Hogyan étkezzünk ősszel és télen, hogy tavasszal fittek maradjunk

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A Lifehacker elmondja, hogyan válasszuk ki a megfelelő táplálkozási stratégiát az őszi-téli időszakban, hogy a szervezet felkészüljön a tavaszi kiszáradásra, valamint a teljes igazságot az L-karnitinről, amelyet valamiért sokan zsírégetőnek tartanak.

Gyógyulj meg a fogyáshoz

Javában tombol az ősz, újabb réteg ruhát veszünk fel és lelkileg készülünk a hidegre. Mit jelent mindez? Ez azt jelenti, hogy ellazulhat és meghízhat egy kicsit. A tél könnyebben elviselhető zsírral: természetes hőszigetelő! Azonban mértékkel kell híznod. Az elképzelés szerint az őszi-téli időszak az az időszak, amikor „súlyra kell ülni” azoknak, akik jövő tavaszra száraz, de izmos testet szeretnének kapni.

A tömeg a súlygyarapodásra utal. Kalóriafelesleg, hangsúly az erősítő edzésen. A cél az, hogy az újévig minél nagyobb izomtömeget gyarapítsunk. Ugyanakkor a zsírtömeg elkerülhetetlenül megnő. Így működik az emberi szervezet. Az izomépítés során nem kerülheti el a hízást.

Az újév után, amikor minél több izmot gyarapítunk, elkezdődik a kiszáradás - a tömeggyarapodás fordított folyamata, aminek következtében a zsír elmegy, és az izmok egy része elkerülhetetlenül ég vele. Minél több izom halmozódik fel a szárítás kezdetekor, annál több marad meg belőlük a szárítás végére. Így a pólós-strandszezon kezdetére egy szexi megkönnyebbült testet kapunk, amelyet a gyűlölködők és más lusta, akaratgyenge zöldségek irigyelnek, és megpróbálják kompenzálni saját alsóbbrendűségüket az interneten.

Maradj nyugodt és emeld fel

A test és a lélek rendbetételének négy kulcstényezője van:

• érzelmi egyensúly;
• sport;
• táplálás;
• felújítás.

Nincs értelme ezredik alkalommal tömegnövelő edzésről beszélni. Elég nyilvánvaló és egyszerű: több súly, kevesebb ismétlés. Fizikai értelemben ez természetesen nehéz, de elméleti szempontból rendkívül egyszerű. Könnyedén megtalálhatja a megfelelő képzési programokat a Lifehackeren, más profiloldalakon és a YouTube-on végzett kereséssel.

A lelki egyensúly és a felépülés is könnyű. Egészséges mérsékelt közömbösség, tudatosabb életszemlélet és a körülötte zajló események – erről ír nap mint nap a Lifehacker. Ne ragadj le az apróságokon, ne szúrd fel magad. Ne keress kifogásokat, ne mondd, hogy lehetetlen megváltoztatni az életedet. Keresd a lehetőségeket. Az életed optimalizálásával jobban fogsz aludni, vagyis a test alvás közben helyreáll.

Táplálás

A táplálkozás a legnehezebb, hiszen sokan nem értik annak rendkívüli jelentőségét az eredmények elérésében. Minden erőfeszítése az edzőteremben hiábavaló lesz, ha nem teremt kedvező környezetet az izomnövekedéshez a testben.

Mit jelent a kedvező környezet a súlygyarapodás szempontjából? Ez egy kis kalóriatöbblet kombinációja, miközben betartja a fehérje normát.

– Ó, hát én nagy kalóriaspecialista vagyok! - mondták most az ételkedvelők, és igazuk van. A modern élelmiszeripar hihetetlenül magas kalóriatartalmú ételeket kínál. A probléma az, hogy ezek a kalóriák használhatatlanok. A hatalmas adag cukor sok energiát ad, de tápértékét tekintve üresek, vagyis éppen ezen az energián kívül mást nem tartalmaznak, a felesleges szénhidrátokat pedig a zsírban raktározzák el.

Az édes és gyorsételeket nem lehet csak úgy túlfogyasztani, és nem csak az ilyen ételek nyilvánvaló ártalmai miatt, hanem azért is, mert a kalóriákon kívül be kell szerezni a napi tápanyagokat, vitaminokat és nyomelemeket.

Van egy bizonyos kalóriakészleted, amely lehetővé teszi a tömeg növelését, és mindent bele kell illesztened ebbe a készletbe.

