12 ok, amiért érdemes kipróbálni a pilates-t

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A Pilates minden edzettségi szintű ember számára alkalmas, segít erősebbé és rugalmasabbá válni, növeli a tudatosságot és megváltoztatja a légzési szokásokat. Tudja meg, milyen egyéb egészségügyi előnyökhöz juthat, ha rendszeresen edz ezzel a rendszerrel.

Mi az a Pilates

A Pilates edzésrendszer az 1920-as években jelent meg New Yorkban. Alkotója, Joseph Pilates a különböző gyakorlatokból, például a jógából és a tai chi-ből vett egy keveset, beleértve a fizikai gyakorlatokat és a nyújtást, a légzéstechnikákat és a testmozgásra való összpontosítást.

A rendszert kezdetben sérült táncosok rehabilitációjára használták, ezért minden mozdulata nagyon finom és pontos, nagy figyelmet fordítanak a helyes végrehajtási technikára, a légzésszabályozásra és a testhelyzetre. Míg minden izom megkapja a terhelést, kiemelt figyelmet fordítanak a törzsizmokra és az egyensúly fejlesztésére.

Ha nem vagy aktív vagy nem fitt, a Pilates segíthet fenntartani az izomtónust és javítani a rugalmasságot, a sportolók számára pedig a Pilates egy jó edzés a gyógyulási napokon, segít csökkenteni az izomfájdalmakat és javítani az ízületek mozgékonyságát.

Nem számít, milyen okból választja a Pilateset, az egészségügyi előnyök jelentősek lesznek.

Minek próbálkozni

1. A Pilates fejleszti a rugalmasságot

Amíg a tested fiatal és rugalmas, ezt nem veszed észre: minden mozdulat egyszerűnek és természetesnek tűnik. Idővel azonban az életkor, az ülőmunka vagy a sérülés miatt a rugalmasság annyira leromolhat, hogy az életminőséget kezdi rontani.

A nyújtás, az ellenállási gyakorlatok, az erősítő mozgások és a légzéstechnikák mind növelik a hajlékonyságot a Pilates gyakorlása során.

Nem szükséges minden nap gyakorolni. Egy tanulmány kimutatta, hogy a Pilates gyakorlása heti két órán keresztül 12 héten keresztül jelentősen növelte a résztvevők rugalmasságát és kitartását.

2. A pilates növeli az erőt

Az erősítősportokkal foglalkozó emberek számára vicces lesz látni ezt a tényt a Pilatesről. Hogyan növelheti a sima, súlytalan gyakorlatok erejét a mellkasprésben?

Sőt, lehet. Múltbeli sérülések, ülőmunka, kényelmetlen testtartás alvás közben – mindez hozzászoktatja szervezetünket a természetellenes helyzethez és csökkenti a mozgások hatékonyságát, ami tartászavarokhoz, fájdalomhoz vezet.

A Pilates segít visszaállítani a testet a természetes helyzetébe, ami közvetlenül befolyásolja az erőnlétet. A test a leghatékonyabb módon kezd el mozogni, és növekszik az erő.

Ráadásul a Pilates segíthet a sérülések utáni erő visszanyerésében. A gyakorlat fejleszti az egészséges izmokat, és megakadályozza, hogy a sérült emberek hegszövettel növekedjenek, ami növeli a mozgási tartományt és felgyorsítja a felépülést.

3. A Pilates fejleszti a törzsizmokat

A törzsizmok több rétegben borítják a magot, és részt vesznek minden mozgásban. Felelősek az egyensúly megőrzéséért és a szervezet stabilizálásáért, ami elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez a sportban és a mindennapi életben egyaránt.

Kutatások bizonyítják, hogy a dinamika és statika stabilitásának fejlesztése, a törzsizmok aktivizálása és a neuromuszkuláris kontroll fejlesztése segít megelőzni a sportsérüléseket.

