10 kommunikációs minta párokban, amelyek károsítják a kapcsolatokat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nézze meg, mely kifejezések jeleznek problémákat, és tanulja meg, hogyan hozhatja vissza a harmóniát a szókincs megváltoztatásával.

A kommunikáció nem mindenkinek egyszerű. Néha első pillantásra minden normálisnak tűnik, de ön vagy partnere öntudatlanul újra és újra olyan mondatokat mond, amelyek fokozzák a feszültséget és a kényelmetlenséget. Az ilyen ismétlődő kifejezések általában egészségtelen kommunikációs mintákat jeleznek egy kapcsolatban.

Marcy Cole pszichoterapeuta, aki több mint 20 éve konzultált párokkal, tíz ilyen mintát azonosított, és leírta, hogyan lehet ezeket megtörni, és új szerelemnyelvet tanulni.

1. Vádak

Milyen kifejezések jelzik ezt

• "Te mindig…"
• "Te soha…"
• – Te kezded…
• – Miért nem vagy…
• "Ez a te hibád!"
• "Tévedsz!"

Hatások: védekező magatartás, bizalmatlanság, kommunikáció hiánya, az intimitás érzésének gyengülése.

Mit kell tenni

Oldja meg a problémát, ne arról beszéljen, hogy ki a hibás.

Gondolj bele, mennyire komoly ez

Ha készen állsz valamiért a partneredet hibáztatni, lassíts egy percre. A legtöbb dolog, ami miatt általában felháborodunk, a félreértések és apróságok. Ha biztos abban, hogy az ügy fontos, keresse a probléma megoldásának módjait, és ne szórja körbe a vádakat.

Végezze el a bumeráng gyakorlatot

Fordítsa a figyelmét önmagára. Nem hibáztatni, hanem másképp nézni a helyzetet. Lehet, hogy amiért ilyen erőszakosan hibáztatod a partneredet, az olyasvalami, amiért kritikus vagy magaddal szemben, és amit megpróbálsz elkerülni.

Hallgassátok meg egymást

Mindenki ossza meg, hogyan érezte magát a konfliktust kiváltó helyzettel kapcsolatban. Ne szakítsd félbe egymást a folyamatban. Csak figyelj, és próbálj belebújni a partnered helyébe.

Kezdjen egy nehéz AMOR-beszélgetést

Az emberek gyakran félnek beszélni valamiről, mert tudják, hogy konfrontáció következik. Ilyen esetekben tegye a következő négy lépést:

• Megerősítés. Először használjon pozitív kijelentést. Például: "Tudom, hogy szeretsz és boldogságot kívánsz, és ezt értékelem."
• Az üzenet. Ezután térjen át valamire, amit nehéz kimondania, és egy szeretett személyt nehéz hallani. Például: „Néha meg kell hallgatnom, és nem kell megmondani, mit tegyek és mit érezzek. Különben csak bezárom magam."
• Ellenállhatatlan. Folytasd a magyarázatot: „Ha csak hallgatsz rám, és tudatod velem, hogy mit hallasz és megértesz, nagyon örülök. Segít megváltoztatni megszokott viselkedésünket és közelebb kerülni egymáshoz."
• A helyzet megoldása. Érzéseinek vagy kérésének ilyen módon történő kifejezése nem hangzik vádnak. Ez azt jelenti, hogy könnyebben megértitek egymást és könnyebben kommunikálhattok.

Eredmény: Az intimitás, a megértés, az empátia, a megbocsátás érzésének fokozása.

2. Számlavezetés

Milyen kifejezések jelzik ezt

• – Érted teszek… te pedig semmit sem teszel értem!
• – Ezen a héten háromszor…
• "Én mindig…"
• "Te soha …"

Hatások: győztes és vesztes viszonya, ingerültség, rivalizálás.

Mit kell tenni

Próbáljon meg győződni arról, hogy mindenki nyer.

