15 hiba, amely megakadályozza, hogy az edzőterem látogatói eredményeket érjenek el

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hány szép tónusú alakkal rendelkező szép nem képviselőt láttál már az edzőteremben? Én személy szerint egy vagyok! Gyakran a tökéletes test megszerzésére irányuló égető vágy rossz cselekedetekhez és az ellenkező eredményhez vezet.

Lányok ezrei látogatnak rendszeresen edzőtermeket, de nem érik el, amit akarnak. Fontolja meg a leggyakoribb női hibákat: egyesek egyszerűen zavarják a produktív edzéseket, míg mások elrontják az alakot.

Rossz hozzáállás az osztályokhoz

1. Félelem a pumpálástól

A lányok első és egyik fő hibája az, hogy teljesen kihagyják az edzőtermet, félve, hogy hatalmas férfi izmokat építenek fel. Ez a félelem teljesen alaptalan: lehetetlen szivattyúzni speciális, magas kalóriatartalmú étrend és a profi sportolók által használt edzésprogram nélkül. Ennek ellenére csak az ellenállási edzéssel lesz gyönyörű karja, tónusú hasa, szexi feneke és karcsú lábai.

2. Félelem, hogy nevetségesnek tűnsz

Feszült arc, izzadt ruha, tökéletlen test, vagy nem megfelelő edzettségi szint… Ezek és sok más félelem megzavarhatja a produktív edzést. Felejtsd el az idegenek véleményét, ne gondolkodj azon, hogyan nézel ki kívülről, és kezdj el dolgozni magadon. Itt nem a képed a fontos, itt a fáradozásod eredménye!

Túlzott aggodalom a megjelenés miatt

3. Rossz ruha

Azért jöttél az edzőterembe, hogy javíts a testeden. Az elbűvölő srácok csodálatos megjelenéssel, és irigykednek a barátaidra egy divatos ruhával, jobb egy másik helyen, például egy étteremben vagy klubban. Egy gépben először a kényelemre kell gondolni: légáteresztő anyagok, kényelmes cipők és felhúzott haj.

Természetesen gyakori, hogy a szép nem szexi ruhákat választ. Órákig tartó vásárlás után azonban azt tapasztalhatja, hogy a vásárolt ruhák kényelmetlenek vagy nem megfelelőek az edzőteremben.

4. Smink

Miért kell egyáltalán sminkelni egy edzésen? Ez nem randevú. Ráadásul az eredmény az ellenkezője lesz: elkenődött kozmetikumok és elrontott bőr. Az alapozók a legveszélyesebbek, mert megakadályozzák az izzadság kijutását a pórusokon keresztül.

5. Díszek

Az edzőteremben gyakran lehet látni gyűrűkkel díszített, láncra akasztott lányokat, de soha nem tudhatod, mi mást. Tényleg nem zavarnak a tanulásban? Félsz tönkretenni kedvenc ékszeredet? Vagy veszíteni? Hiszen a gyűrű könnyen lecsúszik az izzadt fogantyúról.

6. Félelem az izzadástól

Sok lány megrémül a nedves foltoktól a pólóján. És hiába. Ne féljen izzadni: ez egy normális élettani folyamat, amely csak megerősíti, hogy nagyszerű munkát végzett önmagával.

7. Parfüm

És igen, a parfümnek sincs helye az edzőteremben.

Képzési megközelítés

8. Kizárólag kardió edzések

Tipikus női tévhit: a szív- és érrendszeri eszközökön végzett erőteljes edzés segít gyorsan lefogyni. Természetesen ez igaz, de ne felejtsd el, hogy nem csak zsírt égetsz, hanem izmot is. Ha túl gyakran pedáloz vagy fut a futópadon, a kortizolszintje folyamatosan emelkedni fog. Ez azt jelenti, hogy a szervezet elraktározza a zsírt, ahelyett, hogy megszabadulna tőle. Ha továbbra is kizárólag aerob edzést szeretne szervezni magának, használjon különféle szimulátorokat 15-20 percig: szobabiciklit, futópadot, ellipszoidot és így tovább.

Azok a lányok, akik étvágygerjesztő formákat szeretnének felépíteni, csak szív- és érrendszeri berendezéseket használjanak bemelegítésre.

9. Koncentráció az alsó testre

Leggyakrabban a lányok így gondolkodnak: "Csak a fenekemet akarom megfeszíteni, a többi rendben van velem." Ezt követően kezdődik a farizmok intenzív edzése. Ha elhanyagolod a felsőtest gyakorlatait, hamar vonzóvá és aránytalanná válhatsz.

10. Szeretem a lábak lapítására és emelésére szolgáló szimulátorokat

A lányok egyik fő problémás területe a belső és a külső comb. Éppen ezért a tisztességes nem nagy részét egyszerűen nem lehet elszakítani a szimulátoroktól a lábak csökkentésére és kiterjesztésére. Sietek elkeseríteni: ezekkel a gyakorlatokkal nem lehet karcsúsítani a csípőt, mivel erősítik az adductor izmokat, és nem égetnek zsírt. Ezenkívül ne feledje: nem csökkentheti a hangerőt egy adott területen.

11. Gyakorlatok a ferde hasizmokra

Szeretnéd vékonyabbá tenni a derekad? Felejtsd el a súlyzókkal végzett oldalhajlításokat! Ez nemhogy nem szűkíti a derekát, hanem szélesebbé is teszi. Az ellenállási edzés után minden izom hajlamos növekedni. Miért tennének kivételt a ferdék?

12. Pihenőnapok hiánya

Az edzőterembe tett kirándulások közötti pihenés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Időre van szüksége a felépüléshez. A fájdalmat az izomnövekedés következtében kialakuló mikrorepedések okozzák. A napi edzések nagyon kimerítik a szervezetet, ennek eredményeként az izmok növekedése leáll.

13. Monoton edzések

Az ugyanazon izomcsoporton végzett folyamatos edzés nem teszi lehetővé a felépülést. A kivétel a sajtó: minden alkalommal oda kell figyelni, amikor ellátogat az edzőterembe. Minden más esetben érdemes egy-egy izomcsoport terhelései között legalább egy napos (jobb esetben több) szünetet tartani.

Táplálkozás és vízháztartás

14. Az evés megtagadása

Ha edzés előtt vagy után koplal, ne számítson arra, hogy produktív lesz. A katabolizmus elsősorban az izmokat kezdi megenni, ami nagymértékben lelassítja a szövetek regenerálódását és növekedését.

15. Víz megtagadása

Sok lány nem fordít kellő figyelmet a vízháztartásra. És hiába. A megfelelő mennyiségű víz hiányában a szervezet gyorsan elfárad, leállnak a fogyás és az izomnövekedés folyamatai, lelassul az anyagcsere.

És végül: minden szabadidejét az edzőterembe szánni ugyanolyan rossz, mintha egyáltalán nem sportolna. Természetesen a nagy súllyal végzett munka segít egy gyönyörű test kialakításában, de egy lányban mindennek harmonikusnak kell lennie. Ne felejtsd el a kecsességet, a kecses járást és az éles elmét.;)