4 masszázsgörgős gyakorlat azoknak, akik szeretnének megszabadulni a narancsbőrtől

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Továbbra is készülünk a nyárra, ma négy masszázsgörgős gyakorlatot szeretnénk ajánlani, melyek javítják bőröd állapotát és segítenek megszabadulni a kellemetlen "narancsbőrtől". Ha a narancsbőr nem zavar, mindenképpen próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, mert javítják a combok és a karok vérellátását, valamint az edzés után eltömődött izmok tónusát.

A "" szerint a cellulit a bőr alatti zsírréteg disztrófiás változásai, amelyek a vér mikrocirkulációjának és a nyirok kiáramlásának megsértéséhez vezetnek.

Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, először is felül kell vizsgálnia az étrendjét, másodszor pedig javítania kell a vérkeringést, és alaposan meg kell dolgoznia a test gumós területeit mélymasszázzsal. Ez a folyamat meglehetősen fájdalmas, ezért nem mindenki jár speciális masszázsra.

Ez a négy gyakorlat egy közönséges masszázshengerrel ellazítja az izmokat és az ínszalagokat edzés után, javítja a vérkeringést és telíti a vért oxigénnel, ami azt jelenti, hogy segítenek megszabadulni a cellulittól, és simává és rugalmassá teszik a bőrt.

Gyakorlat 1. Masszírozza meg a comb hátsó részét

Hogyan működik? Megtöri és kisimítja a kemény, vastag és torlódó szöveteket a comb hátsó részén.

Teljesítmény. Üljön a padlón előre nyújtott lábakkal. Ezután emelje fel a fenekét, és helyezze a masszírozó görgőt a combja felső háta alá (itt kezdődnek a lábak). A kezek közvetlenül mögötted feküdjenek a padlón, az ujjak a háta felé mutassák. Vigye át a súlyt a tenyerére, hogy felemelje a testet a padlóról, és kezdje el mozgatni a testet előre-hátra úgy, hogy a comb teljes hátsó része átgördüljön a tekercsen. Ismételje meg ezt a mozgást legalább 10-szer.

2. gyakorlat. Masszírozd át a külső combokat

Hogyan működik? Ez a gyakorlat csökkenti a combok térfogatát azáltal, hogy nem engedi a folyadék felhalmozódását, valamint kisimítja a kötőszövet megvastagodását.

Teljesítmény. Feküdj a jobb oldaladra, és helyezd a masszázsgörgőt a combod alá. Ebben az esetben a jobb lábnak kinyújtva kell maradnia. Az egyensúly fenntartásához és karként való használathoz hajlítsa be a bal lábát, és helyezze a padlóra maga elé. Emelje fel törzsét, egy kiegyenesített jobb kézre támaszkodva, a bal kéz enyhén érinti a padlót a biztonság kedvéért. Kezdje el mozgatni a testét fel és le úgy, hogy a görgő végiggördüljön a jobb comb teljes külső felületén. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, és váltson lábat.

3. gyakorlat. Masszírozza meg a felkart

Hogyan működik? Növeli a tricepsz tónusát, serkenti a hónalj alatti nyirokcsomók munkáját és segít megszabadulni a méreganyagoktól. Ezenkívül a felkart kevésbé "kocsonyássá" teszi mind megjelenésében, mind érintésében.

Teljesítmény. Feküdj a jobb oldaladra, és helyezd a görgőt a jobb egér alá úgy, hogy az merőleges legyen a karjára. Bal kezével pihenjen a padlón, hogy megőrizze egyensúlyát, nyújtsa ki a jobb lábát, hajlítsa be a bal oldalát térdénél. Kezdje el hengerelni a karját a tekercsen a könyök felé, majd vissza a hónaljba. Végezze el a gyakorlatot 10-szer, majd cserélje ki a kezét.

4. gyakorlat. Masszírozza át a fenék oldalsó felületét

Hogyan működik? Csökkenti a kötőszövet vastagságát a fenékben.

Teljesítmény. Üljön a masszázsgörgőre, tegye a lábát a padlóra, tenyerét támasztja a padlóra a görgő mögött, hajlítsa be a lábát, nyomja össze a térdét. Most hajlítsa be a térdét jobbra, és próbálja megérinteni a padlót. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és döntse meg a lábát bal oldalra, és ismét próbálja megérinteni a padlót a térdével. Ismételje meg ezeket a tekercseket 8-10 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy a fenékre boruljon, ne a hát alsó részén.