Mindkettő legyen az, aki ad

Nem lesz egészséges az a kapcsolat, amelyben az egyik mindig csak ad, a másik pedig csak kap. Ezzel szemben, amikor mindkét fél ad valamit egymásnak, akkor mindegyik hálát és örömet érez, nem érzi úgy, hogy kihasználják.

Köszönetet mondani

"Köszönöm a gyors reagálást", "Mindig örömmel hallok tőled egy bókot!" - mindig van mit megköszönni vagy dicsérni. Csak mondd őszintén.

Kérdezz, ne követelj

Lényegében ugyanazt mondhatja, de más szavakkal, és eltérő eredményeket érhet el. Ha partnere folyamatosan késik a munkahelyén, ne kérje átöltözni. Hívd fel erre a figyelmét más módon, ha leírod, mit érzel a tetteivel kapcsolatban.

Például: „Ha gyakran későn érsz haza, nem érzem magam fontosnak neked. Nagyon értékes lenne számomra, ha gyakrabban sikerülne eljönni korábban. Aztán úgy érzem, hogy az érzelmeimre gondolsz, és betartod a szavad. Ez megadja az alaphangot az este hátralévő részére."

Eredmény: Az endorfinok rohanása és a megújult hála.

3. Ismétlődő rutin

Milyen kifejezések jelzik ezt

• – Soha nem csinálunk semmit!
• – Miért nem tudsz soha velem jönni…
• – Örökké csak fekszel a kanapén.
• – Lehet, hogy legalább egyszer elmegyünk egy új helyre?

Hatások: frusztráció, unalom, közöny, csökkent vágy.

Mit kell tenni

Változtasd meg a rutinodat.

Próbáljon ki új dolgokat együtt

Folyamatosan az ügyek és a kötelezettségek körforgásában lehet, hogy könnyen beleragad a saját kis világába és megunja. Emlékeztesd magad, hogy van egy hatalmas külvilág, és sok minden van, amit még nem láttál vagy próbáltál ki. Válassz olyan célokat, amelyek mindkettőtöket érdekelnek, és indulj új élmények után kutatva.

Időpontok egyeztetése

Azok a párok, akik már régóta együtt vannak, általában nem szánnak erre időt. De a kommunikáció, a közös élmények és a szórakozás tartja életben a kapcsolatot. Ezért próbáljon meg gyakrabban romantikus találkozókat szervezni magának, mint az ismeretség elején.

Változtassa meg a kommunikáció nyelvét

• – Szeretnék időt tölteni veled.
• "Van egy meglepetésem számodra".
• – Menjünk együtt valahova.
• – Menjünk el arra a bulira, és beszélgessünk új emberekkel.
• – Menjünk el olyan helyre, ahol még soha nem jártunk.
• – Talán próbáljuk ki magunkat…?

Eredmény: új felfedezések, kíváncsiság, várakozás, nevetés, kapcsolat erősítése.

4. Nem hajlandó engedményeket tenni

Milyen kifejezések jelzik ezt

• "Mert akarom".
• "Csináljuk."
• "Tévedsz!"
• – Ez nem így van megcsinálva.

Hatások: csüggedtség, harag, széthúzás.

Mit kell tenni

Cserélje ki az „én”-t „mi”-re.

Kommunikáld a párod értékeit

Ehhez fogalmazz meg egy állítást, ami tükrözi, mi a fontos számodra párként, és mire törekszel. Például: „Tiszteletünket, csodálatunkat és mély szeretetünket mutatjuk ki egymás iránt. Úgy döntünk, hogy külön és együtt fejlődünk, és élvezzük a közös életünket."

Rekonstruálja a gondolkodását

Ne feledd, mindketten megérdemlik, hogy boldogok legyetek. Keressen olyan módokat, amelyek segíthetnek ennek elérésében.

Változtassa meg a kommunikáció nyelvét

• "Mit akarsz csinálni?"
• – Talán mindkettőt megtehetjük?
• "Csináljuk a magunk dolgát, aztán találkozunk és együtt…"

Eredmény: összetartozás, összetartozás, egyensúlyérzés.