Miért lehetetlen hülyén enni hasfájásig még egészséges ételek mellett is? Nem valószínű, hogy elégedett leszel azzal az eredménnyel, amelyben a 20 felszedett kilogrammból csak három kerül az izmokra. Minél kevesebb zsírt viszel fel, annál könnyebb lesz tavaszra leadni. Ugyanakkor még az a nyomorult három kilogramm izom sem épülhet fel, ha nem tartják be a fehérjenormát, ami napi 1,5-2 gramm testsúlykilogrammonként.

A fehérje probléma és megoldása

Az izom fehérjéből áll. A fehérje fogyasztásával szervezetünk lebontja és izomépítésre küldi. Egyszerű ciklus, de sokan nem veszik észre, milyen nehéz ennek a tápanyagnak a napi bevitelét normális szintre hozni, különösen, ha egy hétköznapi dolgozó ember szokásos életét éli.

A fehérje (más néven fehérje) nagyon drága termék. A hús, a hal, a túró sokszorosan drágább, mint a burgonya és a tészta. A jelek szerint csak a csirke és a tojás maradt többé-kevésbé korlátlan mennyiségben elérhető egy átlagoshoz közeli jövedelmű ember számára.

A magas költséghelyzetet súlyosbítja, hogy a legjobb hatás érdekében a fehérjéknek a lehető legegyenletesebben kell bejutniuk a szervezetbe a nap folyamán. Ezért a táplálkozási szakértők javasolják az étkezések felosztását, számukat napi 5-6-ra növelve, az egyes étkezések térfogatának arányos csökkentésével.

És most, figyelem, a kérdés: hogyan illessze be ezeket az étkezéseket elfoglalt munkarendjébe, ha minden nap nyolc vagy több órát dolgozol? Hol találsz időt arra, hogy egész napra főzz magadnak valami fehérjét? Hogyan vigye magával mindezt? Mikor van? Hol kell újramelegíteni?

A megfelelő táplálék napközbeni elérhetetlensége kompenzálódik, és a lényeg nem csak a speciális keverékek használatának egyszerűségében és kényelmében van, hanem a hagyományos ételekkel szembeni előnyeiben is.

A logika nagyon egyszerű. Amikor szomjat kell oltani, tiszta vizet igyál, bár lehet venni egy lédús gyümölcsöt is, ami elég folyékony is. Ez nyilvánvaló és magától értetődő. Ugyanez a helyzet a fehérjeturmixokkal. Amikor fehérjére van szüksége, választhat egy tiszta, természetes protein shake-et, amire szüksége van, és semmi többre.

Elegendő a koktélt vízben, gyümölcslében vagy tejben felhígítani és meginni. Ez van, a fehérjehiány zárva van, egy percnél több idő nem telik el. Nincsenek tányérok, kanalak, villák, mikrohullámú sütők a fűtéshez, stb. Gyors, kényelmes, hatékony.

Ezek a koktélok károsak? Nem, ha azokat az illetékes felügyeleti hatóságok ellenőrizték. Lehet hallani azt az állítást, hogy az ilyen termékek tiszta vegyszerek. Leggyakrabban olyan tanulatlan emberek mondják ezt, akik hallottak vagy olvastak valahol valamit, elhitte, és most hamis információkat terjesztenek arról, amit nem értenek.

Az ilyen emberek nincsenek hozzászokva az információk ellenőrzéséhez, és nem figyelnek a forrás tekintélyére. Túl hülyék ahhoz, hogy bármit is el tudjanak magyarázni nekik, de könnyen bedőlnek a gyártók által használt legegyszerűbb marketingtechnikáknak. Igen, ezeknek az embereknek a csomagolására asztali sóval ráírják, hogy „Nem tartalmaz GMO-t”. És az ivóvizes palackokon is.

Bármilyen hülyeségben el lehet hinni, minden a tudatlanság mértékétől függ. Mi a kémia? Világunkban minden kémia, mert kémiai elemekből és azok vegyületeiből áll. Te kémia vagy, ennek a szövegnek a szerzője is kémia.

Az az érv, hogy a természetes az egészségesebb, könnyen ellensúlyozható azzal, hogy a protein shake természetes alapanyagokból készül. Ilyen értelemben a koktélok még jobbak, mert jól megtisztulnak minden felesleges dologtól.

