2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Sokat beszélünk arról, hogy a futóedzés önmagában nem elegendő a gyors és sérülésmentes futáshoz. Az egész testet meg kell dolgozni, ehhez az erősítő edzés és a cross edzés ideális. A mai nap témája a TRX gyakorlatok, amelyek javítják a futóteljesítményt.
A TRX egy egyszerű hurokedző, amellyel több száz különböző testsúlyos gyakorlatot végezhet. Lehetővé teszi a fizikai aktivitás megváltoztatását a test helyzetének megváltoztatásával.
Egy kis történelem
A TRX azért jött létre, mert az amerikai haditengerészet különleges erői úgy döntöttek, hogy ez a fajta kiképzés ideális a katonaság számára. A csodaszimulátor megalkotója, Randy Hetrick a Dél-Kaliforniai Egyetem elvégzése után 14 évig ejtőernyősként szolgált. A körülmények úgy alakultak, hogy miután a haditengerészet SEAL elit parancsnokaként befejezte pályafutását, Randy elkezdett kísérletezni azzal, amit ma TRX Suspension Trainer-nek hívnak.
1997 év. A TRX első prototípusai a Jiu-Jitsu egyenruha öv, az ejtőernyős pántok és a találékonyság voltak. Randy Hetrick mindezt arra használta, hogy a feladatok során a csúcson maradjon.
2001-es év. Randy belép a Stanford Graduate School of Business-be, miközben tovább fejleszti szimulátorát, és azt tervezi, hogy piacra dobja. Ez az egyedülálló fejlesztés sok sportoló és edző figyelmét felkelti.
2004 év. A TravelFit Inc. hivatalosan márciusban indul. Hetrick kutyájával együtt árulni kezdi a Travel X-et, a TRX elődjét, közvetlenül autója csomagtartójából San Franciscóban.
2005 év. Kifejezetten a TRX Trainers számára a Hetrick elindítja első Suspension Training® tanfolyamát. Ettől a pillanattól kezdve megkezdődik a szimulátor és a módszertan tömeges terjesztése a sportklubokban.
Feladatok
Mély guggolás
Javítják a csípő és a boka mozgékonyságát, bemelegítenek és szinte minden edzésre felkészítik a testet, segítik a megfelelő futótartás elsajátítását (javul a légzés és a kézmunka), összekapcsolják a mag és a kar izmait a munkával.
Előretörések
Ez a gyakorlat fejleszti a csípőhajlítók rugalmasságát, erősíti a törzsizmokat, javítja a koordinációt és az egylábtartás egyensúlyát, ami nagyon hasznos a lábak megfelelő pozicionálásához futás közben.
Alacsony húzódzkodás
A legtöbb futó, amikor elfárad, elkezdi magát segíteni a válla forgásával. Emiatt a szervezet nem túl hatékony helyzetben van, mind mechanikailag, mind oxigénfogyasztás szempontjából. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a törzs és a váll izmait.
Lógó kitörés
Ez az egyik legjobb gyakorlat a bal és jobb oldali test egyensúlyhiányának korrigálására. Segíti a mag izomzatának erősítését, fejleszti az ízületek egyensúlyát, stabilitását és mozgékonyságát.
Deszka
erősíti a mag és a kar izmait, "kibontja" a mellkast (helyes testtartás).
Ajánlott:
10 erőgyakorlat futóknak az atlétika mesterétől
Ebben a bejegyzésben súlyzó nélkül is elvégezhető erőgyakorlatokat találsz futóknak. A szimulátorra sem lesz szüksége előfizetésre
Erősítse meg a magját: 5 ideális gyakorlat futóknak
Ma egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlatok jutnak eszünkbe, melyek megfelelő formába hozzák a törzsizmokat
Dinamikus bemelegítés futóknak
Minél hidegebb van kint, annál intenzívebben kell bemelegíteni minden edzés előtt. A hideg évszakban nyújtott nyújtásról már írtunk egy cikket, ami az otthoni nyújtást javasolta kimenés előtt, az egyszerűbb gyakorlatokat pedig a szabadban. A cikk egyik videója a dinamikus bemelegítésről szólt.
7 testsúlyos gyakorlat futóknak
A testsúlyos gyakorlatok segítenek megerősíteni a hasat, a hátat és a csípőt. Csináld hetente többször, és tanítsd meg az izmaidat a megfelelő működésre
Jóga futóknak: 5 gyakorlat, amelyek segítenek rugalmasabbá és erősebbé válni
A futás nem csak az erős lábakról, az erős szívről és a fejlett tüdőről szól. Annak érdekében, hogy céljait sérülés nélkül érje el, meg kell erősítenie a test egészét, és rugalmasnak kell maradnia. Futás közben gyakran becsípődik a felsőtest - a vállak és a hát felső része.