2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ahhoz, hogy gyorsan és sérülésmentesen tudj futni, nem csak a lábaidat kell edzened, hanem az egész testedet. Továbbra is gyűjtjük az erősítő edzéseket, és ma öt videót kínálunk a hát és a törzs gyakorlataival.
Folyamatosan ismételgetjük, hogy a futóknak nem csak az erős lábak fontosak, hanem az erős test is. Az edzésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, a futást erősítő és hajlékonysági gyakorlatoknak kell követniük. Ma egy válogatott gyakorlattal készültünk számodra a hát erősítésére.
Élénken emlékszem, hogyan fájt a hátam az első hegyi futás után. Akkor még nem tudtam, hogy nem csak az a baj, hogy a dombfutásnak megvannak a maga szabályai, hanem azzal is, hogy nagyon gyenge hátam van. A futás másnapján, amikor megpróbáltam újra futni, elkezdett fájni a derekam és leesett. Nagyon kellemetlen volt. De a nyújtás megmentett a fájdalomtól. Komolyan erősítő edzést kellett végeznem és a hátam, mert ez volt a leggyengébb pontom.
Általánosságban elmondható, hogy az erős hát nem csak a futás, hanem általában az egészsége szempontjából is fontos, mivel a különböző testrészeken az általuk okozott szorítások és fájdalmak megszűnnek. Az egyetlen, de nagyon nagy DE - különösen nehéz gyakorlatokat kizárólag edző felügyelete mellett kell elvégezni, mivel a hátproblémák (ahogy a test minden más részével is) nagyon komolyak.
1. számú videó
Vigyázzon a hátára és az izmaira, miközben ezt az egyszerű gyakorlatot végzi. Különös figyelmet kell fordítani a lapockák közötti izmokra. És ne feledd, hogy a hát izmainak kell működniük, nem a karizmoknak;)
2. számú videó
Remek derékgyakorlatok MMA (Mixed Martial Arts) oktatóktól!
Az első gyakorlatnál (Superman) ügyeljen arra, hogy felfelé tartsa a fejét. A gyakorlat során mindig le kell néznie.
3. számú videó
Ez a videó gyakorlatokat mutat be a hát ellazítására és a hát megerősítésére. Nem kell mindent megtenned. Próbáld ki, és válaszd ki, hogy mi tetszik és mi illik hozzád. Nagyon figyelmesen olvassa el a leírásokat, és ne kezdje el az edzést edzővel való konzultáció nélkül, ha hátproblémái vannak, mivel a bemutatott gyakorlatok némelyike meglehetősen nehéz.
Videó száma 4
A videó elején sok beszélgetés van, úgyhogy tekerj vissza 2:39-re, és nézd meg a gyakorlatokat.
Videó száma 5
A mai nap utolsó videója a súlyzós gyakorlatok. A lányok könnyebb súlyokat vesznek fel.
És még egyszer szeretnélek emlékeztetni arra, hogy a hátsó munka nagyon komoly dolog. Ha problémái vagy sérülései vannak, semmilyen körülmények között ne edzenek anélkül, hogy orvosával konzultálnának! A súly nélküli gyakorlatok önállóan is végrehajthatók (nincs speciális csavar). De ha még soha nem gyakorolt, és úgy döntött, hogy súlyzókat vagy speciális felszerelést (például TRX) vesz fel, jobb, ha az első néhány edzést egy edző felügyelete alatt végzi.
Produktív edzések neked!
Ajánlott:
Mit válasszunk a fogyáshoz: kardió, intervallum vagy erősítő edzés
A nagy intenzitású intervallum edzés segít több kalóriát égetni az oxigénadósság révén. Ez azt jelenti, hogy jobb a fogyás, mint a kardió?
Hogyan lélegezzünk megfelelően erősítő edzés közben
A légzés elengedhetetlen az erősítő edzéshez. Tanulja meg, hogyan lélegezzen megfelelően, hogy nagyobb súlyt emeljen, csökkentse a sérülések kockázatát és egészséges maradjon
Erősítő edzés expanderrel: gyakorlatok minden izomcsoportra
Ha nem használ nagy súlyokat, ezek a gyakorlatok minden izomcsoportra kiterjedő expanderrel helyettesíthetik az edzőteremben végzett edzést
Gyakorlatok az erősítő edzés előtt
Végezze el ezeket az aktiváló gyakorlatokat erősítő edzés előtt, hogy javítsa technikáját és erejét
Crossfit edzés futóknak
Ez a crossfit edzés fittebbé, gyorsabbá és erősebbé tesz. Nincs kemény gyakorlat. Csak ismerős lehetőségek egy gyilkos kombinációban