3 alapvető készség az egészséges kapcsolatok kialakításához

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kár, hogy erre nem tanít minket senki.

Joan Davila, a New York-i Stony Brook Egyetem pszichológusa kollégáival a romantikus kompetencia tanulmányozásán dolgozik. Ez az a képesség, hogy a kapcsolat minden szakaszában hatékonyan cselekedjünk: megértsük az igényeit, válasszuk ki a megfelelő partnert, építsünk ki erős kötelékeket és állítsuk le az egészségtelen interakciókat. A kutatás elemzése után Davila három kulcskészséget azonosított a romantikus kompetenciában.

1. Elemzés

A helyzet elemzése lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük, mi történik velünk, és saját magunk is levonjuk a leckét. Segítségével jobban megértjük önmagunkat, szükségleteinket és vágyainkat, tetteink okait.

Tegyük fel, hogy az utóbbi időben állandóan bosszús voltál a pároddal. Ha elemezed a helyzetet, észreveheted, hogy nem az ő viselkedéséről van szó, hanem arról, hogy komoly stressz éri a munkahelyed. Ez azt jelenti, hogy most nem veszekedni kell, hanem meg kell találni a lazítás módját, hogy a munkahelyi stressz ne áramoljon be a magánéletébe.

Fejlessze ezt a készséget, hogy előre jelezze tettei pozitív és negatív következményeit, megértse partnerét, és megfelelően reagáljon cselekedeteire. Például időpontot egyeztetett, és ő késik. Mielőtt ezt személyes sértésnek venné, gondolja át az okokat. Lehet, hogy ez a személy folyamatosan nem tudja kiszámítani az időt, vagy késik a munkában, hogy mindent a végéig befejezzen. Az elemző készség megóv a felesleges aggodalmaktól.

2. Képesség az igényekről beszélni

Nem szabad elfelejteni, hogy mindkettőtöknek vannak szükségletei, és ezek mind fontosak. Tanulj meg világosan beszélni a sajátodról, és hallgass meg másokat. Akkor nagyobb az esélye annak, hogy mindketten elégedettek lesztek. Tegyük fel, hogy találkoznod kell olyan rokonokkal, akikkel feszült kapcsolatod van, és szeretnéd, hogy a párod veled menjen. Ne várja el, hogy egy szeretett személy kitalálja, mondja ki közvetlenül: „Sok stressz lesz ez számomra. Sokat segítene, ha ott lennél. Velem tudsz jönni?"

Ráadásul ez a készség segít a közös döntések meghozatalában. Például egyikőtök kapott egy jó ajánlatot fizetésemelésre, de rájön, hogy többet kell dolgoznia és kevesebb időt kell a családjával töltenie, és ez utóbbi mindkettőtöknek nagyon fontos. Ebben az esetben fontos elmondani róla például: „Nagyon szeretném elfogadni ezt az ajánlatot, de megértem, hogy megváltoztatja a közös életünket. Kevesebb időt töltünk együtt. Ha megígérem, hogy az időm egy részét rendszeresen önnek szentelem, támogatni fogja a választásomat?

Ne feledje, ha értékelitek egymás szükségleteit, és nem féltek beszélni róluk, kevesebb lesz a veszekedés és a félreértés.

3. Az érzelmek szabályozása

Ez a készség segít nyugodtnak maradni a stresszes helyzetekben és józanul felmérni a helyzetet. Például arra vár, hogy a partnere válaszoljon az üzenetére. Telik az idő, ő pedig elhallgat. Kezd ideges lenni, dühös leszel, percenként nézd meg a telefonodat. De ha megtanultad szabályozni az érzelmeidet, azt mondod magadnak: „Nyugodj meg, válaszolnak neked. Nincs értelme öt másodpercenként a telefonjára nézni. Félreteszem és más dolgokat csinálok."

Az érzelmek kezelése általában előnyös minden kapcsolatban. Segít enyhíteni a kellemetlen érzéseket, miközben fenntartja az önbecsülést.

A romantikus hozzáértés kemény munkának tűnik, de az előnyök óriásiak. Devila szerint a romantikusabb férfiak és nők magabiztosabbak a kapcsolatokban. Jobban választanak, támogatják partnerüket, és szívesebben kérik meg, amire szükségük van.