10 biohack, amelyek segítenek kibontakozni a benne rejlő lehetőségeket, és jobbá változtathatod az életedet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Olyan szokások, amelyek a tested és az elméd javát szolgálják, és segítenek magabiztosabbá és boldogabbá válni.

Szeretjük a technológiát, de kevés figyelmet fordítunk testünk és elménk képességeire. Talán ezért érezzük magunkat boldogtalannak, és egy drága okostelefon képernyőjére nézve próbáljuk elfelejteni magunkat.

De már minden megvan bennünk ahhoz, hogy boldogok és egészségesek legyünk, hogy élvezzük a napokat és jól érezzük magunkat. Az éves biohacking konferenciák a kaliforniai Pasadenában ennek a belső potenciálnak a felszabadítására irányulnak.

Mi az a biohacking

A biohacking az a képesség, hogy a testet és az elmét pumpálja a célok elérése, a lelki béke, a boldogság és az elégedettség elérése érdekében.

Ezt többféleképpen lehet elérni: légzéstechnika és meditáció, edzés és speciális pózok, nevetés és megfelelő hozzáállás segítségével. Ezért a biohackerek konferenciáján különféle szakemberek vesznek részt: táplálkozási szakértők, kinezioterapeuták és trénerek, idegtudósok, pszichoterapeuták, újságírók, vállalkozók és üzleti coachok.

A fő irány, amelyet minden biohacker támogat és amelyre törekszik, a tudatosság elérése.

Ez a tisztaság, a pillanatban való jelenlét, a kreativitás és a boldogság állapota, amelyben az ember a legjobbat tudja kihozni abból, amire képes.

Eckhart Tolle író és spirituális előadó, A pillanat ereje című könyv szerzője.

Benned, mint minden emberi lényben, van a gondolatnál mélyebb tudatosság. Ez a lényege annak, aki vagy. Nevezhetjük ezt jelenlétnek, figyelemnek, feltétlen tudatosságnak.

Teljesen természetes, hogy gondoskodunk szükségleteinkről és félünk a külső fenyegetésektől, de a tudatunk ehhez hozzászokik, és folyamatosan látja a fenyegetéseket, még akkor is, ha nincs valódi veszély. Ráadásul a múltbeli kudarcok emlékeit is fenyegetésként érzékeljük, ugyanakkor valódi stresszt élünk át.

A múltról vagy a jövőről szóló gondolatokba merülni nem a legtermékenyebb állapot, mert nem tudsz igazán arra koncentrálni, ami most történik. De ezen változtathatsz: oszlasd el a felesleges gondolatok ködét, és légy állandóan a jelen pillanatban.

A tudatosságot többféleképpen lehet elérni, és a biohackerek elmondják, hogyan kell ezt megtenni. Íme néhány jó módszer a tudatosság növelésére, valamint a test és az elme megfelelő hangolására.

10 biohack az éberségért, az erőért és a boldogságért

1. A "jégember" légzéstechnikája

A konferencia kiemelt vendége, Wim Hof egyedülálló személy, aki jól tolerálja a rendkívül alacsony hőmérsékletet. 21 rekordot állított fel a Guinness Rekordok Könyvében, majdnem két órát töltött jégfürdőben, néhány rövidnadrágban felmászott a Mount Everestre 6,7 km-es magasságba, és lefutott egy maratont -20 °C-os levegő hőmérsékleten. A meditációk segítségével Hof megtanulta szabályozni az immunitást, tudatosan növelni a kortizolszintet és csökkenteni a citokinek (a gyulladás markere) koncentrációját a vérben.

Wim Hof légzőgyakorlatai lehetővé teszik, hogy:

• befolyásolása A szimpatikus idegrendszer önkéntes aktiválása és az emberben az immunrendszerre kifejtett veleszületett immunválaszok gyengülése;
• fokozza a vérkeringést és növeli az izmok állóképességét, felgyorsítja gyógyulásukat;
• növeli a koncentrációt és a tudatosságot.

Bemelegít

Vegyünk néhány mély lélegzetet a kezdéshez. A levegőnek meg kell töltenie a gyomrot, néhány pillanatig ott kell maradnia, majd teljesen ki kell távoznia. Kilégzéskor nyomja ki a levegőt a tüdőből, hogy semmi ne maradjon ott.

