A nap edzése: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Négy gyakorlatcsomag felszerelés nélkül az egész test kiváló pumpálásáért.

Ez egy kis kihívás Kira Stokes híres személyi edzőtől. A mozdulatok jól megterhelik a vállat és a karokat, a csípőt, a fenéket és a hasizmokat, és ha mindent gyorsan próbálsz megtenni, akkor az állóképességet is pumpálod.

A komplexum négy gyakorlatcsomagot tartalmaz az Ön testsúllyal. Mindegyiket létra formátumban végezze el: kezdje eggyel, majd ismételje meg kétszer, három, négy és ötször. Ezután pihenés nélkül folytassa a következő mozdulatcsokorral, először egyszer hajtsa végre, majd fokozatosan érje el az öt ismétlést.

Itt vannak az elvégzendő gyakorlatok:

1. Guggolás, "hernyó" és a váll érintése a bárban. Vegye figyelembe, hogy két vállérintése a deszkában egy ismétlésnek számít, tehát 2, 4, 6, 8 és 10 érintést kell végrehajtania.
2. "Caterpillar" az alkaron, és lépjen ki a delfin pózba. Ezzel kapcsolatban növeli a delfin pózba való kilépések számát, minden megközelítésben csak egy behatolás van az alkaron.
3. Push-up, hátrafelé csípő, karral támasztott ugrás, félguggolás ugrás és Jumping Jacks. Itt csak a Jumping Jacks ismétléseinek számát növeli, a többi változatlan marad.

4. Glute híd és "bicikli". A kerékpáros gyakorlat két ismétlése számít egyszerre, így 2, 4, 6, 8 és 10 testfordulatot végzel a karokkal a fejed mögött.