10 módszer az edzés változatosabbá tételére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha Ön, akárcsak én, néha unja az edzéseket, akkor ez a cikk kifejezetten Önnek szól. Ebben 10 olyan módszert választottunk, amely segít változatosabbá tenni az edzéseket, és nem hagyja unatkozni.

Aki régóta sportol, az tudja, hogy néha olyan állapotba kerül az ember, hogy az edzés teherré válik. És két megoldás létezik erre a problémára: legyőzni magát, és mégis elmenni edzésre, vagy pontozni, kifogással előállni.

De van egy harmadik út is. Mit szólnál, ha új technikákkal, gyakorlatokkal és ötletekkel tennéd szórakoztatóbbá az edzést? Nemrég volt ilyen helyzetem, és úgy döntöttem, hogy több hasonló módszert is kitalálok. Tízen voltak, és itt vannak.

TRX

Ezek a csodálatos dolgok még nincsenek minden teremben. De az elmúlt két hétben, amióta megjelentek az edzőtermemben, egyszerűen nem mozdultam el tőlük. A TRX két speciális huroksáv, amelyekkel több gépet is ki lehet cserélni. Fő jellemzőjük, hogy erősen bevonják a stabilizáló izmokat.

Próbáljon ki fekvőtámaszokat vagy felhúzásokat ezeken a hurkokon, és érezni fogja, hogy egész testében remeg. Ez arra utal, hogy stabilizáló izmok vettek részt a munkában, amelyeket más gyakorlatok segítségével meglehetősen nehéz használni.

Crossfit

A CrossFit egyre népszerűbb. A súlyemelés és az edzés keveréke meg tudta hódítani a sportrajongók szívét, és ma már szinte mindenki ismeri a CrossFit-et.

A CrossFit egyik előnye, hogy sok gyakorlathoz nincs szükség speciális gépekre. Csak a testsúly és néha egy keresztrúd is elegendő. Bővebben itt olvashat róla.

Intervallum kardio

Kiváló választás azoknak, akik hozzám hasonlóan belefáradtak abba, hogy az ablakon kívül az időszámlálót, a nem változó tájat nézzék, és a pályán futva figyelik, hogyan mozognak lent a lábak. Ha időközönként elkezd futni, egyszerűen nem lesz időd, és ami a legfontosabb, erőd, hogy a futáson kívül bármi másra koncentrálj.

És ismét, a Lifehacker már beszélt az intervallum edzésről, és azt tanácsolom, hogy tudjon meg többet róluk. Ez nem csak egy extra mód a rutinod diverzifikálására, hanem egy lehetőség arra is, hogy sokkal több energiát költs el, mint a hagyományos kardiózással.

Készletek

Ha Ön testépítő vagy fitneszprofi, akkor a készletek használata szórakoztatóbbá, produktívabbá és nehezebbé teheti az edzéseket. Drop szettek, szuperszettek, negatív, részleges és kényszerített ismétlések – a választék nagyon nagy.

Versenyek

Ha egy barátoddal vagy barátaiddal elmész edzésre, akkor semmi sem akadályozza meg abban, hogy kisebb versenyeket rendezzen. Kezdve a szokásos létrával, és befejezve azokkal, akik többet fognak rázni vagy leülni. Az egyetlen dolog, amit kérek tőled: tudd, mikor kell megállni, és ne állj egy szintre az idiótákkal, akik azért, hogy a barátaiknak dicsekedjenek, többet lógnak a bárban, mint amennyi szükséges. A következmények nem várnak sokáig.

A létra egy olyan sportjáték, amelyben két ember felváltva húzza fel vagy hajtogatja az egyenetlen rudakat. Az első ismétléstől kezdve minden következő megközelítésben hozzáadunk még egyet. És így tovább, amíg az egyik játékos fel nem adja magát.

Menj ki

Ha szokott az edzőteremben edzeni, akkor a street workout igazi felfedezés lesz számodra. Amellett, hogy az utcán futni egyszerűen érdekesebb, mert ránézhetsz a körülötted lévő világra, sokkal kellemesebb a szabadban csinálni.

Ezenkívül minden városban sok sportpálya található vízszintes sávokkal és párhuzamos rudakkal, és ez a két kagyló elegendő az egész test edzéséhez.

Súlyemelés

A CrossFit nyomán néhányan a súlyemelésre is emlékeztek. És jó okkal, mert a súlyemelés a fitnesz, a testépítés és a crossfit őse. Annak ellenére, hogy a súlyemelésben csak két gyakorlat létezik: a szakítás és a rántás, mégis hihetetlenül érdekes ezt csinálni. Azt tanácsolom, próbálja ki, de csak hozzáértő személy felügyelete mellett. Nincs szükséged sérülésekre, ugye?

Statika

Az egyik leghíresebb statikus gyakorlat a deszka. De sok más izometrikus gyakorlat is létezik. Sőt, szinte bármilyen gyakorlatot statikussá alakíthat.

Egy vízszintes sávon húzol felfelé? Tartsa a középső pozíciót néhány másodpercig. Felnyomod? Ugyanaz a tanács. Statikus gyakorlatok hozzáadásával fejlesztheti az izomerőt és az inak erejét.

Viselet

Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy ne unatkozz edzés közben. Próbáld meg legalább egyszer befejezni az edzést, de ne akkor, amikor akartad, hanem amikor már nem akarsz ezen a bolygón élni, és úgy tűnik, hogy a tested idegvégződések halmazává változott.

Csináld ezt. És meg akarod majd ismételni.

Robbantásos kiképzés

A fitnesz és a testépítés meglehetősen egyhangú sport. De semmi sem akadályoz meg abban, hogy megváltoztasd. Növelje többször a gyakorlat sebességét, és végezze a maximális sebességgel. Bizonyítsd be másoknak, hogy a dobás és a fitnesz nem lomha teknősök!