, hanem bizonyos helyeken összegyűlnek. Például a körte alakú lányok számára ez a csípő. Most képzeld el, hogy a fogyás folyamata a tavaszi hóolvadás. Hol tűnnek el először a sodródások? Természetesen ott, ahol vékony hóréteg van, például utakon, tetőkön. Ott marad a legtovább ott, ahol a portások egész télen egy kupacba gyűjtötték, takarítják az utakat.

Így van ez a testben lévő zsírral is. Leginkább a csípőn, a "füleken", az oldalakon, a hason van. Nagyon kevés zsír található az arcon, a mellkason és a háton. Szóval légy türelmes. Először az arc és a mellkas fog fogyni, és csak ezután a pap és az oldalak.

Amikor a felesleges zsír már majdnem eltűnt, újra emlékezhet az ablaktörlőkre, és bevetheti ügyes trükkjeit: masszázzsal törje meg a megmaradt "hófúvást". De a masszázs sport és megfelelő táplálkozás nélkül olyan, mintha megpróbálnánk lazítani a havat, amikor hideg van és hatalmas hófúvás van a környéken: semmi értelme.

Táplálás

Ahhoz, hogy a szervezet energiát vegyen fel a narancsbőrt alkotó zsírraktárakból, a csípőnadrágból és a térdpárnákból, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. De fontos, hogy ne legyél éhes, különben a szervezet energiatakarékos üzemmódba kerül, és a hatás éppen az ellenkezője lesz.

Naponta 5-6 alkalommal kell enni: három főétkezés és 2-3 könnyű harapnivaló. Az étrendben lévő fehérjéknek legalább 1 g-nak kell lennie 1 testtömeg-kilogrammonként, a BJU aránya körülbelül 30/30/40. Ez a rezsim felgyorsítja az anyagcserét, megakadályozza a zsír felhalmozódását a stressz miatt a folyamatos vércukorszint-emelkedés miatt, és a megfelelő mennyiségű fehérje lehetővé teszi az izmok kialakulását.

A zsírsejtek 80%-ban vízzel vannak feltöltve. Az egyszerű szénhidrátok hozzájárulnak a folyadék visszatartásához a szervezetben. Ezért a narancsbőr elleni első gyógymód az édes és keményítőtartalmú ételek elutasítása az összetett szénhidrátok javára: gabonafélék, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér és tészta, rostban gazdag zöldségek.

Zsírégetés

Sok "körte" úgy gondolja, hogy edzés közben elég csak a csípőt és a fenéket terhelni, és csalódott, ha ez a megközelítés nem hozza meg a kívánt hatást. De egyetlen területen sem lehet fogyni. A zsírégetés folyamata a speciális hormonok és lipolitikumok – a zsírt lebontó anyagok – vérbe jutásához kötődik. A vér egyenletesen terjed az egész testben, a zsírraktárak elolvadnak.

Mivel a csípőn és a fenéken van a legtöbb zsír, ez itt fog elhasználódni utoljára.

Aktívan kell edzeni, nem ülni, mozogni és energiát pazarolni. Ez az egyetlen módja a zsírtartalékok lebontásának.

A körkörös erősítő edzés izomnövekedést vált ki, ami komoly energiaráfordítást igényel. A kardió amellett, hogy aktívan égeti a kalóriákat és felgyorsítja a véráramlást, tonizálja a szív- és érrendszert.

Az eredmény a kezdeti adatoktól függ, de a körte alakú nőknél általában 3-8 hónapig tart a csípőzsír elégetése. A legfontosabb dolog az, hogy légy türelmes, és ne várj az azonnali eredményekre.

Edzés

A tónusos alak kialakításához az ideális étrend heti három erősítő és 2-3 kardio edzés. Az erősítő edzés erősíti az izmokat, a kardió pedig segít a zsírégetésben, hogy gyönyörűen megkönnyebbüljön.

Az erőnléti edzésnek 70%-ban a fő izomcsoportokra vonatkozó alapgyakorlatokból és 30%-ban izoláló gyakorlatokból kell állnia, amelyek az egyes izmokat mutatják. Az alapok közé tartoznak a guggolások, a kitörések, a súlyzó- vagy súlyzósorok, a fekvőtámaszok. Az izolációs gyakorlatok súlyzóhinták, súlyzók vagy súlyzók.

Kardió végezhető elliptikus vagy álló kerékpáron, stepperen, medencében, videó edzés alatt ugrás nélküli gyakorlatokkal. Itt nem a sebesség a fontos, hanem a pulzus.

A körte alkatú nők edzésének legkreatívabb része a szép arányok csiszolása és a nehéz alsó és a fejlett felső izomzat egyensúlyba hozása.

Ehhez be kell vennie az edzésbe:

• fekvőtámaszok a mellkas izmainak;
• fej feletti súlyzónyomás a vállöv kiterjesztésére;
• felhúzások széles karokkal, súlyzó- vagy súlyzósorokkal az övhöz a lejtőn a hátizmoknak.

Ugyanakkor fontos a súly fokozatos növelése, hogy az izmoknak ne legyen ideje alkalmazkodni. Ez az, amitől növekedni fognak.

Fontos, hogy ne feledkezzünk meg az alsó testről. Tedd változatossá az edzéseidet izolációs gyakorlatok formájában: hinta súlyzókkal, hinta súlyzóval a térd alatt, fari híd.

Önmasszázs

A masszázs segít leküzdeni a vékonyodó csípőn lévő gödröket és dudorokat. Javítja a vérkeringést és a nyirokkeringést a problémás területeken, segíti a zsír lebontását és a bomlás mérgező termékeinek gyors eltávolítását. A rendszeres masszázs hatására a bőr sűrűbbé, simábbá és rugalmasabbá válik.

Vásárolhat speciális masszírozókat, vákuumdobozokat, vagy akár műanyag fóliába csomagolt sodrófát is használhat. Fontos a helyes technika betartása: ne érintse meg a comb belső oldalát, ahol a nyirokcsomók találhatók, masszírozzuk alulról felfelé, és a fenéket belülről is kifelé. Ezt a tartós bőrpír megjelenése előtt kell megtenni.

Eredmények

• Megfelelő táplálkozás nélkül a testmozgás nem segít. A böjt sem működik.
• A helyi fogyás mítosz. Az öv alatti problémás területekről a zsír távozik utoljára.
• A zsírégetés önmagában nem elég. A gyönyörű alak fejlett izmok.
• Ahhoz, hogy a testtípust „homokórára” változtassuk, az arányokon kell dolgozni: fejleszteni kell a vállövet, a mellizmokat és a hátizmokat.
• Az önmasszázs hasznos a narancsbőr elleni küzdelemben. De edzés és normál táplálkozás nélkül nem fogja megoldani a problémát.
• Egy rész hiánya - táplálkozás, erősítő edzés, kardió, masszázs vagy türelem - jelentősen csökkenti az összhatást. Ahhoz, hogy minden működjön, öt elemet kell összeállítani.