Hogyan válhat termelékenységi szörnyeteg a 90/30 módszerrel

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Thomas Oppong vállalkozó elmeséli, hogyan fedezte fel az ultradián ritmusokat, és hogyan tanulta meg reggel minden fontos feladatát megoldani.

Sok zavaró tényező vesz körül. Túlterheltek a projektekkel, célokkal, feladatokkal, telefonhívásokkal, e-mailekkel, és családja, barátai és kollégái folyamatosan időt kérnek. De továbbra is nyugodt maradhat ennek a káosznak a szívében. Rövidítse le, egyszerűsítse és töltse le ütemezését. Szánjon időt a dolgok elvégzésére, és összpontosítson a fontos munkára.

Rossz hír - repül az idő. A jó hír az, hogy te vagy a pilótája.

Michael Altshuler motivációs előadó és író

Ön dönti el, hogy mely feladatokat részesíti előnyben, és mikor kell azokat befejezni. Az emberi test ciklusokban működik, amelyeket ún. Ezen ciklusok mindegyikében van egy csúcs, amikor energiával töltünk fel, és egy kimerültség időszaka.

Azok, akik ezt a mintát követik, jobban teljesítenek. Nagyon fontos, hogy megértsük testünk természetes ritmusait, és koordináljuk velük az aktivitási és pihenési időszakokat. Ezért határozd meg személyes "csúcsidődet", és próbálj minél többet megtenni, mielőtt elfogy az energiád és az akaraterőd. Ezt nevezem 90/30 szabálynak.

Az elmúlt három hónapban úgy kezdtem a napomat, hogy pontosan az egyik legfontosabb feladatra koncentráltam, amit pontosan 90 percig kell megoldanom. Előző este választottam, hogy ne veszítsem az időt a reggeli tervezésre. 90 perc kemény munka után 30 perc szünetet tartottam. Aztán megismételte ezt a ciklust.

És többet végeztem abban a 90 percben, mint a nap többi részében bármely hasonló időszakban. Nagyon elégedett vagyok az eredményekkel.

Úgy döntöttem, hogy ezt a gyakorlatot alkalmazom, mert azt tapasztaltam, hogy az energiám és az intenzív szellemi munkára való képességem a nap folyamán csökkent. És azt is észrevettem, hogy néhány nehéz feladat, amit gyáván estig halogatok, gyakran teljesítetlenül marad.

Miért vettem pontosan 90 percet az időtartamra, és nem 25-re, mint néhány Pomodoro módszernél? Ugyanis Peretz Lafee Yale-specialista The Enchanted World of Sleep kutatása azt mutatja, hogy ez az optimális időtartam, ameddig az ember képes hatékonyan egy feladatra koncentrálni.

Tony Schwartz, blogger, író és a The Energy Project alapítója ennek a tudományos munkának az eredményei alapján találta ki a 90 perces módszert.

Már csaknem 10 éve azzal kezdem a napomat, hogy a legfontosabb feladatra koncentráltam, amelyet előző este választottam. 90 perc után szünetet tartok. A figyelmem elkerülése érdekében ebben az időszakban nem nézem meg az e-mailjeimet, bezárok minden felesleges ablakot a számítógépemen és nem veszem fel a telefont.

Tony Schwartz

Schwartz Lafee mellett Nathan Kleitman alváskutató munkájára hivatkozott. Felfedezte az alvást és az ébrenlétet, amelyet az alapvető pihenés-aktivitás ciklusnak nevezett. Lényege, hogy az agy 90 percen belül öt alvási szakaszon megy keresztül, majd 20-30 percig pihen, majd megismétli a ciklust. Kleitman úgy találta, hogy a test ébrenlét alatt betartja ezt az ütemtervet.

Szigorúan véve a tudós számításai szerint mindössze 20 perc elegendő a pihenéshez. A Buffer társalapítója, Leo Widrich és Benjamin Che Kai Wai író és irodalomkritikus azonban, akik maguk is kipróbálták a módszert, rájöttek; hogy a 30 perces szünet hatékonyabb.

Időre van szüksége a pihenésre, a gyógyulásra, hagyja, hogy szervezete feltöltse energiatartalékait. 20 perc nem elég, legalábbis nekem. 30 reálisabb minimális pihenőidő. Az élettervezést is megkönnyíti, mert az emberek félórás darabokban gondolkodnak.

Benjamin Che Kai Wai

A 90/30-as módszernek köszönhető, hogy Schwartz kevesebb mint hat hónap alatt megírta "" című könyvét. Másfél órát dolgozott, 30 percig pihent, majd megismételte a ciklust. Az első ciklus után reggelizett, a második után elment futni, a harmadik után ebédelt. A könyv pedig a határidő előtt elkészült, túlerőltetés és kapkodás nélkül.

A módszer a megszokás erején alapul. Az első 90 percben arra kell képeznie magát, hogy megoldja a nap legnehezebb feladatait, ezzel automatizálva ezt a rutint. Ekkor nincs szükség sok energiára és önfegyelemre, és valóban maximális eredményeket érhet el.

A termelékenység csak úgy érhető el, ha céltudatosan dolgozunk rajta. Ha minden reggel van egy világos célod, amelyet azonnal elkezdhetsz megvalósítani, akkor az összpontosító képességed exponenciálisan növekszik. Tehát minden nap utolsó 20 percét töltse a holnapi feladatok átgondolásával és a fontossági sorrend meghatározásával. És fordítsd energiáidat céljaid elérésére, amint másnap reggel felkelsz.

Próbáld ki, és lepődj meg, milyen egyszerű és kényelmes.