Keresztedzési lehetőségek futók számára

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Csak futni kell, hogy jobban fusson? Nem igazán. Bármilyen típusú ismétlődő edzés csökkent teljesítményhez, kiégéshez és néha a pihenés hiányából adódó sérülésekhez vezethet. A keresztedzés segíthet abban, hogy aktív és aktív maradj minden nap. Azt javasoljuk, hogy az egyik alternatívával változatosabbá tegye futóedzéseit.

A cross-training mögött meghúzódó gondolat az, hogy a kedvenc sportágban a teljesítmény javításához alternatív edzéseken keresztül kell fejlesztened a szükséges tulajdonságokat. Futó lehetőségek: úszás, kerékpározás, jóga és pilates, evezőgép és orbitpálya – minden a céljaidtól függ.

Az állóképesség javítására

Ha maratonra edz, a jóga erősítheti a láb- és hátizmokat, a kúszóúszás pedig az állóképességet.

A medencében próbálja ki néhányszor a következő programot:

• 200 m kúszás kényelmes tempóban;
• 100 m úszás deszkával a kézben vagy a háton;
• 6 sorozat kúszás 25 méter intenzív tempóval, 45 másodperc pihenővel.

Itt megtekintheti a futóknak szánt legjobb ászanákat.

A sebesség növelésére

Ebben segíthet az intervallum edzés álló kerékpáron, például:

• 10 perc 6 km/h sebességgel;
• váltakozás: 30 másodperc - 30 km / h, 60 másodperc - 10 km / h (ismételje meg 5-10 alkalommal);
• 15 perc 15-20 km/h sebességgel.

És ha acél térded van, kipróbálhatod a plyometriát.

Fogyni

Ha fogyni futsz, akkor nagyon fontos számodra, hogy ne legyél bele a gyakorlatokba, és közben a tested is harmonikusan fejlődjön. Ügyeljen a felsőtestére: ússzon pillangót, végezzen Pilates-et vagy valamelyik intenzív jógaórát, vagy üljön fel egy evezős gépre.

Az örömbe futásért

Ha gyakran futsz, csak azért, mert szereted, akkor hasznos lesz, ha heti 1-2 futást helyettesítesz egy orbitpályán végzett gyakorlattal. Körülbelül ugyanolyan kardióterhelést kapsz, de lényegesen kevesebb terhelést érsz az ízületekben és a gerincben.

De a keresztedzés kiválasztásakor a fő tényezőnek az adott sportra való hajlamnak kell lennie. A nem professzionális sportolók előnye, hogy a gyakorlati élvezetet előnyben részesítik az atlétikai céloknál.