5. Emlékeztető a régi sebekre

Milyen kifejezések jelzik ezt

• – Mindig ezt csinálod.
• – Nos, újra itt vagy…
• – Még mindig nem fogsz bocsánatot kérni, amiért…

Hatások: a múltbeli sérelmek és csalódások miatti fájdalom újbóli átélése, érzéseik és vágyaik elkerülése, elfojtása.

Mit kell tenni

Próbálj meg tisztában lenni a jelennel.

Vedd észre, mikor vonz magával a múlt

A partner bizonyos cselekedeteire adott túlságosan kemény reakció leggyakrabban egy régi trauma kivetülése. Lehet gyerekkorból, egy korábbi kapcsolatból vagy a jelenlegi egy korábbi szakaszából. Amint észreveszed, hogy visszatérsz a régi időkbe, próbálj meg új nézőpontból, nyitottan és előítéletek nélkül nézni a helyzetet és a párodat.

Változtassa meg a kommunikáció nyelvét

• "Én itt vagyok veled".
• "Meg akarom érteni".
• "Mit szeretnél tudni?"
• – Mit mondhatnék vagy tehetnék, hogy jobban érezd magad?

Eredmény: önmaga új megértése, régi traumákból való gyógyulás, a pillanat élvezete.

6. Az ismerős pálya

Milyen kifejezések jelzik ezt

• "Szóval nem számít".
• "Nem érdekel".
• "Nem emlékszem".

Hatások: partner iránti érdeklődés elvesztése, passzivitás, széthúzás.

Mit kell tenni

Emlékezzetek arra, hogy mit szerettek egymásban.

„Kapcsolja be”, amikor partnerrel kommunikál

Megszokjuk a mindennapi rutinunkat, beleértve azt is, hogy abbahagyjuk, hogy értékeljük a kapcsolatokat, ahogy az elején tettük. És amikor egy partnerrel beszélgetünk, gyakran automatikusan válaszolunk. Ahhoz, hogy kilábaljon ebből az ismerős kerékvágásból, emlékeztesse magát arra, ami kezdetben vonzotta partnerében, és próbálja ezt minél gyakrabban észrevenni rajta.

Változtassa meg a kommunikáció nyelvét

• – Emlékszel, hogy mi…
• "Fel akarlak hívni …"
• – Hiányzik az együttlét… Újítsuk meg ezt a hagyományt.
• "Imádom, amikor…"
• – Találkozzunk.

Eredmény: az intimitás erősítése, a vágy visszatérése.

7. Próbál egyformán gondolkodni

Milyen kifejezések jelzik ezt

• – Ön is helyesli ezt az ötletet, igaz?
• – Egyetértesz velem?
• – Nem hiszem el, hogy ellene vagy.

Hatások: hazugság, instabilitás.

Mit kell tenni

Legyen egyszerűbb a nézeteltéréseknél.

Légy önmagad

Egy kapcsolatban fontos az őszinteség, ami azt jelenti, hogy mindenki nyilvánítson valódi véleményt, és ne udvariasságból ért egyet. Ellenkező esetben egyszerűen megtagadja magát és szükségleteit.

Fogadd el a köztetek lévő különbségeket, és élvezze őket

Persze fontos, hogy legyen valami közös, de a különbségek csak elmélyítik a kapcsolatot, és mindkettőtöket gazdagítják. Valószínűleg nem akarsz önmagad pontos másolatával lenni.

Emlékeztesd magad, hogy nem árt változtatni

Lehet, hogy korábban is volt közös álmotok, de az emberek változnak és az álmaik is. Folyamatosan tanulunk valami újat, külső tényezők, belső tapasztalatok hatnak ránk. Fogadd ezt el magadban és a párodban is.

Változtassa meg a kommunikáció nyelvét

• "Minden rendben. Mindenki meggyőzetlen maradhat."
• – Imádom nézni, ahogy a te dolgod szerint csinálod a dolgokat.
• "Köszönöm, hogy meséltél erről, és felfedeztél valami újat a számomra."
• – Mit mondhatnék vagy tehetnék, hogy érezze, mennyire szeretlek és becsüllek?

