RECEPTEK: Tökéletes fehérjeturmixok futóknak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A szénhidrátok biztosítják számunkra az edzéshez szükséges energiát, a fehérjék pedig izomzatunk építőkövei, részt vesznek a hormonszintézisben és az ellenanyagtermelésben. Az ételekből többféleképpen is lehet fehérjét nyerni, de ma úgy döntöttem, hogy megállok az egyik legfinomabb - házi fehérjeturmixnál.

Finom, egyszerű és nem túl drága.;)

Banán, joghurt és mogyoróvaj

Hozzávalók:

• 1 banán;
• 150 ml zsírszegény natúr vagy szójajoghurt;
• 100 ml alacsony zsírtartalmú tej;
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 1 evőkanál chia mag (elhagyható)
• fahéj ízlés szerint.

Főzés. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben és keverje össze. Ha nem tűnik túl édesnek a koktél, adhatunk hozzá egy kis mézet vagy agave szirupot.

Kókuszos banán shake

Hozzávalók:

• 2 csésze kókusztej
• 4 nagy kimagozott datolya, apróra vágva;
• 1/2 kanál vanília fehérje (elhagyható)
• 1 kis banán (fagyasztott)
• 1/2 teáskanál fahéj
• 1-2 csésze zúzott jég;
• 1/3 csésze narancslé

Főzés. Az összes hozzávalót egy turmixgépbe küldjük, és simára verjük.

Bogyó-fehérje keverék

Hozzávalók:

• 2 csésze kedvenc bogyója (friss vagy fagyasztott)
• 1 csésze puha tofu
• 1/4 csésze gránátalmalé
• 2-3 evőkanál méz;
• 2 evőkanál lenmag
• 1 teáskanál finomra reszelt gyömbér.

Főzés. Az összes hozzávalót egy turmixgépbe küldjük, és simára őröljük. Ha az édesség nem elég, adjunk hozzá még egy kis mézet ízlés szerint.

Lemon Cream Shake

Hozzávalók:

• 1 kanál vanília fehérje (elhagyható)
• 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró
• 2-3 teáskanál reszelt citromhéj;
• 1-2 evőkanál citromlé (vagy 1/2 citrom leve);
• pár csepp vanília kivonat vagy egy csipet vanillin;
• 5-10 jégkocka;
• 1/2-1 pohár víz;
• méz ízlés szerint.

Főzés. Az összes hozzávalót turmixgépben összekeverjük, és krémesre keverjük.

Detox Berry Protein Shake

Hozzávalók:

• 1/2 csésze fagyasztott áfonya
• 1/2 csésze fagyasztott vagy friss áfonya (de a legjobb, ha legalább fél órára fagyasztóba tesszük)
• 1/4 citrom héjával (elhagyható)
• 1 evőkanál mandula- vagy mogyoróvaj
• 1 evőkanál tökmag
• 2 apróra vágott dió;
• 1/4 avokádó
• 1/2 evőkanál kókuszolaj (elhagyható, de kívánatos)
• 1/2 csésze cukrozatlan mandulatej vagy szójatej
• 1/2 csésze víz

Főzés. Az összes hozzávalót turmixgépben összekeverjük, és simára keverjük.

Sok receptben a jég a shake-ek szinte szerves részeként jelen van, de személy szerint úgy gondolom, hogy nélkülözheti, ha csak egy kevés vizet, tejet, gyümölcslevet vagy joghurtot ad hozzá (a recept összetételétől függően). Ezután ezek a turmixok turmixokká válnak, de ettől nem lesznek kevésbé hasznosak és ízletesek.;)

Jó étvágyat és kellemes hétvégét!