1. lépés: 30 lélegzetvétel az erőből

Lélegezz be erőteljesen a szádon keresztül, hogy teljesen megteljen a tüdeje, és fújja fel a hasát, majd erőteljesen és röviden fújja ki a száját, mintha léggömböt fújna fel. Vegyél 30 levegőt és lélegezz.

Ennek során enyhe szédülést vagy bizsergő érzést érezhet a testében. Ha fájdalom vagy hányinger jelentkezik, hagyja abba a gyakorlatot.

2. lépés: lélegezzen ki és tartsa lenyomva

A 30. kilégzés után tartsd vissza a lélegzeted, ameddig csak tudod. A konferencián Hof arra kérte a hallgatóságot, hogy tartsák vissza a lélegzetüket egy percig. Szinte mindenki megbirkózott ezzel: az előző gyakorlat után könnyű visszatartani a kilégzést (levegő nélkül a tüdőben).

Ha már nem tudja visszatartani a lélegzetét, lépjen tovább a következő lépésre.

3. lépés: vegyél mély levegőt és tartsd vissza

Csak lélegezzen olyan mélyen, amennyire csak tudja, és tartsa vissza a lélegzetét 15 másodpercig.

Mindhárom lépés egy kör. Minden alkalommal végezzen négy légzési gyakorlatot.

Azonnal működik, és könnyen ellenőrizhető. Indulás előtt végezzen annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tud, majd ismételje meg négy kör edzés után – kellemes meglepetésben lesz része.

Íme egy videó Wim Hof légzéstechnikájáról.

Próbáld ki: az érzések hihetetlenek!

2. Hidegterápia

Íme néhány példa az alacsony hőmérséklet jótékony hatásaira.

• Az immunitás javítása. Ez mindenki számára ismerős a testedzés, melynek hatékonyságát a tudomány rövid távú, egész testes hideghatás alatti húgysav és glutation szintjei igazolták.
• Az adiponektin felszabadulása, egy hormon, amely felgyorsítja a zsírlebontást és az izmok regenerálódását.
• Megnövekedett sejtélettartam.

Számos módja van annak, hogy fokozatosan hozzászoktassunk a hideghez. Ha szívproblémái vannak, először konzultáljon orvosával.

1. módszer: hideg zuhany

Félni fogsz hideg víz alá menni, mert tudod, hogy nagyon hideg lesz. Nem baj, csak lépd túl a félelmet. Tekints a hidegre erősségednek.

2. módszer: jeges fürdő

Vegyünk két csomag jeget, öntsük a kádba és töltsük fel hideg vízzel. Várjon néhány percet, majd merüljön el a vízben. Ha fél, próbálja csak az arcát meríteni – pszichológiailag sokkal könnyebb, de nem kevésbé hatékony.

3. módszer: menj ki a hidegbe

Öltözz fel könnyedén, és menj ki a hidegbe. Csak ne kezdje hosszú hidegben tartózkodással, hanem fokozatosan edzeni a testét.

3. Meditáció

A meditáció talán a jelen pillanatban való tudatosság és koncentráció elnyerésének fő eszköze. A meditáció segít:

• enyhíti a stresszt és a szorongást;
• javítja a koncentrációt és a memóriát;
• fokozza a pozitív érzelmeket;
• megbirkózni a depresszióval és a szorongással.

Próbálja ki Emily Fletcher, a ZivaMeditation alkotója által a Biohacker konferencián tartott meditációt.

1. rész: légzés

Keressen egy csendes helyet, ahol senki nem zavarja Önt, és üljön kényelmes helyzetben (nem feltétlenül a padlón). Ha az idő korlátozott, állítson be egy időzítőt 5-7 percre. Csukja be a szemét és lazítson.

1. Jobb kezed hüvelykujjával zárd be a jobb orrlyukat.
2. Lélegezz ki a bal orrlyukon keresztül, majd lélegezz be azon keresztül.
3. Vegye ki az ujját a jobb orrlyukból, és zárja be a bal orrlyukat a gyűrűsujjával. Lélegezz ki a jobb orrlyukon keresztül, majd lélegezz be azon keresztül.
4. Folytassa a belégzést az egyik orrlyukon keresztül, majd a kilégzést a másikon.
5. Minden belégzés végén tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, mielőtt kilélegzi. Tedd ugyanazt, ahogy kilélegzel.
6. Belégzés közben képzelje el, hogyan áramlik át az energia a testen: felfelé a gerincen, annak tövétől a fejig. Kilégzéskor irányítsd ezt az energiát a homlokod közepére.
7. A befejezés után engedje le a kezét a térdére, és lépjen tovább a második részre.