A Pilatesben nagy figyelmet fordítanak egy erős centrum létrehozására - egy "erőövre". Minden gyakorlat a stabilizáló törzsizmok aktiválásával kezdődik, aminek köszönhetően gyorsan tónusba kerülnek. Ez az egyik oka annak a sok közül, amiért a sportolók gyakran végeznek Pilates-t gyógyulási időszakuk alatt.

4. A pilates biztonságos a rehabilitációs időszakban

A megfelelően elvégzett rehabilitáció a kulcsa annak, hogy egy sportoló mielőbb visszatérjen az edzéshez.

Mivel a Pilates könnyű a testre, és minden képességű emberhez tud alkalmazkodni, ez a rendszer kiválóan alkalmas arra, hogy aktív maradjon a rehabilitációs időszak alatt.

Ráadásul a trauma nem csak fizikailag, hanem lelkileg is lenyomhatja a sportolót. A Pilates ezzel is segít megbirkózni. A rendszer lehetővé teszi, hogy legalább edzés közben megtisztítsa elméjét a negatív gondolatoktól és érzelmektől.

5. A Pilates javítja a vérkeringést

Mivel a vér minden szervet és rendszert ellát oxigénnel és tápanyagokkal, a normál keringés elengedhetetlen az egész szervezet egészségéhez. A károsodott vérkeringés zsibbadást, fáradtságot, szédülést, hajhullást, duzzanatot és bőrproblémákat okozhat.

A Pilates kétféleképpen is pozitívan hat a vérkeringésre:

1. Javítja az edzés folyamatában, mint bármely más testedzési rendszert.
2. Visszaadja a hát helyes helyzetét, ezáltal fokozza a véráramlást és csökkenti a vérnyomást.

6. A Pilates javítja a légzést

Ha a rossz testtartás miatt a rekeszizom folyamatosan nyomott, akkor felületesen lélegezni kezd. A szervezet nem rendelkezik elegendő oxigénnel, gyakrabban lélegzik, és több energiát költ. A Pilates nyújtja a törzsizmokat, javítja a testtartást és mélyebb légzést tesz lehetővé.

Sőt, az edzés közbeni tudatos be- és kilégzésnek köszönhetően a légzési szokása is megváltozik, ami pozitívan hat az erőre, az állóképességre és a mozgások hatékonyságára.

7. A Pilates éberségre tanít

A Pilates gyakorlása önmagában edzi az éberséget. Egy mozdulat leghatékonyabb végrehajtásához az elmének a testtel szoros kapcsolatban kell működnie.

Ha megszoktad, hogy tisztában legyél a mozdulataiddal az órán, ezt meg fogod tenni a mindennapi életedben. A mozdulatai kecsesebbek lesznek, jobban meg tudja őrizni egyensúlyát. Ez különösen télen hasznos, amikor megnő az esések és a kapcsolódó sérülések kockázata. Általánosságban elmondható, hogy ez a készség minden élethelyzetben jól jön, például egy zsúfolt metróban vagy buszon, amikor szó szerint egy lábon kell állnia, és meg kell őriznie az egyensúlyát a hirtelen forgalomlökések során.

8. A Pilates csökkenti a stresszt

A stressz arra készteti szervezetünket, hogy „küzdj vagy menekülj”, megemelkedik a pulzusszám, az adrenalin és a kortizol termelődése, gátolja az emésztőrendszer működését. Ha a szervezetet hosszú ideig stressz éri, az emésztőrendszeri betegségekhez, érzelmi és mentális problémákhoz és egyéb betegségekhez vezet.

A Pilates segít hatékonyan kezelni a stresszt. Ennek a rendszernek az egyik kulcstényezője a légzésszabályozás. A légzésedre koncentrálva megtanulod a jelen pillanatban lenni, érezni a tested és megnyugtatni az elmédet.

A kutatások megerősítik, hogy a légzési gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a kortizol – a stresszhormon – szintjét, sőt megvédhetik a szervezetet a szabad gyökök káros hatásaitól.

9. A Pilates megtanít jobban érezni a tested

Megszoktuk, hogy nem figyelünk a testünkre, így addig nem vesszük észre a rossz tartást, az izomkiegyensúlyozatlanságot és egyéb problémákat, amíg a fájdalom azt nem mondja, hogy ideje felvenni egészségünket.

