Hogyan lehet abbahagyni a munkáról való állandó gondolkodást

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Munkamániásnak lenni egészségtelen. De vannak módok arra, hogy megakadályozzuk az agyunk túlterhelését.

Minden munkával foglalkoztál. Kikapcsolja a számítógépet, és kitakarítja az asztalra terített dokumentumokat. Mára ennyi elég. Vagy nem?

Nem könnyű megszabadulni a munkával kapcsolatos gondolatoktól. Kutyasétáltatás közben töpreng a holnapi feladatokon. Nézze meg e-mailjeit okostelefonjáról, miközben sorban áll az üzletben. Ötletgyűjtés zuhanyozás közben.

A tested az ütemterv szerint elhagyhatja az irodát, de az agyad nem. Ez az a fajta test, amely mindig szívesebben dolgozik. Megtudjuk, miért történik ez, és hogyan kezeljük.

Miért nem tudunk megszabadulni a munkával kapcsolatos gondolatainktól?

Ha munkamániás vagy, nem vagy egyedül. Az amerikai közvélemény-kutatás többsége A CareerBuilder által készített CareerBuilder felmérés szerint a dolgozók azt gondolják, hogy a hagyományos 9-től 5-ig a hagyományos 9-től 5-ig a múlté. A CareerBuilder felmérése szerint az összes irodai dolgozó 45%-a továbbra is dolgozik szabadidejében, és 49%-uk akkor válaszol az e-mailekre, amikor csak akar.

És ezek a statisztikák még nem tükrözik azoknak az embereknek a számát, akik nem dolgoznak munkaidőn túl, de gondolatai még mindig a szakmai feladataik körül forognak.

Lehet, hogy ezért olyan gyakori a munkahelyi kiégés. Az Employee Burnout, 1. rész: Az 5 fő ok tanulmánya, amely körülbelül 7500 embert vizsgált, kimutatta, hogy a válaszadók legalább 23%-a állandóan "kiégettnek" érzi magát. További 44% elismerte, hogy ő is érzi ezt az állapotot, de csak időnként.

A kiégés súlyos következményekkel járhat: a termelékenység csökkenésétõl A munkaidõ termelékenysége a súlyos depresszióig. A túlóramunka a súlyos depressziós epizód elõrejelzõjeként: A Whitehall II tanulmány 5 éves követése. És még rosszabb. Egy másik tanulmány: Hosszú munkaidő és a szívkoszorúér-betegség és a stroke kockázata: a publikált és nem publikált adatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise 603 838 személyre vonatkozóan azt jelzi, hogy a túlterhelt emberek nagyobb valószínűséggel halnak meg fiatal korukban koszorúér-betegség miatt. és a stroke.

Egyesek azt mondják, hogy a túlórázás és a munkára gondolás nem ugyanaz, az utóbbi pedig viszonylag ártalmatlan. De ez nem így van.

A Journal of Applied Psychology folyóiratban megjelent „Jól és elkötelezettségben maradás, ha magasak az igények: A pszichológiai leválás szerepe” című tanulmány a munkaidőn kívüli hivatali ügyektől való pszichológiai visszavonulás egészségügyi hatásait vizsgálta. Mint kiderült, a lelki és testi kényelem szempontjából fontos tényező, hogy azoktól mentes órákban ne gondoljunk szakmai feladatokra.

Emellett a tudósok egy másik csoportja azt találta, hogy a munkavégzés meghosszabbítása és összefüggése a napkezdési hangulattal és a kortizolszinttel, hogy a kortizol, a "stresszhormon" szintje megemelkedik azoknál az embereknél, akik kötelesek folyamatosan kapcsolatot tartani a munkaadójukkal., szemben azokkal, akik elérhetetlenek maradhatnak az irodán kívül. Az ilyen alkalmazottak nehezebben tudnak felépülni egy nehéz nap után, és nem tudnak teljesen pihenni. Tehát, amint látja, pusztán a munkára való gondolás növelheti a stressz szintjét.

Hogyan lehet abbahagyni a munkáról való gondolkodást

1. Irányítsd az energiádat valami másra

Bárki, aki próbált már meditálni, tudja, milyen nehéz nem gondolni semmire. A "Ne gondolj a majomra" probléma kezdetben kudarcra van ítélve. Ehelyett próbálja más irányba terelni a gondolatait.

Vegyük például a jógát. Festék. Játssz társasjátékokat barátaiddal vagy gyerekekkel. Válassza ki, amit szeretne.

A lényeg, hogy olyan feladatra irányítsd a figyelmedet, ami szellemi erőfeszítést igényel, de ennek semmi köze a munkához. Ez két okból is hatásos.