2. rész: Az öt érzékszerv

1. Ügyeljen az Ön közelében legszembetűnőbb hangokra: a szomszédok hangos tévéje, az utcai zene, a légkondicionáló zaja. Koncentrálj rá néhány lélegzetvétel erejéig. Ezután figyeljen a leghalkabb hangra, például a légzésére, és ismét figyelje a hangot egy ideig.
2. Ügyeljen arra, amit csukott szemmel lát. Lehet, hogy legyek repkednek előttük, vagy láthatod, hogy fény halad át a szemhéjadon.
3. Jegyezze meg a legszembetűnőbb tapintási érzést: fájdalom, nyomás, csiklandozás a torokban vagy bármi más. Ezután jegyezze fel a leggyengébb tapintási érzetet, például az orrlyukain áthaladó levegőt vagy a nyakat érintő szőrszálat.
4. Érezze az ízét akkor is, ha már nagyon régóta evett. Talán megízleli a fogkrém vagy a kávé ízét, szájszárazságot. Ezután próbáljon meg találni egy halvány ízt. Ha nem érzel semmit, semmi gond, csak figyeld.
5. Koncentrálj az illatra. Először a legérzékelhetőbb szaglás, majd a legkevésbé.
6. Próbálj meg mindent együtt érezni. Töltsön el egy kis időt így.

3. rész: "ohm"

Ismételje meg az „om” szót a fejében három percig. Hagyd, hogy csak a fejedben csengjen. Ne próbáld megállítani a gondolataidat, csak ismételd a szót.

Lassan lépj ki a meditációból, tölts néhány másodpercet ébren, de anélkül, hogy kinyitod a szemed. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és lassan nyissa ki a szemét.

4. Belső generátor: technika a termelékenység mesterétől

Brendon Burchard oktató úgy gondolja, hogy minden olyan tulajdonság, amelyre szüksége van ahhoz, hogy produktív legyen, már benned van, és bármikor megtapasztalható. Képzeld csak el, hogy egy erőmű vagy, amely energiát, koncentrációt, bátorságot és tisztaságot sugároz.

Most azonnal megnézheti. Írj egy papírra két sor számot 1-től 10-ig, és karikázd be azokat, amelyek az energia- és koncentrációszintedet jelzik.

Most tudatosan emeld három ponttal az energiaszintedet. Ha hatosnak érezted magad, most karikázd be a kilencet. Tegye ugyanezt a koncentrációs skálával is. Ezt követően energikusabbnak és éberebbnek fogod érezni magad.

Minden amulett és talizmán ezen elv szerint működik. És az a tény, hogy ismered a hatásmechanizmusukat, a legkevésbé sem csökkenti a hatást.

5. Erőpóz

Jó közérzetünk, érzelmi állapotunk közvetlenül függ a testtartástól. A testbeszéd érzelmeket fejez ki, de ki is ébreszthet. Ez az oka annak, hogy az erőt és magabiztosságot erősítő pózok növelik a pózolás erejét: a rövid nonverbális megjelenítések befolyásolják a neuroendokrin szinteket és a kockázati tolerancia tesztoszteron szintjét, valamint a stresszhormon kortizol szintjét. Ennek eredményeként magabiztosabbnak és kevésbé aggódónak érzi magát.

A biohackerek konferenciáján Max Gotzler egy videót mutatott be, amelyen a tesztoszteronszint egyszerűen átmegy a tetőn. Nézze meg és ismételje meg a rögbijátékosokat.

Ha nem szeretnéd megtanulni ezt a csodálatos rituális táncot (vagy nincs rá lehetőséged), próbáld ki a kép felső sorában látható pózokat.

Tartsa a felső sorban bármelyik pozíciót két percig, és önbizalom, hangulat és energia megugrását fogja érezni.

6. Nevetés

A nevetés csodálatos képesség, amely:

• csökkenti a stresszhormonok szintjét;
• javítja az immunitást;
• boldogságérzetet kelt.

Gondolj valamire, ami megijeszt és felzaklat. Lehet, hogy ez egy munkahelyi határidő, vagy valamilyen jelentős esemény a jövőben. Most tegyen úgy, mintha ujjal mutogatna egy helyzetre vagy személyre, és kezdjen el hangosan nevetni.

Még ha a nevetés nem is igazi, akkor is működik. Fizikai állapota megváltoztatja érzelmeit.