Eredmény: elfogadás, tisztelet, az intimitás erősítése.

8. Az önellátás megtagadása

Milyen kifejezések jelzik ezt

• – Senki sem fog úgy szeretni, mint én.
• "Te vagy a mindenem".
• – Nem tudom, mit csinálnék nélküled.

Hatások: függőség, önmagunk elvesztése, a partner irritációja.

Mit kell tenni

Emlékeztesd magad, hogy a partnered csak kiegészít téged.

Rajzolja meg a határt

Egy dolog élvezni a párod társaságát, és hozzá fordulni támogatásért, másik dolog teljesen rá támaszkodni hangulataiban és döntéseiben. A partnered növelheti a boldogságodat, de a róluk való gondoskodás nem lehet teljesen az ő vállán. A boldogságod a kezedben van.

Változtassa meg a kommunikáció nyelvét

• – Köszönöm, hogy teljesebbé tetted az életem.
• "Sokat tanulok veled és veled."
• "Te és én egy nagyszerű csapat vagyunk!"

Eredmény: saját integritásuk érzése, a kapcsolat erősítése.

9. A hiányosságok jelzése

Milyen kifejezések jelzik ezt

• – Itt az ideje, hogy vigyázz magadra.
• – Miért nem kap fizetésemelést semmilyen módon?
• "Kívánok neked …"

Hatások: az öröm, a bizalom, a szenvedély hiánya.

Mit kell tenni

Emlékeztesd egymást a pozitívumokra.

Koncentrálj az erényekre

Amikor először beleszerettél, valószínűleg észrevetted és megemlítetted, hogy mit szeretsz a párodban. Ideje folytatni. Akár papírra is írhatsz mindent.

Oszd meg, mit értékelsz a partneredben

Beszélgess, jegyzetelj, csinos kis dolgokat csinálj – általában próbálj mosolyt csalni partnered arcára, és éreztetni vele, hogy megbecsülnek.

Változtassa meg a kommunikáció nyelvét

• – Köszönünk mindent, amit értünk tesz.
• "Ma csak azon gondolkodom, miért szeretlek annyira."
• – Nagyra értékellek, amiért…
• "Kösz érte…"

Eredmény: a vágy és az intimitás visszatérése.

10. Fenyegetések a kapcsolat befejezésével

Milyen kifejezések jelzik ezt

• – Ha még egyszer így tesz, beadom a válókeresetet.
• – Ezt nem bírom tovább.
• – Ez az, elegem van!
• – Hát menj el, ha igen!

Hatások: bizonytalanság, szorongás, ellenségesség.

Mit kell tenni

Keress módokat a kapcsolatod gyógyítására.

Próbálja meg újra létrehozni a kapcsolatot

A fenyegetések és az általuk generált félelem csak megszakítja a kapcsolatot. Próbálj meg beszélni és megérteni, hogy pontosan min kell változtatni a kapcsolatban, hogy minden rendben legyen. És készülj fel arra, hogy proaktív legyél.

Fontolja meg, hogy elmenjen egy családtanácsadóhoz

Ne féljen ilyen segítséget kérni. Bármit is választ a végén – az együttmaradást vagy a békés elválást – a pszichológus segít megbirkózni a legnehezebbekkel.

Változtassa meg a kommunikáció nyelvét

• – Nem hagylak el.
• – Tudom, hogy túl leszünk ezen.
• – Megvárom, amíg meg akarod ezt beszélni.
• – Nagyon szeretnék levonni a leckét ebből a helyzetből, hogy tovább tudjunk lépni.
• „Elnézést a fenyegetésért. Találjuk ki, hogyan kezeljük ezt, hogy együtt maradhassunk."

Eredmény: motiváció a problémák megoldására, stabilitás, növekedési lehetőség.

Olvasni is?

• 10 tipp a kapcsolat megerősítéséhez
• A szerelem 5 szakasza, amelyen a legerősebb párok végigmennek a végéig
• Az egészségtelen kommunikáció 3 tünete egy párban