Statikus gyakorlat, amely korrigálja a testtartást és zsugorítja a derekát

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Szánjon napi 5 percet arra, hogy megfelelően feküdjön le, és hamarosan látni fogja az eredményt.

Az ülő munka és az ülő életmód túlsúlyhoz és rossz testtartáshoz vezet. Hogyan segíthetsz a testednek? Próbálja ki Toshiki Fukutsudzi japán orvost, aki elbűvöli egyszerűségével és hatékonyságával.

Szükséged lesz:

• Masszív felület és sportszőnyeg.
• Törülköző, amelyet szorosan hengerbe kell tekerni, és kötéllel, szalaggal vagy gumiszalaggal rögzíteni kell. A kezdeti átmérő felnőtteknél 10-12 cm, és fokozatosan növelhető. A henger hossza legalább 40 cm.
• Napi öt szabad perc.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot

• Üljön le egy szőnyegre, helyezzen egy görgőt a háta alá, és finoman feküdjön le. Ellenőrizze: a görgő közepének a köldök vonalában kell lennie.
• A lábak vállszélességben vannak egymástól, és úgy vannak összeillesztve, hogy a hüvelykujjak érintkezzenek egymással.
• Az egyenes karokat a fej mögé dobjuk, a tenyereket lefelé, a kisujjak érintik egymást.
• Ne dobja hátra a fejét, annak laposan és nyugodtan kell feküdnie.
• Maradjon ebben a helyzetben.
• Forduljon az oldalára, vegye le a görgőt, és feküdjön az oldalára 1 percig.
• Állj négykézláb, kerekítsd a hátadat.
• Óvatosan álljon fel.

Az edzés során kellemetlen érzések jelentkezhetnek, ezért először reggel és este feküdjön a görgőn 1-2 percig, fokozatosan 5-10 percre csökkentve az edzési időt.

Amikor a gerinc alkalmazkodik a fő gyakorlathoz, alternatívák is hozzáadhatók:

• henger a bordák alsó vonala alatt - a derék jobb rajzolásához;
• görgő a lapockák alatt - a mellkas jobb kifejezése érdekében.

Miért működik

Saját súlyuknak köszönhetően a medence, a gerinc, a hipochondrium csontjai a megfelelő pozíciót foglalják el. A belső szervek a helyükön vannak, az izmok megfeszülnek, a nyak és a hát alsó részének görcsei, feszülése enyhül. A légzés javul, mert fokozódik a tüdő természetes szellőzése.

Ami a has és a derék térfogatának csökkenését illeti, ez mind vizuálisan (a gerinc kiegyenesedik és az alak megnyúlik), mind a természetes fogyásban (a szervezetben az anyagcsere folyamatok javulnak) megnyilvánul.

Mik az eredmények

Néhány napos gyakorlat után észreveheti a hát állapotának javulását. És néhány hét múlva megjegyzik:

• testtartás korrekció;
• a derékméret csökkenése;
• az általános jólét javítása;
• egyes esetekben a növekedés fokozódhat a porckorongok közötti távolság korrekciója miatt.

Vannak-e ellenjavallatok

A technikát nem csak egészséges embereknek, hanem jelentős hátproblémákkal küzdőknek is szánják. Vannak azonban ellenjavallatok:

• terhesség;
• onkológiai betegségek;
• súlyos gerincsérülés az anamnézisben;
• csonttörések és szalagszakadások.

Ortopéd orvoshoz kell fordulnia, ha:

• csigolyaközi porckorongsérv;
• magas fokú scoliosis;
• a csigolyák erős elmozdulása.

Ez a gyakorlat jó alternatíva a háterősítő gyakorlatokhoz. Mérje fel a statika fontosságát: néha a legjobb döntés a megfelelő pozíció felvétele, és hagyni, hogy a test mindent jól csináljon.