Nevess azon, ami megrémít vagy felzaklat, és látni fogod, hogy a stressz eltűnik.

7. Napi tippek

Gyakran szeretnénk kedvesebbek lenni, jobban étkezni, tudatosabbak lenni, de ezt már másnap elfelejtjük. A konferencia több előadója megosztott egy egyszerű és hatékony módszert arra, hogy ne felejtse el törekvéseit és ígéreteit – napi emlékeztetőket tegyen a telefonba.

Íme három jó lehetőség.

1. Emlékeztessen arra a három szóra, amely a legjobban jellemzi ideális személyiségtípusát. Például: „nyugalom, magabiztosság, boldogság” vagy „erő, bölcsesség, kedvesség”.
2. Használjon emlékeztetőket a telefonján, hogy több időt tölthessen a pillanatban. Hagyj magadnak egy üzenetet: "Csukd be a szemed, vegyél néhány mély lélegzetet, és ne felejts el a pillanatban lenni."
3. Emlékeztető beállítása „Milyen új dolgokat tanultam ma?”Mivel tudod, hogy este felteszik ezt a kérdést, napközben az agyad új dolgokat fog keresni, hogy válaszolni tudj.

8. Az alkohol kerülése

Mindenki tudja, hogy az alkohol méreg, és a méreganyagok károsak a szervezetünkre. A konferencián James Swanwick újságíró arról beszélt, hogyan lehet abbahagyni az ivást 30 napra.

1. Gondold át gondolataidat. Az alkohol kerülése nem áldozat, hanem ajándék a testednek. Emlékeztesd magad erre gyakran (állíts be egy emlékeztetőt).
2. Mondd magadnak: "Ma csak vizet és gyümölcslevet iszom", ne azt, hogy "ma nem iszom alkoholt".
3. Ígérd meg magadnak, hogy minden bulin a legjobban szórakozol.
4. Rendeljen jeges vizet és meszes éket.
5. Tervezze meg kora reggel, hogy ne legyen kedve elkésni a buliról.
6. Használja ki ezt a lehetőséget, hogy gondoskodjon barátairól, és többet megtudjon róluk.
7. Soha ne kérj bocsánatot, ha nem iszol, de ne ítélkezz az ivók felett sem.
8. Keress egy barátot, aki beleegyezik, hogy nem iszik veled.

9. Könyvek olvasása

Tai Lopez befektető és üzleti tanácsadó úgy véli, hogy az olvasás igazi szuperhatalom. Olvasás közben a történelem legokosabb és legsikeresebb embereinek tudását és gondolatait töltöd be az agyadba. A könyvek tele vannak mások évek tapasztalataival, több száz oldalra csomagolva. Olvasás közben az ötletek beágyazódnak a világról alkotott képedbe, és kiegészítik azt.

Minden olvasott könyvvel bölcsebb leszel.

Kezdj el egy kapcsolatot egy új könyvvel még ma. Ha nincs időd, tedd meg 10 perccel lefekvés előtt.

10. Köszönetnyilvánítás

A hálás szokás segít:

• összpontosítson a pozitív élményekre;
• változtasd meg általánosságban az életedről alkotott gondolataidat;
• fenntartani a meleg kapcsolatot azokkal, akik igazán kedvesek neked;
• elégedettebbnek és boldogabbnak érzi magát.

Íme két egyszerű gyakorlat, amit minden nap elvégezhetsz.

1. Csukd be a szemed, és gondold át, mi az, amiért hálás vagy. Koncentrálj a hálára, lélegezz mélyeket, és tartsd meg ezeket a gondolatokat. Érezd, ahogy elárasztod a háládat.
2. Oszd meg ezt az érzést másokkal. Írj vagy hívd fel azt, akinek hálás vagy valamiért, és mondd el neki.

A kedvesség, amit a körülötted lévő világba bocsátasz, biztosan visszatér hozzád.

Változások 21 napon belül

Válasszon egy vagy több biohacket:

• légzésgyakorlat: Wim Hof;
• hidegterápia;
• elmélkedés;
• belső generátor;
• erő pózok;
• nevetés;
• napi emlékeztetők;
• az alkoholfogyasztás megtagadása;
• könyvek olvasása;
• hála.

Kezdje egy biohackel, és csinálja 21 napig, majd ha megszokja, adjon hozzá egyet vagy többet. Ha nem tudja, hol kezdje, válassza a hálát.