A Pilates megtanít arra, hogy mindig kapcsolatban maradjunk a testünkkel, érezzük, mi történik vele. Az órán minden kis izom munkájára kell koncentrálnia, aminek köszönhetően mozgást végez. Ez megszokja, hogy mindig figyelje testét, és érezze, mennyire jól működik.

10. A pilates megelőzi a sportsérüléseket

A sportsérülések fő oka a helytelen edzéstechnika, az ízületek, izmok és inak túlzott igénybevétele, rossz testtartás és gyenge testizmok. A Pilates segíthet ezeknek a problémáknak a megoldásában. Növeli az erőt, segíti az egyensúlyérzék fejlesztését, megtanít a testre koncentrálni, és nyomon követni annak mozdulatainak hatékonyságát, hogy a sportoló jobban odafigyeljen a technikára.

Ráadásul a Pilates olyan izmokat használ, amelyek ritkán dolgoznak normál mozdulatokkal. Ezen izmok edzése lehetővé teszi a terhelés egyenletes elosztását a testben, így az ízületek erősebbek, mozgékonyabbak és készen állnak a stresszre a normál edzések során.

11. A Pilates fejleszti a kognitív képességeket

Egy tanulmány kimutatta, hogy 20 perc jóga jobban javítja a kognitív teljesítményt, mint az aerob gyakorlat vagy az inaktivitás.

A tudósok azt feltételezték, hogy a meditációs gyakorlatokból származó fokozott tudatosság, valamint a stressz és a szorongás csökkenése hozzájárul a kognitív helyreállításhoz.

A Pilates ugyanazokkal az előnyökkel rendelkezik a testkontroll és az éberség szempontjából, mint a jóga. Ezért, ha csökkenti a stresszt és megtanulja, hogy éber legyen a teste, növelheti kognitív képességeit.

12. A Pilates segít leküzdeni az álmatlanságot

A légzés szabályozása, a testre összpontosítás és a gyengéd Pilates gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a stresszt és javítani az alvást. Közvetlenül lefekvés előtt gyakorolhat napi nyugtató rituáléként.

A Pilates főbb elvei

Amint látja, sok oka van a Pilates gyakorlásának. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a rendszert, letölthet egy könyvet, kereshet egy oktatót, vagy tanulhat a YouTube-videókból. Bármelyiket is választja, mindig emlékezzen a Pilates hat alapelvére, amelyeket az alapítója hagyott örökül:

1. Koncentráció. Fontos, hogy a testedre koncentrálj, hogy közben semmi ne terelje el a figyelmedet. Ha gyakorlatokat végez, és jelenleg holnapra tervezi a dolgokat, vagy álmodik valamiről, akkor ez nem Pilates.
2. Központosítás. A fő hangsúly a törzsizmokon van.
3. Ellenőrzés. Minden mozgást az Ön irányítása alatt kell végrehajtani - csak ez segít a gyakorlatok helyes végrehajtásában.
4. Lehelet. Kontrollálja a légzését minden gyakorlatnál. Ritmikusnak kell lennie, összhangban a mozgásával.
5. Pontosság. Minden mozdulatot precíz technikával kell végrehajtani. Mivel minden gyakorlatot lassan és megfontoltan, kellő odafigyeléssel végeznek, még egy kezdő is képes lesz pontosan végrehajtani a mozdulatokat.
6. Simaság. A Pilates minden mozdulatát simán és kecsesen hajtják végre.

Ezen alapelvek alapján mindig megértheti, mi áll előtte: Pilates vagy fitnesz Pilates elemekkel. Például, ha az oktató hirtelen, vagy egyáltalán nem beszél a légzésről, érdemes lehet másik tanárt keresni.

Próbáld ki ezt a gyakorlatrendszert. Talán lenyűgöznek az áramló mozdulatok, vagy élvezni fogja a meditatív lelkiállapotot edzés közben. A Pilates sok ember szívét meghódította világszerte, talán neked is tetszeni fog.