Először is elvonja a figyelmét a munkáról való gondolkodásról. Art Markman pszichológus ezt írja a Harvard Business Review számára:

Lehetetlen megszokni, hogy „szabadidődben ne gondolj a munkára”, mert az agyad nem tud nem gondolkodni. Csak akkor lehet szokássá válni, ha megtesz egy bizonyos cselekvést – nem lehet hozzászokni a cselekvés elkerüléséhez. Ehelyett készíts magadnak egy tervet, hogy mit fogsz csinálni munka helyett. Vegyen részt személyes fejlődésében, rajzoljon, tanuljon nyelveket vagy játsszon hangszeren.

Art Markman

Másodszor, az agyunk nem túl jó a multitaskingban. A motivált többfeladatos munkavégzésről szóló kutatás: Hogyan figyel az agy egyszerre két feladaton, azt mutatják, hogy elvileg még mindig lehet egyszerre két, egymással nem összefüggő dologra gondolni. De mégis, ha szabadidődben megterheled magad valamilyen hobbival, hobbival, nagyobb az esély arra, hogy az elme megfeledkezik a munkafeladatokról.

2. Készítsen tervet, és kövesse azt

Általában hogyan végződik a munkanapod? Bezárja a felhalmozott böngészőlapok tucatjait, megnézi a teendők listáját, megjegyzi magának a befejezetlen tételeket, és csalódottnak érzi magát emiatt. Aztán menj el, és folytasd a holnapi tennivaló elmélkedését.

De van egy jobb módja annak, hogy befejezze a munkanapot, hogy később ne aggódjon amiatt, ami nem történt meg. Egyszerű: indulás előtt készíts egy tervet holnapra.

Ellentmondónak tűnhet: már van egy csomó teljesítetlen feladatod, de itt felajánlják, hogy írd le egy külön papírra. De a tudomány bizonyítja, hogy a terv valóban leveszi a fejét.

A Munkahely sikeres elhagyása a munkahelyen: A pszichológiai leválás önszabályozási alapjai az Indiana-i Ball State Egyetemen című tanulmányban az alanyok egy része köteles volt tervet készíteni, amelyben jelezték, mikor és hogyan végzik el befejezetlen feladataikat. A résztvevők másik fele nem. Ennek eredményeként a tervet készítők kevésbé szenvedtek a közelgő üzlettel kapcsolatos megszállott gondolatoktól.

Próbáld papíron kiverni a fejedből a feladataidat. Vagy írja le őket valamelyik feladatkezelőnek.

3. Töltsön kevesebb időt kütyüivel

A modern technológiáknak köszönhetően folyamatosan tartjuk a kapcsolatot munkaadóinkkal, és ez a tény nem különösebben segít elfeledkezni a hétvégi ügyekről. Például az amerikaiak átlagos alkalmazottja nem akarja lekapcsolni a telefonját nyaralás közben, a legújabb digitális méregtelenítési trend ellenére 12 percenként ellenőrzi telefonját, még nyaraláskor is!

Ezért korlátozza az e-mailek nézegetésével és az üzenetek ellenőrzésével töltött időt. Ebben a speciális iOS és Android alkalmazások segítenek. A számítógépen pedig kikapcsolhatja az értesítéseket, vagy aktiválhatja a Ne zavarjanak módot a hétvégén.

4. Hagyja abba a panaszkodást

Sokunk számára a nap kezdete ugyanúgy néz ki. Csalódottságainkról, bosszantó pillanatainkról, igazságtalanságainkról, túl szigorú főnökeinkről és egyéb bajainkról beszélgetünk kollégáinkkal.

Elakadtál a nehéz projektednél, és a főnök semmilyen módon nem segít neked. Úgy érzed, te az egyetlen a csapatban, aki tesz valamit. És ami a legrosszabb: Zsenya a marketing osztálytól nem érti, hogy nem kell minden e-mailben a „Válasz mindenkinek” gombra kattintani, és a postaládája tele van levelezésével.

A panaszkodás nem segít, csak fokozza a stresszt, és arra késztet, hogy a lehető legrosszabbkor gondoljon vissza a munkába.

Rengeteg kutatás: Az együttérzés, a szociális támogatás, a stressz és a kiégés közötti kapcsolatok dolgozó felnőttek körében; A közös kérődzés növeli a stresszhormon szintjét a nőknél, arra utal, hogy haragjának és frusztrációjának verbalizálása csak fokozza azt. Ráadásul társai között örökké elégedetlen nyafogóként ismerhetik.

Tehát tartsa vissza az elégedetlenségét. Kipróbálhatja a „kifejező írást”: írja le az aggasztó gondolatokat egy papírra, és dobja el. A Harvard és az Ohio Egyetem szakértői megerősítik, hogy az érzelmekről szóló írás enyhítheti a stresszt és a traumákat; Zavarnak a negatív, nem kívánt gondolatok? Csak dobd el őket, mert ez a rituálé valóban segít eldobni a negatív gondolatokat, és a jövőben tartózkodni tőlük. A papír olcsóbb, mint egy pszichológus, de a terápiás hatás nyilvánvaló!

Használja ezt a négy taktikát, és az agya végre abbahagyja a túlórázást.