2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Az erős törzsizmok csökkentik a sérülések kockázatát és javítják a futásteljesítményt, különösen hosszú távokon, az utolsó szakaszon, amikor a fáradtság a tetőfokára lép. Minél erősebb a felsőtested, annál tovább tudod tartani a megfelelő futóformát. Így ma olyan egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlatok jutnak eszünkbe, amelyek formázni fogják a törzsizmokat!
A magizmok olyan izmok komplexuma, amelyek a medence, a csípő és a gerinc stabilizálásáért felelősek. A mag izmai közé tartoznak: a has ferde izmai, a keresztirányú hasizmok, az egyenes hasizmok, a kis és közepes gluteus izmok, az adduktorok, a combhajlító izomzata, az infraspinatus izmai, a coracobrachialis izom stb.
Mint látható, a core izmok segítenek abban, hogy testünket egyenesen tartsuk, energiát adunk át és elosztjuk a testsúlyunk támasztásának terhét két lábon. A Runner's World edzője, Susan Paul által kínált gyakorlatok régóta ismertek számodra. Nagyon egyszerűek, minden nap megteheti őket önállóan, sportklub látogatása és kiegészítő felszerelés nélkül. A kezdéshez kövessen több megközelítést. A Superman gyakorlat végrehajtása közben próbáljon 20-30 másodpercig a felső pozícióban maradni.
Szabványos deszka
Ha ez az első alkalom, próbáljon meg állni benne 30 másodpercig. Ezután fokozatosan növelje az időt vagy a sorozatok számát, vagy hajtson végre bonyolultabb módosításokat: ne a zoknira, hanem a lábemelésekre helyezze a hangsúlyt, a lábemelések váltakoztatásával, a láb és az ellenkező kar egyidejű emelésével stb.
Oldalsáv
Felsőbbrendű ember
nyomja meg
Ebben az esetben kiválaszthatja kedvenc opcióját a hasi izmok számára, és gyakorlatok egész sorát végezheti el. Például ezt.
Oldalsó nyomás
A gyakorlatok kínálata nagyon széles, és szintednek, felszereltségednek vagy edzéshelyszínednek megfelelő opciót választhatod.
Ajánlott:
A nap edzése: Erősítse meg az izmokat és építse ki állóképességét 10 perc alatt
Ennek a rövid gyakorlatsornak a végrehajtásával megterheli a vállövet, a csípőjét és a törzsizmokat, növeli az állóképességet és javítja a hangulatát
5 TRX gyakorlat futóknak
A gyors és sérülésmentes futáshoz a futóedzés önmagában nem elegendő. A mai téma a TRX gyakorlatok, amelyek javítják a futásteljesítményt
7 testsúlyos gyakorlat futóknak
A testsúlyos gyakorlatok segítenek megerősíteni a hasat, a hátat és a csípőt. Csináld hetente többször, és tanítsd meg az izmaidat a megfelelő működésre
23 ideális kutyafajta futóknak
Uszkár, ausztrál juhászkutya, szibériai husky, agár, pitbull – nézze meg, mely kutyafajták a legmegfelelőbbek különböző körülmények között való futáshoz
Jóga futóknak: 5 gyakorlat, amelyek segítenek rugalmasabbá és erősebbé válni
A futás nem csak az erős lábakról, az erős szívről és a fejlett tüdőről szól. Annak érdekében, hogy céljait sérülés nélkül érje el, meg kell erősítenie a test egészét, és rugalmasnak kell maradnia. Futás közben gyakran becsípődik a felsőtest - a vállak és a hát felső része.