Mik azok a fehérjeturmixok

A legkülönfélébb. Sokféle fehérjeturmix létezik. Különböznek összetételükben, a felhasznált fehérje vagy fehérjék típusában, az előállítási módban, a csomagolásban stb. Tökéletes termék nincs, hiszen mindenkinek más az ízlése és más a célja, de a sport és a munka összekapcsolásakor bizonyos szempontokat figyelembe kell venni.

Nemrég egy protein shake érkezett a szerkesztőségbe a teszthez, ami a mindennapi használat kényelmét figyelembe véve készül, és a lehető legsokoldalúbb. Nőknek és férfiaknak egyaránt megfelelő, függetlenül a tevékenység típusától, legyen az edzőgép, fitnesz, futás, úszás vagy valami más.

A koktél teljes neve Vitime Energy Power + L-Carnitine-nek hangzik, de az L-karnitinra kicsit később visszatérünk, de most elmagyarázzuk, hogy mik ennek a keveréknek az általános előnyei a többihez képest.

1. Kényelmes csomagolás. A klasszikus sporttáplálkozást hatalmas zacskóban, dobozban árulják, munkába nem viheted magaddal. Belül csak egy por van, gyakran még mérőkanál nélkül is. A Vitime Energy Power előre csomagolt. Minden doboz öt tasakot tartalmaz (ezek tasakok, ne keress a google-ban). Minden tasak egy shake adag, és biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérje optimális egyszeri adagját.
2. Korrekt összetétel. Háromféle fehérje keverékét (gyors tejsavó, lassú kazein és közepes szója) használjuk a szervezet fehérjével való minél egyenletesebb táplálására több órán keresztül.
3. Fehérje izolátumokat használnak. Az Isolate egy nagy tisztaságú fehérjekoncentrátum zsír, koleszterin és szénhidrát nélkül. Tisztítást tekintve a hidrolizátum után a második, de a hidrolizátumok előnyeit az izolátumokkal szemben nem bizonyították, viszont az izolátum sokkal kevesebbe kerül, így a végső koktél sokkal kedvezőbb árú.
4. L-karnitin a készítményben. És itt a tapasztalt zsolozsmákban valószínűleg felmerült a kérdés: „Stop-stop, az L-karnitin nem zsírégető? Miért van izomtömeg növelése közben?".

Mi is az az L-karnitin valójában

Az L-karnitin nem zsírégető, hanem a zsírszövet szállítója az izmok mitokondriumaiba, hogy további energiává alakuljon át, ami nagyon hasznos az intenzív edzés során.

Egyszerűen fogalmazva, elegendő L-karnitin bevitel mellett nagyon kevés zsírt fogyaszt, így több erőt és kitartást ad, de ha több L-karnitint veszel be, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, akkor a hatás nem fog fokozódni. A Vitime Energy Powerben található L-karnitin lényege, hogy semlegesítse ennek az anyagnak a hiányát a napi étrendben, hogy szervezetünk 100%-ban a természet szándéka szerint működhessen.

Az L-karnitin normájával az a probléma, hogy megtalálható a húsban, halban, tejtermékekben, és a hőkezelés során nagy része megsemmisül. Ezért az L-karnitin megfelelő mennyiségben történő előállításának fő módja a tejjel való gőzölés, amelyet külön tiszta formában vagy kész koktélban, mint ugyanaz a Vitime Energy Power, készítenek.

Amellett, hogy további energiát biztosít az intenzív edzéshez és az általános jó közérzethez, az L-karnitin a következő megfigyelt hatásokkal is rendelkezik:

• Fokozott ellenállás és immunitás a stresszel szemben.
• Méregtelenítés, amely a szerves savak és a xenobiotikumok semlegesítésében nyilvánul meg.
• Anabolikus hatás, amely lehetővé teszi az izomépítést, miközben zsírt veszít. Ezt a hatást kísérletileg igazolják, de tudományosan nem magyarázzák, így csak kapunk elegendő L-karnitint és örülünk.
• Csökkenti a rossz koleszterin szintjét, és ennek eredményeként csökkenti a szívinfarktus és a szélütés kockázatát. Vagyis az L-karnitin további védelmet nyújt a szívnek és az ereknek.

Reméljük, hogy ez az anyag segít kiválasztani a megfelelő irányt a fizikai fejlődéshez az őszi-téli időszakban, és arra készteti Önt, hogy alaposabban tanulmányozza az izomnövekedés megfelelő táplálkozásának kérdéseit. Gyakorolj és maradj egészséges.