Lehetséges-e bizonyos helyeken fogyni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egyes, gyakran problémásnak nevezett helyeken különösen gyorsan és nagy mennyiségben halmozódik fel a zsír. A Lifehacker elmagyarázza, hogy lehetséges-e eltávolítani a zsírt ezekről a helyekről, és a réteg többi részét érintetlenül hagyni.

Miért halmozódik fel a zsír bizonyos helyeken?

A legtöbb zsírsejt, a lipociták a hason, a combon és a fenéken találhatók - az evolúció folyamatában ezeket a helyeket választották zsírraktárnak. Ezért a kalóriatöbbletnél a zsír elsősorban ezeken a helyeken halmozódik fel, és fogyáskor utoljára távozik.

Miért halmozódik fel több zsír a nők fenekében és combjában?

Ez a hormonoknak köszönhető. A fogamzóképes korú nők ösztrogénjének köszönhetően ezeken a helyeken a zsír raktározódik terhesség és szoptatás esetén. A szoptatás alatti éhség idején a combból származó zsír könnyen lebomlik, tápanyagokat ad ki, és a mellkas zsírrétege éppen ellenkezőleg, megnő. Amikor a gyermekvállalás kora lejár, és az ösztrogén mennyisége csökken, a nők elkezdenek felhalmozódni a hasi zsírban.

Miért van szüksége a szervezetnek a hasi zsír tárolására?

A zsírraktározás mechanizmusa előnyt jelentett az emberiség történelmének szűkös időszakában. Kalóriatöbblet esetén a zsír felhalmozódik a bőr alatt és a belső szervek körül (zsigeri zsír). Ha a zsírbontás során kalóriahiány lép fel, a zsír feladja azokat a zsírsavakat, amelyeket az izmok üzemanyagként használhatnak fel. Ráadásul a zsigeri zsírban sokkal intenzívebben mennek végbe a lipolízis folyamatok, vagyis éhínség idején a belső zsír szolgálja a legjobb energiaforrást.

És ha erősen pumpálod a hasizmokat, az segít eltávolítani a zsírt a hasról?

A hasizom gyakorlatok növelik a has egyenes és ferde izmait, jó formában tartják azokat, de semmiképpen sem segítik a zsírmennyiség csökkentését.

A zsírlebontási folyamat elindításához a szervezetnek parancsot kell kapnia a lipolitikus hormonoktól: adrenalintól, glukagontól, kortizoltól és másoktól. Ezek a hormonok felszabadulnak a véráramba, elérik a zsírsejteket és elindítják a lipolízis folyamatát. Lehetetlen megállítani a véráramlást és növelni a hormonok hatását egy adott helyen - ezek hatással vannak a zsírsejtekre az egész testben, mind a problémás területeken, mind máshol.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a problémás területekről?

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól a hason, az oldalakon, a combokon és máshol, kalóriadeficitet kell teremtenie, hogy beinduljon a zsírbontási folyamat, és a zsírraktárak üzemanyagként felhasználhatók legyenek. Ehhez diétát kell folytatnia, csökkentve az elfogyasztott kalóriák számát, és hozzá kell adnia a fizikai aktivitást, növelve az energiafelhasználást.

És ha a gyomrodat és a combodat ragasztófóliával vagy speciális övvel tekered, ez segít gyorsabban égetni a zsírt?

Nem, ez teljesen hatástalan, sőt káros is. A fólia és a meleg övek fokozzák az izzadságot, ami több nedvességet veszít, de ez semmilyen módon nem befolyásolja a zsír mennyiségét. Ugyanakkor az erős izzadás kiszáradáshoz vezethet, ennek az állapotnak az összes negatív hatásával együtt.

A fürdő és a masszázs sem segít?

Fürdés, masszázs, testpakolás és dörzsölés – mindezek az intézkedések felgyorsítják a vérkeringést, és egyben a lipolitikus hormonok eljuttatását a zsírsejtekhez. A felszabaduló zsírsavakat azonban a szervezetnek fel kell használnia - például fizikai aktivitásra vagy új sejtek építésére -, különben visszarakódnak a zsírraktárakba. Ezért a fürdő, a masszázs és más intézkedések hatástalanok lesznek diéta és testmozgás nélkül.