10 legjobb Lifehacker cikk azoknak, akik vigyáznak testükre

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Tanuld meg, hogyan étkezz egészségesen, tedd fel az izmaidat, és hogyan legyél egészségesebb.

1.10 Módszerek a rendszeres testedzésre

Nagyon is lehetséges, hogy a sportot az életed részévé tedd, még akkor is, ha korábban nem volt rá idő. Íme néhány módja annak, hogy bekapcsolódjon az edzésbe, és várja a következőt.

A 2.4-es szabályok segítik az izomzat fenntartását és felépítését bármely életkorban

Az edzésfiziológia professzorának tanácsai segítenek megérteni, hogyan lehet fenntartani az izomtónust. Kezdje az étrend megváltoztatásával, és kerülje a gyors harapnivalókat útközben.

3. Hogyan csináld otthon: edzésprogram egy hétre

Tedd szokássá az edzést, és mindig jól fogsz kinézni. Megosztjuk a heti tervet a gyakorlatok részletes elemzésével és vizuális illusztrációkkal.

4. Útmutató kezdőknek az egészséges táplálkozáshoz

Ahhoz, hogy jól érezze magát, gondosan figyelnie kell a tányér tartalmát. Tudja meg, hogyan kezdjen el helyesen étkezni anélkül, hogy megterhelné a szervezetet, és mennyi kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy lefogyjon, és ne érezze az állandó éhséget.

5. Jóga edzés helyett: reggeli komplexum 15 percig

Nem tart sokáig a hatékony edzés. Ha megfelelő gyakorlatokat végez, akkor negyed óra is elég. Ez a bemelegítés reggel felvidít, és egész napra energiával tölt fel.

6.15 Percek a pokolból: Intenzív edzés egyszerű gyakorlatokból

Mindössze hat gyakorlat helyettesíti a teljes értékű kardió edzést. Nincs is szükséged semmilyen speciális eszközre – elég egy szőnyeg, egy időzítő és egy kis bátorság.

7. Rövid edzés azoknak, akik sokat ülnek

Nyak- és hátfájás, gyenge has- és lábizmok az ülőmunkát végzők jellemző panaszai. Összegyűjtöttünk olyan hatékony gyakorlatokat, amelyek segítenek megszabadulni az ilyen problémáktól.

8. Mit együnk edzés előtt: 8 gyors és ízletes étel

Minden fizikai tevékenység energiát igényel. Fontos, hogy néhány órával edzés előtt együnk, de ne együnk túl sokat, hogy ne érezzük nehéznek magunkat.

9. Hogyan tartsd formában magad, és ne ess tönkre

A sporttevékenységek nem mindig drágák. Hatékonyan edzhetsz otthon, az udvaron és hasonló gondolkodású emberek társaságában, a lényeg, hogy akard.

10.13 karcsúsító alkalmazások

Ha egészséges és szép testre törekszik, változtassa telefonját asszisztensévé. Összegyűjtöttünk olyan alkalmazásokat, amelyek számolják a kalóriákat, emlékeztetnek az edzésre, és elmondják, mi az egészséges életmód.